MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Marian, Ty robiłeś masę? Musiałem przeoczyć, czy to pisałeś
Bo wyszedł recomp jak w mordę strzelił.
Nie pisze już nic w dziennikach, ale powaliłeś mnie na łopatki więc musiałem

Brzuch i tak miałes zayebisty a teraz jeszcze go dociąłeś w dodatku na masie
Ogólnie wszędzie przybyło tam gdzie powinno czyli musisz być zadowolony

Co z tym gryfem zrobisz ?
Masz już inną rurkę na oku Marian

Siła !

MARIAN - elegancko, cóż więcej mogę napisać.

Czytałem, że miałeś roczną stagnację, tzn. po kolejnym roku ćwiczeń i redukcji wyglądałeś tak jak przed.

Powiedz mi co pchnęło całość do przodu?

Matth3w popatrz na @ wyłałem ci moje gg

rossi wiatm robiłem mase i niby to 3kg zrobiłem mogłem pewno zrobic wiecej ale bałem sie zalania;/ no i wyszło jak wyszło

demolub tak ogólnie jestem zadowolony
co do rułki to powiem da sie wyproscichttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img]  ale tak serio to jak zamawiałem obciazenie juz z miesiac temu i zestaw gryfów to była tam miedzy innymi szyanga 180cm ale k*rwa wszystko doszło oprócz tej sztangi i gosciowy od którego to zamawiałem(gosc z sfd) powoedzieli mu ze paczka zagineła na poczcie i dali mu 20zł odszkodowania;/ woec dogadałem sie z gosciem tak ze chociaz czesc kasy ma mi oddac ale jak był znim kontak to był a teaz wogóle nie nie odzywa i sam nie wiem co myslec czy to wałek czy nie ale ogólnie 4 paczki doszły a ta piata nie doszła, zaciski do tej sztangi był wysłane winnej paczce to wydaje mi sie ze gosciu moze w h8ja nie leci...sam juz nie wiem, a sztanga potrzebna na gwałt ale tak serio to jak zamawiałem obciazenie juz z miesiac temu i zestaw gryfów to była tam miedzy innymi szyanga 180cm ale k*rwa wszystko doszło oprócz tej sztangi i gosciowy od którego to zamawiałem(gosc z sfd) powoedzieli mu ze paczka zagineła na poczcie i dali mu 20zł odszkodowania;/ woec dogadałem sie z gosciem tak ze chociaz czesc kasy ma mi oddac ale jak był znim kontak to był a teaz wogóle nie nie odzywa i sam nie wiem co myslec czy to wałek czy nie ale ogólnie 4 paczki doszły a ta piata nie doszła, zaciski do tej sztangi był wysłane winnej paczce to wydaje mi sie ze gosciu moze w h8ja nie leci...sam juz nie wiem, a sztanga potrzebna na gwałt ale tak serio to jak zamawiałem obciazenie juz z miesiac temu i zestaw gryfów to była tam miedzy innymi szyanga 180cm ale k*rwa wszystko doszło oprócz tej sztangi i gosciowy od którego to zamawiałem(gosc z sfd) powoedzieli mu ze paczka zagineła na poczcie i dali mu 20zł odszkodowania;/ woec dogadałem sie z gosciem tak ze chociaz czesc kasy ma mi oddac ale jak był znim kontak to był a teaz wogóle nie nie odzywa i sam nie wiem co myslec czy to wałek czy nie ale ogólnie 4 paczki doszły a ta piata nie doszła, zaciski do tej sztangi był wysłane winnej paczce to wydaje mi sie ze gosciu moze w h8ja nie leci...sam juz nie wiem, a sztanga potrzebna na gwałt[img]../../buziaki/7.gif" alt="" />

shooter odpisałem w galreii ale tu tez odpowiem :
powiem tak ze wtedy moze troche przesadziłem pisac ze przez rok nic nie zrobiłem bo jednak to ok. 4kg miecha przybyło Tylko ze na redukcji sie nie "zabezpieczałem" zadnym bcaa a nawet nie miałem białka ani nic w tym stylu i jednak troche miesnia poleciało, wiec jakis tam minimalny postęp zrobiłem ale gdyby redukcja była lepiej przeprowadzona to na pewno i efekty by były lepsze

wiec czas sie moze pochwalic jaki plan zacze od poniedziałku i ewentualnie jakies wskazówki od was mile widziane

miałem niby jechac planem z priotytetem na plecy który kieds mi polcił Hubert ale postanowiłem ze teraz zrobie inny plan a plan Huberta zaczne od nowego roku i wtedy pewno znowu wskocze na krete

Plan Huberta miał sie prezentowac tak:

pon klatka, plecy szerokość i góra
wt nogi
śr off
czw barki, ramiona
pt plecy grubość, filary


pon

1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6
2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6
3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8
4. wiosło podchwytem 4 x 8
5. rozpietki poziomo 3 x 12
6. wymach boczny w opadzie 3 x 12

Pierwsze dwa ćwiczenia siłowo, idziesz z ciężarem. Dwa następne juz raczej nie schodź w ostatnich seriach poniżej 6-7 powt. Ostatnie to izolacja, wiadomo.


