tym redukcja

[...] efekt. A co jeśli np. w dni treningowe spożywałbym 2500kcal, a w dni nietreningowe - 2200kcal ? Domyślam się że odpowiedzi będą -masa, masa, jedz miliard kcal i rośnij - z tym że moim celem nie jest bycie gigantem z samymi mięśniami, tylko po prostu mieć szczupłą i zgrabną sylwetkę, wystarczy mi te 32-34cm w łapie nie muszę mieć 40 ;/ Dodam [...]

[...] 2x max 3. Barki+Nogi Barki: Push press 3x8 Wyciskanie hantel siedząc – 3x10 Unoszeni hantel w opadzie tułowia – 4x10 Nogi: Przysiad 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Łydki – maszyna w siadzie 3x15 Po tym treningu chce przejść na następne trzy miesiące 5x5 + Nitrobolon a później redukcja interwałami. Pozdrawiam

Płeć : M Wiek : Lada chwila 21 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : plus minus 2 lata (w tym czasie przerwy podczas ktorych cwiczylem 1-2x w tygodniu) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - wolne ciezary, maszyny, bieznie itp Dieta : [...]

[...] B; Kwas foliowy i Chrom. *Iron Pump: Przedtreningówka z której korzystam od początku mojej kariery. Zdaża się człowiekowi zasiedzieć w pracy bądz nie dospać, Iron Pump stymuluje nieziemsko. Poza tym, czuję się niesamowicie rozgrzana, ukrwiona a mięśnie w dotyku stają się jak skała. http://ironhorseseries.com/product/iron-pump-540g/ *Odżywki [...]

[...] nie pisać, żebym zwiększył masę, bo sport który uprawiam (w szczególności specjalizacja - podjazdy) wymaga takich a nie innych wymiarów. Chodzi mi tylko o usunięcie tkanki tłuszczowej z minimalną utratą mięśni, a przy tym ich uwidocznienia. Jeśli chodzi o siłownię, to zależy mi tylko na sile. Zmieniony przez - jadek w dniu 2012-05-07 16:00:52

[...] posiłku i IV VI Tuńczyk w oleju(chce zastąpić odzywka kazeinowa) 150g Jabłko 200g posilki przyjmowane w nast. Godzinach 8, 10, 13, 16, 19, 21. Taki rozklad wydaje się optymalny ze względu na prace w godz 8-18 SUMA SUMARUM Biala wychodzi około 190-200g, wegla 120g, tluszczu 80g A kalorie w ww granicy. Nie dodaje rzadnych produktow [...]

[...] jest dużo gorzej :P Obowiązkowa ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 38 skonczone Waga : 62 Wzrost : 163 Staż treningowy: założyłam swoj pierwszy dziennik na tym forum sfd dokładnie w kwietniu 2013r to wtedy rozpoczęłam swoje treningi. najpierw w warunkach domowych, potem stopniowo wprowadzałam siłownię. Tak więc trenuję powoli 5 [...]

[...] w internecie wyczytałam, żeby cardio robić tylko po treningu 30-40min i tak zamierzam robić, na razie zaczynam od 20min i ciągle wydłużam :) Mój problem polega na tym, że praktycznie w ogóle nie widać po mnie zmian związanych z ćwiczeniami. Waga ciągle wskazuje tyle samo (nie jest zepsuta), czy centymetrów ubyło-nie wiem, nie mierzyłam [...]

[...] no, także tak to wygląda w kwestii trenigu to ułozylam dosyć ciekawy 4 dniowy plan, wiec bede sie go na razie trzymać, zwłaszcza, ze sezon na łyżwy się kończy, ale tu też mam wrażenie, że 4 dni to za dużo. po prostu nie dane mi trenowanie i chyba muszę się z tym pogodzić:-) tak więc, podsumowując, czeka mnie dużo pracy, trzymajcie kciuki!

[...] przyniesie nam zadnych rezultatow pozytywnych , skutek bedzie odwrotny . Najpierw organizm zacznie chudnac ale jak tylko cos zjemy to przybierze na masie jeszcze wiecej , po tym takze jakiekolwiek diety redukcyjne moga niestety nie zadzialac , poniewaz w naszym organizmie bedzie brakowalo roznych skladnikow odrzywczych , a nasze narzady jak [...]

