tym redukcja

[...] ok 1,5-2 godz przed treningiem. Po treningowy nie później niż 30 min. Tak że odstęp czasowy razem z treningiem 1,5 godzinnym może spokojnie dojść do 4 godzin między tymi posiłkami. Suple przed są zbędne (chyba że czujesz szybki brak siły na treningu, to na 30 min przed t. możesz się załadować jeszcze węglami) Po treningu tylko jeśli nie [...]

[...] wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem obróbki(gotowanie,smażenie,pieczenie).Im krócej przygotowywana potrawa,tym więcej posiada wartościowych składników. 5.Używaj przypraw do smaku ale nie przesadzaj z nimi. 6.Możesz używać słodzika. Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g [...]

[...] powyżej 5000kcal to nie prowadziłbym tego dziennika, bo nie chciałbym narażać rodziców na koszty z prowadzeniem takiej diety, a sam też nie chciałbym w siebie wpychać na siłę i chodzić ociężały. Z drugiej strony redukcja byłaby łatwa i przyjemna, bo nie musiałbym się głodzić. Że już nawet nie wspomnę o tym, ile cheatów mogłoby bezkarnie wpaść.

Majstry, pytanie. 3 miesiące dobiegają końca, jakie plany dalej? Ja przez styczeń redu, choć wielkich celów sobie nie planuję, bo sporo osiemnastek będę mieć w tym czasie, więc rygoru nie będzie. Aerobów też nie będę robił, bo jedyne jakie preferuję to te w terenie, a mam skłonność do przeziębień jak biegam w zimnie. Luty-marzec masa, będę tak [...]

Zastanawiam się jak bardzo zasłużyłaś sobie na to zwolnienie metabolizmu tym, że redukcja trwa już dosyć długo, początkowy deficyt był bardzo duży, teraz niedawno znów wróciałaś do dużego, skoncentrowałaś się na dużej ilości aero. Ogólnie mówiąc jest kilka powodów poza brakiem węglowodanów w diecie. Te drobne ładowania szczególnie są istotne dla [...]

no ale to tym bardziej:-P. w artach Lyla mcDonalda wyczytałam, ze kobieta może przypakować maksymalnie 0.25 funta, to na kg o połowę mniej. więć nie spodziewaj się cudów w tabelce po miesiacu :-P. a też im dłuższy staz tym idzie coraz trudniej. tak na dobra sprawe to masa jest trudniejsza niż redukcja. Moim zdaniem idzie dobrze- nie zatłuszczasz [...]

[...] "ładowaniem" i zdjęcie robione na czczo 3 dni po ładowaniu - wyglądają, jakby oba były robione jednego dnia (aż wstyd wrzucać). http://i.imgur.com/ssMcpmH.jpg Nie wiem co o tym myśleć, bo już jestem na takim poziomie 2 miesięcy redukowania. Kardio na bieżąco dodawane, suplementacja załączona, treningi typu tabata są, deficyt dość spory. Myślę, [...]

[...] jako takiego masowania postanowiłem się zredukować. Cel jest wiadomy, chciałbym dobrze wyglądać :-) A jeśli chodzi o liczby to chciałbym zejść do 84-5 w pasie, ważąc przy tym ok. 80kg. czas trwania: 13-14 tygodni (zależnie od samopoczucia) Wymiary wiek: 21 wzrost: 174 waga: 91-92 klata pod pachami luz/napięta: 116,5/118 klata suty luz [...]

Cześc Jacek daje ci plan ktory mialem poprawic z racji tego ze cwicze w domu i nie posiadam niekorych przyżadów. co o tym myslisz? 1dzien KLATKA -rozpietki w skosie w gore z hantlami 1x20 1x12 1x10 1x6 + 2 wymuszone -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 1x10 1x8 1x6 + zasada palenia -rozpietki, baterflayer 1x12 1x10 1x 8 -wyciskanie w [...]

[...] wyszło mi ok.22 %, czyli koszmarnie . Po tych 11 miesiącach ćwiczeń i przeczytaniu kilkudziesięciu postów na temat pracy nad redukcją, masą i dietą, która okazuje się, że w tym sporcie jest bardzo ważna, postanowiłem zmienić moje zwyczaje żywieniowe i zacząć dostarczać organizmowi pożywienia w sposób przemyślany i zgodny z 10 wskazówkami [...]

