tym redukcja

[...] 1. odżywka białkowa ISO STACK 10 PVL 50 g 2. 20 g orzechów włoskich b 41 g, t 16 g, w 7 321 kcal RAZEM: b 234 g, t 65 g, w 231 g 2438 kcal b - 2,3 g na kg masy ciała (w tym 2 g białka pełnowartościowego na kg masy ciała) t - 0,6 g na kg masy ciała w - 2,2 g na kg masy ciała Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego: Krok 1.BMR 66,47 + + - = [...]

[...] będzie redukcja. Waga po Świętach 105,00 kg. Nowe założenia od jutra: Wszystko co zjem i jak będę trenować będę skrupulatnie zapisywać w zeszycie, żeby móc potem się z Wami tym podzielić. DIETA 1. 100 g płatków owsianych, 1,5 miarki białka MYOFUSION, 20 g orzechów włoskich (laskowych albo migdały) 2. 50 g płatków owsianych, 1 miarka białka [...]

[...] z witaminami B, bo wzmacniają one widoczne części włosów (tzw. łodygi). Dobrze robi też masaż głowy (ruchy powinny być okrężne i powolne). Zwiększa on ukrwienie skóry, a tym samym poprawia wnikanie do cebulek włosowych substancji odżywczych znajdujących się we krwi. Warto pomyćleć o skróceniu pasm. Krotsze są lżejsze, mniej obciążają cebulkę. [...]

[...] na zdjęciach ja widzę zmianę i szczerze mówiąc pierwszy raz od dłuższego czasu zaczyna mi się podobać, więc wiem, że będę to robić dalej. Yosis-masz rację, jest lepiej pod tym kątem-przed redukcją jak szłam to czułam, że najpierw idę ja a dopiero później mój tyłek :-) Jak zaczynałam biegać na bieżni to się wstydziłam, bo czułam jak mi się [...]

[...] Was czytam, to trochę przypomina mi się to co ja wyprawiałam jak byłam w Waszym wieku i miałam podobną wagę i otłuszczenie Wy macie większą wiedzę i jednak jakąś pomoc na tym forum, ufam więc, że nie stracicie czasu u mnie zrywy typu redukcja przed wakacjami, potem umiarkowana dieta, potem lody i pizza,potem katowanie się ćwiczeniami, potem [...]

[...] spostrzeżenia: Na starcie, wczoraj pierwszy kryzys, myślałem że nie wyrobie z głodu i do wczorajszych kalorii trzeba dodać 500ml kefiru, na szczęście skończyło się tylko na tym, a więc był pierwszy kryzysik więc można powiedzieć, że tak naprawde redukcja zaczęła się wczoraj 8-) Dzisiaj też atakował głód ale dało jakoś rade wytrwać. Trening lekko [...]

w tym tygodniu regeneracja, treningi na 70-80% ciężkości, brak aero, dieta na poziomie 3400kCal 230g białka, 230g węgli, 170-180g tłuszczu. Wpisek na ten tydzień nie będzie, bo nie ma co opisywać. Od poniedziałku ruszam planowo z UD 2.0 :D i rekompozycją, lekką redukcją.

Avasso narazie bede leciał na tym czyli trenig dalej wodyna a w DNT jakos tabate bede robił lub cos podobnego.Micha to wmiare taka podobna cos jak dziś czy wczoraj czyli według wskazówek MOralesa. Mam nadzieje ze fat poleci bo wegli sporo obciałem...A naraz tez nie wywale wzytskich bo chyba bym padł;/ Jeszcze musze oliwe kupic i za wegle podbije [...]

zadowolony w tym sensie że spaliłem sporo fatu i byłem mega zadowolony z tego co udało mi sie osiągnac a zaczynałem z zerową wiedza i wogóle od zera czyli http://www.sfd.pl/jak_zrzucic_zb%C4%99de_kilogramy%2Cjak_najszybciej_3_miesiace_-t473339-s2.html, a miesiac przed zakonczeniem redukcji wygladało to tak mniej wiecej: [...]

Odin co tam u mnie hmmm... niby zakonczona redukcja, a jakie efekty sam ocen, w sumie to mi na tym zależało zebys ocenił sam nie wiedziałem czy zakonczyc czy ciagnac tydzien dłuzej i niby miałbym dzis zakonczyc ale po paru radach innych zakonczyłem juz tydzien temu i w sumie chyba dobrze troche załuje ze podczas redukcji nie zainwestoałem w zadne [...]

