[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

Od zawsze studiowałem w Warszawie. Musiało Ci się coś pomylić.

@solaros

No niestety, dla mnie autorytetami to oni nie są .

Napiszę teraz jak wyglądały u mnie ostatnie 2-3 miesiące.

25 lipca, w dzień swoich urodzin obroniłem licencjat na 5. Dzień później przeprowadziłem się do nowego mieszkania. Miesiąc wcześniej chodziłem na treningi boksu i stosowałem reverse dieting. Po przeprowadzce złapałem kontuzję i nie mogłem za bardzo trenować więc zostawała tylko aktywność fizyczna w domu - pompki, podciąganie na drążku, przysiady etc. Generalnie duża liczba powtórzeń i poprawa wytrzymałości, gdyż szykowałem się do treningów boksu. Kcal starałem się trzymać w okolicach zerowego bilansu. Nie pamiętam ile dokładnie wychodziło, pewnie z 2700 w dni treningowe i około 2500 w dni treningowe. Jakieś 5 tygodni temu, gdy dowiedziałem się, że na boks nie będę chodził i zabiorę się za siłkę postanowiłem oczywiście 'doredukować' do niższego bf przed rozpoczęciem masy. Kcal 2200 w DT i 2000 w DNT. Trening jak wyżej - z ciężarem swojego ciała + bieganie co 2-3 dni. Biegałem wplatając w to różne interwały, czasem 10, czasem 20, a czasem 40 sekundowe. Generalnie miałem jakieś 2 miesiące całkowitej przerwy od siłowni.

Do treningów siłowych wróciłem nieco ponad 3 tygodnie temu, aby zaadoptować ciało i wstępnie przetestować plan. W zeszłym tygodniu wykonałem już 3 treningi z tego co zaplanowałem i dodałem kcal do diety (2500/2200). W tym tygodniu kcal już jest więcej 2700/2300. Wczoraj zjadłem 2600, bo nie miałem ochoty na więcej także dziś dorzucę to 100kcal, aby trzymać się planu. W przyszłym tygodniu wrzucę 2900/2400 i po 2 tygodniach (o ile zdrowie pozwoli) trzymana się planu wejdę na wagę i zobaczymy jak to dalej będzie wyglądało. Na pewno będę dodawał powoli kcal. Najlepszym rozwiązaniem byłoby dla mnie trafiać w nadwyżkę kaloryczną w okolicach 200-250kcal dziennie, co dawałoby 6-7,5k kcal nadwyżki w skali miesiąca i pozwoliłoby na budowanie w miarę czystej masy mięśniowej.

To by chyba było na tyle, jak macie pytania to walcie śmiało. Potem postaram się wrzucić fotki.

Obecna forma

Sobotni posiłek po-treningowy oraz wczorajsza i dzisiejsza zapiekanka ryżowa.

Warunki do budowania masy fajne :)

30.09.2014 Wtorek

Dzień nie-treningowy.

Dieta:
1) zapiekankra ryżowa z mizerią
2) owsianka z WPC, pomarańczą i orzechami
3) jajecznica z waflami ryżowymi + serek wiejski

Kcal: 2400
B: 175
T: 80
W: 246

Fajna sylwetka startowa ;)

no

forma startowa git

ps.
edytowałem 1-wszego posta

XX.10.2014 Poniedziałek

Trening:
1) przysiad: 5x8 - 55kg
2) martwy ciąg: 5x8 - 65kg
3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x8 - 45kg
4) wyciskanie żołnierskie: 4x10 - 25kg
5) wiosłowanie hantlą 4x10 - 15kg
6) skull crushers 3x10 - 20kg

Dieta:
1) zapiekanka ryżowa z oliwkami zielonymi i pomidorem (tak, ta sama co w poniedziałek i wtorek )
2) łosoś grillowany z frytkami i ketchupem + ogórek
3) owsianka


Kcal: 2700
B: 169
T: 75
W: 338

XX.10.2014 Czwartek
Trening: Wolne

Dieta:

Drugie danie zrobiłem w całości w ActiFry. Warzywa dodałem klasycznie, tak jak to mam w zwyczaju – papryka, pieczarki, cebula. Cukinia się już nie zmieściła. Na koniec dodałem sos, którego wrzucam foto . Jest kozacki. 37 kcal w 100g, nigdy w życiu nie widziałem lepszych makrosów, a do tego bardzo mi smakuje. Zakupiłem chyba z 15 sztuk w czasie tygodnia meksykańskiego w Lidlu.
1) łosoś grillowany z ziemniakami i sałatą
2) kurczak słodko-kwaśny
3) wafle ryżowe i chleb z twarogiem z jogurtem naturalnym, szczypiorem i sałatą + orzechy brazylijskie i włoskie

Kcal: 2300
B: 156
T: 74
W: 246