[...] ale nie tak jak przed dietą. 12. Chciałbym jednak raczej ten fat spalać. I tu zaczynają się pytania 13. Mój trener odżegnuje się od diet, uczciwie deklaruje że się dobrze na tym nie zna. Ale trochę to dziwne. 14. Trener krzyczy na mnie, że chyba za mało ostatnio jem i żebym zaczął tankować, bo masy nie będzie. 15. Odżywiam się tak jak na diecie [...]

[...] uzytkownikiem na forum (dzis rejestracja) aczkolwiek obserwuje je juz od dluzszego czasu, poniewaz uznalem ze zanim zadam jakies pytania i bede blagal o pomoc rozeznam sie w tym wszystkim i poczytam przyklejone tematy. Jestem totalnym amatorem i jeszcze kilka dni temu mialem zerowe pojecie o o calym dbaniu o siebie (w zyciu na silowni nie [...]

[...] niedługo będzie 8-11-14-17-20. Staram się jeść ok 1300-1500kcal dziennie. Mam dylemat odnośnie posiłku po bieganiu. Zazwyczaj biegam ok godz 21-21:30 i w związku z tym nie wiem co jeść po bieganiu o tak później porze. Kolacje jem 19-20( 4 posiłek) więc po bieganiu wychodzi mi piąty posiłek. Jednak cały szkopuł w tym, ze ja chodzę spać [...]

[...] 250ml kefiru, maślanki naturalnej lub jabłko, inny owoc Obiad Staram się jeść dużo mięsa gotowanego lub innego zdrowego" bez żadnych panierek i dużo warzyw, ale z tym to różnie jest Podwieczorek Kefir, maślanka lub owoce Kolacja Ryba, surówka lub jakieś mięso No i oczywiście piję tylko Wodę (ok 2l) A tu małe info Płeć: Mężczyzna [...]

[...] do punktu w którym teraz jestem - 92 kg (waga z poniedziałku). Od 2-3 tygodni nie trzymam się ściśle diety - trochę podjadam, jem nieregularne. Powiedziałem - koniec z tym! Postanowiłem ułożyć sobie nową-starą dietę (zamieszczę, gdy tylko forumowicze pomogą mi ją poprawić), rozpisałem sobie harmonogram zajęć całego tygodnia i zaopatrzyłem [...]

[...] Link do wcześniejszego dziennika http://www.sfd.pl/Redukcja__Myron%60a__Kiedy%C5%9B_115--%26gt%3Bdo_lipca_75-t505544-s9.html Od czerwca zszedłem z 86 kg na 77,8. W tym czasie byłem też na wakacjach 2x, a sporadyczne weekendowe imprezy nie pomagają w redukcji...ehhh te wakacje W każdym razie doszedłem do punktu poniżej, którego [...]

[...] owsiane -jajka 2szt -warzywo 1szt. ( ogórek,pomidor) -jabłko 1szt. -herbata II posiłek :szkoła 9-10 i tu się zaczyna problem, ponieważ nie lubię zimnych potraw a co za tym idzie nie zjem kaszy/ryzu zimnego wiec muszę zastąpić to jaka kanapka:) -czesto jem jogurt + bolki z ziarnami :) - jogurt Gratka + bółka z ziarnami (lub pitny jogurt) III [...]

[...] poradzic :(, nie oczekuję wiele ale te 5 lat to juz stanowczo za dużo!!! Generalnie mam dobra kondycję i nie boje sie wysiłku fizycznego. Jeżeli chodzi o odżywianie to z tym mam niestety duzy problem, pomimo że znam jakieś zasady zdrowego odżywiania to jakoś nie umiem ich zastosowac w praktyce :( Jeżeli ktos ma chwilę czasu i chęć [...]

[...] walki i siłowni jednak koniec końców zdałem sobie sprawę, że coś się we mnie wypaliło i muszę obrać inną ścieżkę. Dlatego też postanowiłem wrócić to roweru szosowego, z tym, że nie chciałem robić ponownie wszystkiego na własną rękę, tylko zdecydowałem się na współpracę z trenerem. Współpraca trwała 6 miesięcy i byłem z niej bardzo [...]

[...] bilansie, przez co organizm się chyba przestawił i przyzwyczaił do takiego zapotrzebowania. Przez cały ten okres kaloryczność zmieniła się może o 200 kcal. W związku z tym chciałem teraz wskoczyć na swoje CPM, które po moich obliczeniach wynosi 3463kcal na jakieś dwa tygodnie jednak po rozmowie ze znajomym trenerem na siłowni polecił mi [...]