Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-11-07 23:05:09
...
Napisał(a)
tam jeszcze w 'kurczak fajita' są jakieś szczątki warzyw wszyscy w tym dziale jakoś mało warzyw, ja dziennie ok. kilograma szamam.
Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-11-07 23:05:09
Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-11-07 23:05:09
...
Napisał(a)
Resztę tego pomidora zjadłem samego, bo nie chciałem sobie 'psuć' smaku kanapeczek .
W pierwszym daniu było z 200g warzyw, może nieco więcej.
Różnie u mnie jest z warzywami. Czasami wchodzi ponad kilogram, a czasem - tak jak dziś - mało.
W pierwszym daniu było z 200g warzyw, może nieco więcej.
Różnie u mnie jest z warzywami. Czasami wchodzi ponad kilogram, a czasem - tak jak dziś - mało.
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
Na pewno warto o nich pamiętać ze względów zdrowotnych a posiłek od razu lepiej smakuje. Szczególnie, np mięso z surówką
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ja bardzo lubię warzywa. Ale do niektórych posiłków po prostu nie pasują. Jakie warzywa mam dodać do ryżu z jabłkami na słodko? Albo do owsianki ? :p
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
cebula pasuje do wszystkiego
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
18.2014 Sobota
Kolejne pomiary. Waga wskazała 71,1kg. Oznacza to wzrost o 1,1kg w stosunku do zeszłego tygodnia. Ponadto pas pokazał 79cm, czyli również więcej o 1cm. Kalorie zostawiam w takim razie bez zmian. Zobaczymy jak będzie za tydzień.
Trening:
W push press pierwsze 3 serie na 50kg, następne 3 na 45kg. Pierwsze 2 serie wiosła na 70kg i po 6 powtórzeń. Szło lajtowo więc dołożyłem 5kg i robiłem po 8 powtórzeń. Tradycyjnie – na zmianę szerszy i węższy nachwyt. Ostatnia seria podchwytem. To jedynie ćwiczenie, przy którym muszę używać pasków wzmacniających chwyt. Pierwsze 2 serie wyciskania wąsko na 55kg, kolejne 2 na 50kg. Dopiero dziś podczas treningu zdałem sobie sprawę, że to taki sam, albo nawet większy ciężar niż przy zwykłym wyciskaniu na klatkę . Pierwsze 2 serie uginania ramion na modlitewniku i kolejne 2 serie normalnie, stojąc. Muszę przyznać, że to drugie ćwiczenie znacznie lepiej czuję
1) push press: 6,6,5,7,6,6 – 50/45kg
2) martwy ciąg na prostych nogach: 6x6 - 80kg
3) wiosłowanie sztangą: 2x6 - 70kg; 4x8 - 75kg + 1x8 – 70kg
4) wykroki z hantlami: 4x12 - 15kg
5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 10,9 - 55kg + 10,10 – 50kg
6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg
7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg
8) przedramię z hantlą: 3x15
9) łydki na maszynie smitha: 3x10
10) face pull: 3x15
Dieta:
Osobiście zdecydowanie bardziej wolę zjeść 3 syte posiłki niż 4 mniejsze. Jakoś lepiej to działa na moją psychę
1) ryż zapiekany z jabłkami i polewą + lody z polewą
2) kurczak fajita z mozzarellą + pomelo
3) stek z rosftebu z frytkami, sałatą i pomidorami + orzechy brazylijskie
Kcal: 3150
B: 180
T: 81
W: 417
Kolejne pomiary. Waga wskazała 71,1kg. Oznacza to wzrost o 1,1kg w stosunku do zeszłego tygodnia. Ponadto pas pokazał 79cm, czyli również więcej o 1cm. Kalorie zostawiam w takim razie bez zmian. Zobaczymy jak będzie za tydzień.
