tym redukcja

Witam wszystkich Przejdę od razu do konkretów jeśli pozwolicie... Siłownia FBW 3x tydzień. Od ponad 3 tygodni biegam 5x w tygodniu, początkowo na czczo, teraz w godzinach popołudniowych (brak zadowalających efektów). w Tym czasie udało mi się troche zejść (przynajmniej wizualnie bo waga jak wspomniałem stoi - szacunkowy poziom tłuszczu taki sam [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: FBW Zaczynam redukcję tkanki tłuszczowej, którą mam na poziomie 21% chce zrobić formą na wakacje. Plan treningowy chcę zastosować PUSH& PULL z tym, że mam dość poważną wadę kręgosłupa- skoliozę. Ostatnio będąc u ortopedy stwierdził, że nie powinnam ćwiczyć z dużym obciążeniem. Nie mogę wykonywać martwego ciągu, [...]

Po pasibrzuchach vol.4 i krotkim odpoczynku przyszedl czas na dalsza walke z samym soba, w zwiazku z tym zakladam nowy dziennik zeby miec kontrole nad soba i zeby inni w miare checi i mozliwosci mogli korygowac moje bledy podpowiadac spamowac etc etc celem jest dalsza REDUKCJA !! czas jaki planuje przeznaczyc na ten etap to max 8 tygodni bo [...]

[...] i postaram się trochę schudnąć. Od wczoraj próbuje ułożyć sobie dietę, ale nic mi sie nie zgadza ;/ Nie wiedziałem, ze jest to takie trudno... Szacun dla wszystkich którzy tym się zajmują Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Cel: REDUKCJA tkanki tluszczowej glownie z brzucha oraz oponki Obwod w pasie: 87~~ Waga nie jest jakaś duża, ale jednak [...]

[...] pomycy w odbloku Leciałem 16 tygodni enan 250mg e5d, pod koniec trafił mi się wyjazd służbowy do Azji, nie miałem jak przemycić ze sobą testosteronu w samolocie bo w tym kraju groziło to bardzo surowymi karami. Koniec końców wróciłem dziś do Polski, zrobiłem badania testosteronu, prolaktyny i estradiolu(wrzucę zdjęcie), ostatni strzał [...]

Witam mam 14 lat chcialbym was sie spytac jka moge spalic zbedny tluszcz z brzucha waze 79 kg moj wzrost to 160 prosze pomozcie Gram w pilke nozna z tym wiaza sie treningi spacery koszykowka siatkowka ale to nic nie pomaga jestem bardzo sprawny fizycznie doruwnuje rowiesnikom lecz przgrywam w biegach lecz nie koncze jako ostatni tylko przed innymi [...]

[...] to kreatyne brac po treningu silowym przed areobami czy dopiero po nich bo sam nie wiem:).Jestem otwarty na kazda krytyke:).Acha jesli chodzi o nogi to nie trenuje ich cwiczeniami silowymi głownie biegam gdyz liczy sie dla mnie ich wytrzymałosc.Po za tym gentycznie mam juz na nich sporo miesa:).Wszyscy w rodzinie byli duzi:).Pozdrawiam

[...] mono+cp Witam, Chciałbym zmienic swoj plan Split-typowy klata bic, plecy tric, bic nogi, na trening dosc nietypowy z priorytetem na klatke i plecy. Czytałem wiele opinii o tym, że coraz wieksze uznanie zdobywają treningi HST czy FBW, głównie dlatego że partie są ćwiczone dwa-trzy razy w tygodniu, dlatego chciałbym spróbować zrobic plan z [...]

[...] kostniaka zatok brak uderzeń na głowe to raczej mało ważne i ograniczone obciążenie na nogi problem z łękotką Zażywane suplementy : aktualnie nic ale wcześniej to co w tym temacie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywka_na_redukcj%C4%99-t828836.html Ostatnio przerabiany plan: FBW 2x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 80kg nie [...]

Witam, zależy mi na redukcji ok 5 kg tłuszczu przed zaczęciem ćwiczeń siłowych, z tym że nie spieszy mi się jakoś strasznie (1-3 miesiące). A więc oto taka delikatna dieta jaką ułożyłem: ----------------------------------------- 1. kawa z mlekiem i cukrem **************************** bieg - wolne tempo ok 30 min (robię postępy) [...]