[...] Wszystkie te sprawy powodowały (i powodują dalej) bardzo wysoki stres, efektem tego był brak apetytu, bardzo mało snu (czasem w ogóle, czasem 2-3h, super jak 5 było). W tym czasie miskę trzymałem (choć wpychałem na siłę), treningi również. Akurat siłownia i aeroby szły OK. Lepiej aeroby, gdzie dawałem dużo z siebie, siłownia to niestety jak [...]

[...] -49 gram popcornu - Rocyego jedyneczke się ogladało, no i tak na sucho oglądać :) Dziś wieczór, postu nie ma, to i pewnie jakąś małą pepsi i setkę 40 % wódy też się napiję, ale nie wiem czy napewno. To jutro napiszę co i jak. Nie palę, i nie mam zamieru wracać do tego stanu w tym momencie. Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-04-25 20:05:01

[...] skrętem ciała i rozpoczęciem ruchu nogą zakroczną 15 pwt. Przećwiczyłem to także na prawą pozycję walki. -zbicia kopnięcia golenia ( obrona przed kopnięciami prostymi ) 15 pwt. -kopnięcie proste nogą zakroczną, krok w pród przechodząc do prawej pozycji walki i uderzenie ręką tej samej strony co kopiąca noga. -kopnięcie proste [...]

[...] Aktywność : 4 razy w tyg trening siłowy + cardio, umiarkowana aktywność na codzień Cel : redukcja do 52, zmniejszenie bf Taaa, redukcja do niedowagi... Podejrzewam, że na tym forum nikt do tego ręki nie przyłoży Generalnie zakładanie celu w postaci cyferek na wadze to błąd. Liczy się to, jak ciało wygląda, a nie co widac na wyświetlaczu wagi [...]

[...] (domowa, ale nie bardzo ograniczona), bieganie i rolki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 120/220/26 Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: na nic nie brakuje Cel/problem/opis:Marzy mi się w końcu porządna redukcja. Zeszłą jesień-zimę-wiosnę (7 miesiecy) spędziłam na siłowni, [...]

[...] mam z czym ćwiczyć. Tak jak kobieta nigdy nie ma w co się ubrać, a wędkarzowi brakuje jakiejś wędki tak i ja napotykam przeciwieństwa natury ubogiego zaplecza :-) Sporo w tym szukania pretekstu do nabycia nowych świnek do kolekcji, ale do rzeczy. Patrzę i widzę odważniki: 2 x 16; 20, 24, 28, 32 (nie liczę 4, 2 x 8, 2 x 12). Żeby robić [...]

Jaka waga ciała na tym filmiku? Przedostatni tydzień redukcji czyli do kiedy ta redukcja? Mam 164 cm wzrostu (zmierzone we Władysławowie) i na weryfikacji ważyłem 69 kg. Na dzisiejszym filmiku ważyłem 74 kg. Wydaje mi się, że celujesz w zbyt małą wagę po redukcji. Cieszę się, że najgorsze zawirowania skończone i będziesz miał spokojniejszą głowę [...]

Podjęłam szaloną decyzję - dalsza redukcja nie miała sensu. Wypadające włosy to sygnał, że powoli przeginam. Po za tym - mój kortyzol pewnie szaleje + czuję potrzeby odpoczynku od liczenia kalorii i makra Podbij sobie troche kalorii tak do 0 , daj organizmowi troche luzu bo sie zajedziesz psychicznie , warto tez zrobic badania

[...] skore i wszystko sie fajnie zejdzie, ale watpie. Bedziesz mial 6-7%BF a i tak zwisajaca skora bedzie psuc caly efekt i sezon lato 2011 moze nie byc tak udany. Pomysl o tym juz teraz. Aha, ja bym na Twoim miejscu zrobil tak. Redukcja jeszcze 3-4 miesiace, jednoczesnie masujac skore roznymi olejkami itp by sie chcoiaz troche poschodizla. [...]

[...] trudności z nabywaniem wagi), sugeruję, żebyś odłożył ćwiczenia kardio na przynajmniej 8-12 tygodni. Zostaw dietę i ćwiczenia kardio, a nabierz najpierw trochę masy. W tym czasie powinno udać ci się przybrać od 7,5 do 10kg mięśni. Po osiągnięciu takiego wyniku, możesz wprowadzić trochę ćwiczeń kardio. Zacząłbym od trzech, średnio [...]