[...] i liczba powtórzen nie jest ograniczona ze ma byc 5 powtórzen a co do planu to tez chce taki aby w koncu nabrac szerokosci, zeby plecy i barki ruszyły czytałem tez troche o tym 5/3/1 Wendlera ale na pierwszy rzut wydaje mi sie skomplikowany... no 60min rowerka zrobiłem bo ****a boje sie fatu jak ognia a on sie lepi do mnie starsznie p.s jak [...]

[...] pisac ze przez rok nic nie zrobiłem bo jednak to ok. 4kg miecha przybyło Tylko ze na redukcji sie nie "zabezpieczałem" zadnym bcaa a nawet nie miałem białka ani nic w tym stylu i jednak troche miesnia poleciało, wiec jakis tam minimalny postęp zrobiłem ale gdyby redukcja była lepiej przeprowadzona to na pewno i efekty by były lepsze

[...] redukowac, jak pomysle ze bym musiał jeszcze wiecej aero dodac i zarcia ubrac to juz mi smutno narazie bedzie masa a potem sie zobaczy byc moze ze zrobie tak jak w tamtym roku ze od kwietnia zmniejsze troche kalorycznosc ale nie bedzie to taka typowa redukcja a potem od czerwca jak juz bedzie luz w budzie zaczałbym redukcje, ale jak [...]

[...] koniec maja/poczatek czerwca bedzie 3 dni przerwy bo wyjazd i potraktuje to jako reset mysle ze jutro to jakies piwo niczym nie zaszkodzi chyba zeby jakos tabate przed tym walnac..ale chyba nie ma co kobinowac carbon no mam nadzieje ze bedzie dobrze Matth3w na redukcji sa złe, chyba ze masz pewne pochodzenie albo chcesz tylko troche [...]

[...] i redukcja nie tak znowu bo ostatnio redukowałem rok temu shitman tu masz racje ale adzik nigdy nie wymiękanie demolub oj nie wiem czy mam gena do redu, ja bym sie z tym nie zgodził bo mi opornie idzie, szczegolnie boki;/ Hubert bo ty kurde nigdy nie musisz redukowac jak widziałem twoje obecne foty przedstawiajace forme to tylko sie [...]

[...] wazne jest jak sie wyglada - z wygladem trzeba nastawic sie na okreslony termin, chyba ze wyglada decyduje o twoim zyciu bo na nim zarabiasz, np jestes tancerzem lub cos w tym stylu wiec jak to bedzie niewiem, zdaje sie na kogos komu do piet z wiedza doswiadczeniem i osiagnieciami niedorastam rossi_ ja sie bialka nieboje od bardzo dawna jestem [...]

[...] nie tak dawno taki ciężar szedł by na seriach pośrednich, technika wiem że koszmarna, ale nie chciałem już zmniejszać obciążenia niestety wraz z pięknymi spadkami wagi (o tym za chwilkę bardziej szczegółowo), w równie szybkim jak nie szybszym tempie spada moja siła, gdy planowałem trening to myślałem zrobić 3 serie robocze na tym 125kg [...]

[...] czym z 5 sekund początkowych jest koszmarne bo trzeba tego orbitreka rozbujać co jest strasznie męczące po tych 5 minutach ciekło ze mnie tak że pot kapał dookoła mnie w tym tygodniu zapoznaję się i uczę jak ćwiczyć z interwałami, jak Masti zrobi trening z Dawidem i wrzuci filmik to może wtedy będę coś modził na razie to po wczorajszych [...]

[...] że wyglądam na twarzy jakbym wrócił z Oświęcimia przed chwilą, zresztą mam fotkę portretową na jakiejś przepustce z moich najtłustrzych lat i różnica jest kolosalna pomiędzy tym co było a tym co jest Wiesz co,ja sam sobie niedawno uświadomiłem że dokładnie tak jak wszyscy ludzie myślałem jak ktoś schudł,że zachorował na raka i co ciekawe też tak [...]

[...] strasznie mocno - mogę śmiało powiedzieć że środowy trening nóg był jednym z najcięższych w ostatnich miesiącach mojej redukcji, w sumie to nie wiem czy nie przegiąłem tym treningiem bo w sobotę chcę zrobić podsumowania PARAMETRY i następny rekord z wagą, ostatnie kilka dni to ciągły spadek wagi co dość mocno cieszy, bo kosztuje mnie to [...]