wt

1. przysiad 5 x 6
2. mc na prostych 4 x 8
3. wykroki 4 x 10
4. żuraw 4 x 8-10
5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10
6. wspiecia na palce 4 x 15


Nogi rób bez rajdów ciężarowych ale uczciwie.


czw

1. push press 5 x 6
2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8
3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8
4. uginanie ze sztangą 4 x 8
5. ss
a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12
b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12
6. wymach boczny wylewający 3 x 12

Tu masz fajny zestaw na barki. Ładnie wpleciony w to trening łapek.

pt

1. martwy ciąg 5 x 6
2. wiosło nachwytem 5 x 6
3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15

brzuch

ale tak jak wspomniałem ten plan bedzie od nowego roku

a teraz planuje cos takiego, rozpisany na 6 tyg prawei tak zeby sie wybrobic do swiat Cwiczy nim Radek wiec plan zapozyczony od niego oto on:




link: http://img574.imageshack.us/f/planj.jpg/

bede miał pewno pare pytac co do planu, ale to wyjdzie z czasem

***************************************************************


tak ogólnie u mnie jakos leci ale juz bym poszedł pocwiczyc, ale do poniedziałku juz niedługo

miche staram sie trzymac mało co czituje, wczoraj zjdałem tylko jakies tam ciastko

byłem tez w srode na imprezie po bo stwierdziłem ze lepiej teraz w czasie przerwy nic potem jak juz zaczne nowy plan

ogólne tez mam problem bo dalej nie mam ławeczki płaskiej, taki goiscu mi miał odsprzedac ale narazie cisza bde muaił zadzwonic do niego a jak sie nie zdecyduje to bede musił te swojaj jakos w koncu przerobic, ale jeszcze nie mam pomysłu bo na nowa narazie nie mam kasy

tez mam problem z poreczami bo tak jka kiedys wspomniałem mam za którkie i jak sie nachyle to głowa dotykam sciany

ogólnie wydaje mi sie ze jakos maleje:D az sie dzis zwazyłem ale waga taka sama moze z 0,5kg mniej


edit:

mam pytanie odnosnie:
1.co to jest MCNP -martwy ciąg na prostych nogach?
2.dipsy robie nachylony ? tak jak na klate a nie na triceps ? moze byc mały problem
3.co robic na przedramiona?
4.z tego co wyczytałem to co tydzien jest zmiana MC raz klasyk raz sumo?
5.czym zastapic wiosło na wyciagu jednoracz? jak do tej pory zawsze robiłem połsztanga nigdy jeszcze nie robiłem normalnego wiosłowania...
6.co to jest WW?
7. z tymi zestawami pompujacymi to jest tak ze tylko robie je do treningu pleców?
8.co polecacie na na wzmocnienie uchwytu?



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-12 10:18:51

1. Tak, martwy na prostych
2. Wersja na klatę, rób plecami do ściany. Przygarbiony, nogi przed siebie.
3. Na przedramiona jest MDS na biceps i inne.
4. Tak.
5. Zastąp wiosłem pół-sztangą jednorącz. W kolejnym tygodniu masz wiosło podchwytem.
6. Wyciskanie wąsko.
7. Tak, po głównych ćwiczeniach na plecy z rozpiski.
8. Może trzymanie obciążonej sztangi na czas, wiszenie na drążku.

No na fotach gites!
Gratki.


Fajnie, że plan się sprawdził

Tak trzymać, miche trzymaj jak jest a bedzie gitara !

Jeśli sądzisz że wycisnąłbyś coś jeszcze z tamtego planu, to ja proponuje nie zmieniać go drastyczne, wystarczyłaby nawet zamiana kolejności ćwiczeń, zmień plan wtedy gdy brak będzie efektów.

radek dzieki a piszac przedramie miałem na mysli te czesc ręki od dłoni po łokiec
a mam jeszcze pytanko zwiazane z progresja co trening 2.5-5kg dokładasz czy jak?

adzik dzieki, no plan sie sprawdził
miche sie staram trzymac, teraz tydzien przerwy to tam zdazy sie ze zejm cos innego tak jak dziś np. troche frytek zjadłem ale juz ich dawno w h*j nie jadłem

Skodzio jednak zmieniam wogóle na inny, bo zamiana kolejnosci cwiczen moim zdaniem by nie miała większego sensu bo chyba zawsze trening powinno sie zaczynac od tych najcięższych cwiczeń


micha z dziś:
1.4jajka+80g owsa+melko+kakao+pomidor
2.3jajka+sałatka z tunczyka
3.60g owsa+3jajka+troche dżemu
4.frytki a po jakims czasie wypiłem 30g białka
5.ok. 200g makreli wędzonej+pomidor
6.wejdzie twaróg +oliwa

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-12 22:36:40

Racja, ja Ci zaproponuję wypowiedź:
http://tv.sfd.pl/Co-zrobić-gdy-nie-idzie-Dr-Piotr-Kaczka,odcinek,29.aspx