MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

70% sfd na redu :D

Ja się zaliczam do tych 30%, z czego nie jestem dumny

Marian ma gena do redu, dobrze mu to wychodzi

Nie dygaj Krzychu, ja też nie jestem

Ja się zaliczam do tych 30%, z czego nie jestem dumny

****a, ja też

Marian do przodu cały czas

tabata burpees to rzeźnia na maxa
Po jakimś czasie tabata przestaje ruszać metabolizm tak jak sieka na początku


Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-18 21:09:13

Ludi - przestaje może w takim stopniu i być może tego tak nie czuć już, ale to nie znaczy, że nie przyspiesza metabolizmu mocno i tak oraz że nie daje efektów w postaci spalania ciągle po treningu

przynajmniej tak mi się wydaje

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-05-18 21:16:27

Na początku jak zaczynałem dopiero robić tabatę, to po 2 minutach chciałem umierać na zawał, teraz zadyszka i lekki pot po 4 minutowym zapierdzielu Dobra rozgrzewka przed cardio

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-18 21:19:34

Środa

1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg
2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 21kg 21kg 22kg
3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 72,5kg
3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg
4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg
4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg
5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety

50min rowerka

tydzien temu trening rewelacja, a dziś jakis taki bez energii,
nie było ochoty, ale spiąłem się i poszło jakoś


micha:
1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko
2.ciemna bułka+120g piersi z kurczaka
3.50g kaszy+200g piersi+ogórki
TRENING
50min ROWERKA
-35g białka+30g rodzynek, 300g jabłka
4.40g płatków owsianych+200g piersi
5.4jajka+ogórki
6.wejdzie twaróg 150-200g+2jajka+oliwa pewno zrobie takie placki jak woczraj bo mam chwile czasu

dziś wyjątkowo płatki po treningu poszły
ale na szybkiego a nie miałem nic innego ugotowanego bo kasze mi rodzina zjadła

carbon no tabate daje ostro popalic,
do tej ze siadami sie juz troche przyzwycziałem, wiec chciałem spróbowac innej

i uwazam podobnie jak ty ze moze o jakims czasie juz jej tak nie czujemy ale jednak ona na penwo robi swoje

Skodzio uwierz mi wolałbym masowac
i redukcja nie tak znowu bo ostatnio redukowałem rok temu

shitman tu masz racje
ale adzik nigdy nie wymiękanie

demolub oj nie wiem czy mam gena do redu, ja bym sie z tym nie zgodził bo mi opornie idzie, szczegolnie boki;/

Hubert bo ty kurde nigdy nie musisz redukowac
jak widziałem twoje obecne foty przedstawiajace forme to tylko sie zdemotywowałem
chyba musze sie na szachy przerzucic

Ludi kurde ale ty przeciez nie masujesz to sie zlaiczasz do tych 70%
bo jak mozna masowac na 1200kalorii

Mi się wydaje, że mam progres na J/NJ na +, nie zapominaj, że w czwartki i piątki 900kcal

Marian mimo że ma dobre efekty dobrze mu idzie redukcja to i tak lubi po marudzić

Czwartek

1.mc RAMPA 6 60kg 80kg 95kg 105kg 115kg 130kg
2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg
3A wiosło jednorącz 4x8 40kg 45kg 50kg 55kg
3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg
4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg
5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg
5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg

+BRZUCH

po treningu 50min rowerka

duzo lepiej niz wczoraj poszło, mimo ze dzisiejszy trening duzo cięzszy
juz powli zaczynam tesknic za masa, większe ciezary, wiecej żarła
wydaje mi sie ze jakis mały jestem a bf tylko nieco mniejszy niz na masie...ale to moze tylko schizy
tak sie pewno nie wytne tak jak planowałem i marzyłem na poczatku reduckji, bo redukuje na penwo do konca maja ale przypuszczam ze pociagne do 20 czerwca i moze na te 20 dni czerwca wszkocze na ckd ale to zobacze jeszcze
ale to i tak mało czasu zeby sie wyciac do kosci, bo fatu jeszcze duzo...




micha:
1.4jajka+10g białka+oliwa+30grodzynki+pomidor
2.ciemna bułka+130g piersi
3.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek
TRENING
50MIN ROWERKA
-35g białka+40g rodzynek, 200g kiwi
4.50g ryżu brązowego+200g piersi
5.twaróg+jajka+oliwa