wiec czas sie moze pochwalic jaki plan zacze od poniedziałku i ewentualnie jakies wskazówki od was mile widziane
miałem niby jechac planem z priotytetem na plecy który kieds mi polcił
Hubert ale postanowiłem ze teraz zrobie inny plan a plan Huberta zaczne od nowego roku i wtedy pewno znowu wskocze na krete
Plan Huberta miał sie prezentowac tak:
pon klatka, plecy szerokość i góra
wt nogi
śr off
czw barki, ramiona
pt plecy grubość, filary
pon
1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6
2.
podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6
3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8
4. wiosło podchwytem 4 x 8
5. rozpietki poziomo 3 x 12
6. wymach boczny w opadzie 3 x 12
Pierwsze dwa ćwiczenia siłowo, idziesz z ciężarem. Dwa następne juz raczej nie schodź w ostatnich seriach poniżej 6-7 powt. Ostatnie to izolacja, wiadomo.
wt
1. przysiad 5 x 6
2. mc na prostych 4 x 8
3. wykroki 4 x 10
4. żuraw 4 x 8-10
5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10
6. wspiecia na palce 4 x 15
Nogi rób bez rajdów ciężarowych ale uczciwie.
czw
1. push press 5 x 6
2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8
3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8
4. uginanie ze sztangą 4 x 8
5. ss
a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12
b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12
6. wymach boczny wylewający 3 x 12
Tu masz fajny zestaw na barki. Ładnie wpleciony w to trening łapek.
pt
1. martwy ciąg 5 x 6
2. wiosło nachwytem 5 x 6
3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15
brzuch
ale tak jak wspomniałem ten plan bedzie od nowego roku
a teraz planuje cos takiego, rozpisany na 6 tyg prawei tak zeby sie wybrobic do swiat
Cwiczy nim
Radek wiec plan zapozyczony od niego
oto on:
link:
http://img574.imageshack.us/f/planj.jpg/
bede miał pewno pare pytac co do planu, ale to wyjdzie z czasem
***************************************************************
tak ogólnie u mnie jakos leci ale juz bym poszedł pocwiczyc, ale do poniedziałku juz niedługo
miche staram sie trzymac mało co czituje, wczoraj zjdałem tylko jakies tam ciastko
byłem tez w srode na imprezie po bo stwierdziłem ze lepiej teraz w czasie przerwy nic potem jak juz zaczne nowy plan
ogólne tez mam problem bo dalej nie mam ławeczki płaskiej, taki goiscu mi miał odsprzedac ale narazie cisza bde muaił zadzwonic do niego a jak sie nie zdecyduje to bede musił te swojaj jakos w koncu przerobic, ale jeszcze nie mam pomysłu bo na nowa narazie nie mam kasy
tez mam problem z poreczami bo tak jka kiedys wspomniałem mam za którkie i jak sie nachyle to głowa dotykam sciany
ogólnie wydaje mi sie ze jakos maleje:D az sie dzis zwazyłem ale waga taka sama moze z 0,5kg mniej
edit:
mam pytanie odnosnie:
1.co to jest MCNP -martwy ciąg na prostych nogach?
2.dipsy robie nachylony ? tak jak na klate a nie na triceps ? moze byc mały problem
3.co robic na przedramiona?
4.z tego co wyczytałem to co tydzien jest zmiana MC raz klasyk raz sumo?
5.czym zastapic wiosło na wyciagu jednoracz? jak do tej pory zawsze robiłem połsztanga nigdy jeszcze nie robiłem normalnego wiosłowania...
6.co to jest WW?
7. z tymi zestawami pompujacymi to jest tak ze tylko robie je do treningu pleców?
8.co polecacie na na wzmocnienie uchwytu?
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-12 10:18:51