[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

tam jeszcze w 'kurczak fajita' są jakieś szczątki warzyw wszyscy w tym dziale jakoś mało warzyw, ja dziennie ok. kilograma szamam.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-11-07 23:05:09

Resztę tego pomidora zjadłem samego, bo nie chciałem sobie 'psuć' smaku kanapeczek .

W pierwszym daniu było z 200g warzyw, może nieco więcej.

Różnie u mnie jest z warzywami. Czasami wchodzi ponad kilogram, a czasem - tak jak dziś - mało.

Na pewno warto o nich pamiętać ze względów zdrowotnych a posiłek od razu lepiej smakuje. Szczególnie, np mięso z surówką

Ja bardzo lubię warzywa. Ale do niektórych posiłków po prostu nie pasują. Jakie warzywa mam dodać do ryżu z jabłkami na słodko? Albo do owsianki ? :p

cebula pasuje do wszystkiego

18.2014 Sobota

Kolejne pomiary. Waga wskazała 71,1kg. Oznacza to wzrost o 1,1kg w stosunku do zeszłego tygodnia. Ponadto pas pokazał 79cm, czyli również więcej o 1cm. Kalorie zostawiam w takim razie bez zmian. Zobaczymy jak będzie za tydzień.

Trening:

W push press pierwsze 3 serie na 50kg, następne 3 na 45kg. Pierwsze 2 serie wiosła na 70kg i po 6 powtórzeń. Szło lajtowo więc dołożyłem 5kg i robiłem po 8 powtórzeń. Tradycyjnie – na zmianę szerszy i węższy nachwyt. Ostatnia seria podchwytem. To jedynie ćwiczenie, przy którym muszę używać pasków wzmacniających chwyt. Pierwsze 2 serie wyciskania wąsko na 55kg, kolejne 2 na 50kg. Dopiero dziś podczas treningu zdałem sobie sprawę, że to taki sam, albo nawet większy ciężar niż przy zwykłym wyciskaniu na klatkę . Pierwsze 2 serie uginania ramion na modlitewniku i kolejne 2 serie normalnie, stojąc. Muszę przyznać, że to drugie ćwiczenie znacznie lepiej czuję

1) push press: 6,6,5,7,6,6 – 50/45kg
2) martwy ciąg na prostych nogach: 6x6 - 80kg
3) wiosłowanie sztangą: 2x6 - 70kg; 4x8 - 75kg + 1x8 – 70kg
4) wykroki z hantlami: 4x12 - 15kg
5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 10,9 - 55kg + 10,10 – 50kg
6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg
7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg
8) przedramię z hantlą: 3x15
9) łydki na maszynie smitha: 3x10
10) face pull: 3x15

Dieta:

Osobiście zdecydowanie bardziej wolę zjeść 3 syte posiłki niż 4 mniejsze. Jakoś lepiej to działa na moją psychę

1) ryż zapiekany z jabłkami i polewą + lody z polewą
2) kurczak fajita z mozzarellą + pomelo
3) stek z rosftebu z frytkami, sałatą i pomidorami + orzechy brazylijskie

Kcal: 3150
B: 180
T: 81
W: 417

Objętość treningowa w tygodniu nr 6 w 3 podstawowych ćwiczeniach:
Przysiad: 9017,5kg
Martwy ciąg: 10235kg
Wyciskanie na klatkę: 7260kg

Powoli się zwiększa Zobaczymy do ilu dojdę w końcówce tego cyklu treningowego. Jeśli psycha pozwoli i nie zaleję się za bardzo to zamierzam to ciągnąć do końca marca.

Ile czasu zajmuje Ci taki trening?
10x~3/4 serie to ~35serii czyli dwa razy więcej a nawet 3x od większości trenujących

Zależy który, ale sam trening właściwy zazwyczaj zajmuje mi około 50 minut.

Gdzie Ty tam widzisz 10x~3/4 serie?

Fryto

1) push press: 6,6,5,7,6,6 – 50/45kg
2) martwy ciąg na prostych nogach: 6x6 - 80kg
3) wiosłowanie sztangą: 2x6 - 70kg; 4x8 - 75kg + 1x8 – 70kg
4) wykroki z hantlami: 4x12 - 15kg
5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 10,9 - 55kg + 10,10 – 50kg
6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg
7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg
8) przedramię z hantlą: 3x15
9) łydki na maszynie smitha: 3x10
10) face pull: 3x15

6serii + 6serii + 7 serii+ 4 serie+4 serie+ 4 serie+ 3 serie+3 serie+3 serie+ 3 serie, chyba, że źle rozumiem te rozpiskę? (wypisałem po kolei ilości seri to ćwiczeń 1-10)

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-11-09 14:54:37