[...] jestem na lekkim cyklu masowym jack+ mono (bilans kaloryczny na małym plusie). Po zakończeniu cyklu chciałbym to jeszcze,ze tak powiem "podrzeźbić". Myślałem właśnie o tym "cudotwórczym" Clenie. Przedstawie mój obecny Plan treningowy, jest to trening FBW ze zmiennymi seriami 15-10-5. PLAN TRENINGOWY 15tki-4 s. 10tki-5 s. 5tki- 6 s. - [...]

[...] żadnych oznak gino, sutek wygląda tak jak powinien co mnie cieszy Cyklu nie chciałbym przekładać bo nie zdążę z redukcją na lato ;) W jaki sposób się zabezpieczyć aby nic z tym ustrojstwem się nie działo? Czy może mimo wszystko przełożyć ten cykl? Czy wystarczy jeżeli przez cały cykl oraz pct dam 100mg cynku i 10mg tamoxa ed? Czy dać dawkę [...]

Hejka sportowe świry! Przybywam do was z pewnym zapytaniem, Otóz, interesuję mnie kwestia róznić pomiędzy rzeźbą a redukcją. Czytałem o tym sporo, ale nie do końca zrozumiałem. Dnia 1 września zacząłem trenować planem masowym, z zamiarem utrzymania tego nawyku przez 5 miesięcy, czyli poprostu chciałem zrobić siłę, aktualnie mi zostało 2 miesiące. [...]

[...] na masę, redukcyjna Chciałbym zacząć dietę redukcyjną. Podstawa mięśniowa jest, a nigdy nie miałem dobrze odsłoniętych mięśni brzucha, także to będzie moją motywacją w tym cyklu. Dietę zacznę na "0" i w miarę czasu będę ucinał z 100-200 kcal, podobnie z węglami myślę od 300-250 do 100. Suplementacja z jakiej będę korzystał: BCAA, białko [...]

[...] na imprezę taneczną... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: *basen - raz na 2,5tyg. *spacery - co drugi dzień ok.30min Odżywianie: raczej nie ograniczam się z tym co jem. kiedy jestem głodna to po prosdtu coś przekąszam. w inne dni nie jem nic cały dzień, dopiero gdy mój mąż wraca o 21 z pracy jem z nim obiad i to wszystko... *Nie [...]

[...] węglowodanów. Nie wiem czy wszystko, co potrzebne napisałam, jak coś, to odpowiem na pytania. Te niecałe 2000kcal to nie jest jakoś bardzo dużo, ale czasami ciężko się na tym czuję, mam wrażenie, że trochę mnie "zalewa", ale nie wiem co na to wpływa i nie wiem, czy naprawdę tak jest, czy to już kwestia tego, co siedzi mi w głowie. Nie chcę już [...]

[...] uplasowałem się na 5 miejscu. Był to dla mnie test, nie byłem dobrze przygotowany, chciałem po prostu się sprawdzić. Na zawodach wszedłem z waga 78,8 przy wzroście 180cm. W tym roku planuje wage przynajmniej 83 z dużo lepszą formą, ale wyjdzie w praniu. Co obecnie? W grudniu mialem 2tyg kompletnego odpoczynku i od poczatku stycznia ruszyłem z [...]

[...] Odżywiam się zdrowo, nie jem śmieciowego żarcia, 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny. Wieczorem odkładam węgle i staram się głównie białko, mięsa. Brak słodyczy. Knyf w tym, że w pierwsze 10 dni zrzuciłem ponad 7cm w pasie, a teraz coś to wszystko zwalnia, czy właśnie przyszedł ten moment, kiedy trzeba będzie dłużej czekać na efekty? Może [...]

[...] -przysiad: 150 Witam taka sprawa przeszedłem z trybu enan 12 tyg e3d na teraz 4 tydzień e4d wyniki krwi wzorowe bo miałem trochę słabe ale mam problem z estradiolem w tym momencie brałem armidex przez 3 tygodnie 0.5 tabsa pon/środa/piątek dzisiaj badania i nadal estro w gorze odczuwałem sajdy od armidex dlatego kupiłem aromasin z androchem [...]

[...] (all na 100dni) Dobra teraz coś o treningu aeroby 3-4 dni w tygodniu do 50 min truchtu (jakies 8-9 km) albo szybki spacer 1,5 h . Co kazda serie dodawanie cieżaru . W tym dodanie seri rozgrzewkowej Poniedziałem : Aeroby Wtorek : Bic tric B Uginanie ramion z hantlami z suplikacja 4 s 1-8 Młotek 4 s 1-8 Modlitewnik Pojedyńczo 4s 1-8 [...]