Trening:
W push press pierwsze 3 serie na 50kg, następne 3 na 45kg. Pierwsze 2 serie wiosła na 70kg i po 6 powtórzeń. Szło lajtowo więc dołożyłem 5kg i robiłem po 8 powtórzeń. Tradycyjnie – na zmianę szerszy i węższy nachwyt. Ostatnia seria podchwytem. To jedynie ćwiczenie, przy którym muszę używać pasków wzmacniających chwyt. Pierwsze 2 serie wyciskania wąsko na 55kg, kolejne 2 na 50kg. Dopiero dziś podczas treningu zdałem sobie sprawę, że to taki sam, albo nawet większy ciężar niż przy zwykłym wyciskaniu na klatkę . Pierwsze 2 serie uginania ramion na modlitewniku i kolejne 2 serie normalnie, stojąc. Muszę przyznać, że to drugie ćwiczenie znacznie lepiej czuję
1) push press: 6,6,5,7,6,6 – 50/45kg
2) martwy ciąg na prostych nogach: 6x6 - 80kg
3) wiosłowanie sztangą: 2x6 - 70kg; 4x8 - 75kg + 1x8 – 70kg
4) wykroki z hantlami: 4x12 - 15kg
5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 10,9 - 55kg + 10,10 – 50kg
6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg
7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg
8) przedramię z hantlą: 3x15
9) łydki na maszynie smitha: 3x10
10) face pull: 3x15
Dieta:
Osobiście zdecydowanie bardziej wolę zjeść 3 syte posiłki niż 4 mniejsze. Jakoś lepiej to działa na moją psychę
1) ryż zapiekany z jabłkami i polewą + lody z polewą
2) kurczak fajita z mozzarellą + pomelo
3) stek z rosftebu z frytkami, sałatą i pomidorami + orzechy brazylijskie
Kcal: 3150
B: 180
T: 81
W: 417
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
Objętość treningowa w tygodniu nr 6 w 3 podstawowych ćwiczeniach:
Przysiad: 9017,5kg
Martwy ciąg: 10235kg
Wyciskanie na klatkę: 7260kg
Powoli się zwiększa Zobaczymy do ilu dojdę w końcówce tego cyklu treningowego. Jeśli psycha pozwoli i nie zaleję się za bardzo to zamierzam to ciągnąć do końca marca.
Przysiad: 9017,5kg
Martwy ciąg: 10235kg
Wyciskanie na klatkę: 7260kg
Powoli się zwiększa Zobaczymy do ilu dojdę w końcówce tego cyklu treningowego. Jeśli psycha pozwoli i nie zaleję się za bardzo to zamierzam to ciągnąć do końca marca.
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
Ile czasu zajmuje Ci taki trening?
10x~3/4 serie to ~35serii czyli dwa razy więcej a nawet 3x od większości trenujących
10x~3/4 serie to ~35serii czyli dwa razy więcej a nawet 3x od większości trenujących
...
Napisał(a)
Zależy który, ale sam trening właściwy zazwyczaj zajmuje mi około 50 minut.
Gdzie Ty tam widzisz 10x~3/4 serie?
Gdzie Ty tam widzisz 10x~3/4 serie?
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
Fryto
1) push press: 6,6,5,7,6,6 – 50/45kg
2) martwy ciąg na prostych nogach: 6x6 - 80kg
3) wiosłowanie sztangą: 2x6 - 70kg; 4x8 - 75kg + 1x8 – 70kg
4) wykroki z hantlami: 4x12 - 15kg
5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 10,9 - 55kg + 10,10 – 50kg
6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg
7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg
8) przedramię z hantlą: 3x15
9) łydki na maszynie smitha: 3x10
10) face pull: 3x15
6serii + 6serii + 7 serii+ 4 serie+4 serie+ 4 serie+ 3 serie+3 serie+3 serie+ 3 serie, chyba, że źle rozumiem te rozpiskę? (wypisałem po kolei ilości seri to ćwiczeń 1-10)
Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-11-09 14:54:37
Poprzedni temat
[ART] Carb Back-Loading FAQ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- ...
- 35
Następny temat
IF cycling carb low carb
Polecane artykuły