tym redukcja

[...] policzyc, bo nie wiem ile taki jeden banan wazy... ;p) 5 posilek 200g tunczyka 200kcal 40g B 15g słonecznika 90kcal 7,5g T sok warzywny 6 posilek 125g chudego twarogu 150kcal 30g B 15g orzechow wloskich 100kcal 10g T 2211kcal / 193g B / 35g T / 146g W B - 2,4g/kg T - 0,4g/kg W - 1,8g/kg do tego aeroby 5/week i FBW 2/week co o tym sadzicie?

[...] powiedziawszy. Co do siły to max 60kg wycisne i to raz także bardzo słabo. Chciałbym przejść na jakąś sensowną diete. Moim celem jest przede wszystkim zbudowanie mięśni, nie jestem nastawiony odrazu na krate na brzuchu i totalne wycięcie tylko na zbudowanie porządnej masy mięśniowej jednym słowem chce "urosnąć". Ktoś mógłby mi z tym pomóc?

[...] jednak uważam, że to co zrobiłem było nie na miejscu. Schodziłem systematycznie co dwa tygodnie, natomiast przy mojej wadze zszedłem do poziomu 1700 kcal i co najgorsze w tym wszystkim waga ani drgnie. Zastanawiające jest to, dlaczego mimo deficytu (przy takiej wadze na pewno on był) ta waga nie zaczęła spadać ale do sedna. Jeśli chodzi o [...]

[...] idę 22) więc myślę ,że już spalacz przestanie działać. DNT: Omega 3 przed śniadanie. Do obiadu omega3 Do kolacji omega3/białko Dobre dawkowanie? Nie wiem dokłądnie jak z tym BCAA brać, spalacz muszę o wiele wcześniej bo zamocno kopie(ćwicze od 19 do 20:30) Pozatym jak z białkiem :P? Jestem na diecie Low Carb ,mam już dopiętą idealnie. [...]

[...] i treningu, po prostu chodzenie regularne, bez diety, jedyne co temu zawdzięczam to zrzucenie paru kg, zawsze byłem grubszy a dzięki siłowni trochę się wyrobiłem. Wspomnę o tym, ze miałem nadciśnienie- teraz trochę się uspokoiło, ale jest podwyższone nadal. Wymiary: Wzrost 192 Waga 97 Klata 117 Talia 84 Biodra 99 Kark 40 Łapy 41 Noga 61 Łydka 40 [...]

[...] Jak widać na zdjęciach jestem długa i chuda jak szczypiorek, mam bardzo szybką przemianę materii. Od jakiegoś czasu próbuję sobie układać treningi, ale jestem całkowitym laikiem w tym temacie i póki co jedynym efektem była redukcja wagi i wyrzeźbienie ciała, co mnie jedynie zniechęciło do ćwiczeń. Nie chcę się zniechęcać, bo wiem, że [...]

Siema postanowilem dalej wziąć się za redukcje, długo się ciągła moja redukcja w tym roku chociaż nie ze 100% powodzeniem , teraz od 1 stycznia zaczynam grubo , diete trzymam ciągle ale bez wyliczania, teraz to zmienie bo zmieniłem pracę jest czas i siła na trening . Zapotrzebowanie i makro -zapotrzebowanie 24 x 100 = 2400 x 1.4 - trenuje silowo [...]

[...] cwiczenia na silownie na mase czy jakies inne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja ale zeby tkanka miesniowa nie ucierpiala na tym Staż treningowy na słowni: 5 miesiac idzie Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]

Witam serdecznie. Mam pytanie związane z redukcją. Zacznę od tego, że dieta jest, już kiedyś ułożona właśnie na tym forum z Waszą pomocą. Chodzę na siłownie 3-4x w tygodniu, do tego chce zarzucić rowerek treningowy oraz mam dymatize dymaburn xtreme. Pytanie jest takie, jak to wszystko rozlożyć w czasie. Dokładniej, kiedy zasiadać na rowerek, kiedy [...]

[...] i efekty w obwodach są zadowalające, ale wraz z łapami, klatką, nogami, wprowadził się również większy bebzon. Nie jest tragicznie bo tylko 3cm więcej w pasie w tym okresie czasu masowania, ale że jest ciepło, i osiągnąłem pierwszy cel siłowy który chciałem (70kg na płaskiej), i zawsze lubiłem pływać to myślę, a raczej zamierzam [...]

[...] ( siłka domowo -dosyć dobrze wyposażona) . II pyt. to dieta bo wiem że bez diety to ciężko jest Wyliczyłem wszystko chyba najpotrzebniejsze i nie wiem co dalej robić z tym fantem . chodze do szkoły na popołudniu więc pózno wracam :/ Treningi mam we wtorek , piątek , niedziela ( inaczej nie da rady ) Nie wiem czy nie kupić sobie jakiegoś [...]

[...] " wbijam suste 600mg week. Od zawsze mialem problem z zalewaniem oraz syzbkim lapaniem gino. Co oprocz atd moge zastosowac i w jakich dawkach do cyklu aby uporac sie z tym problemem ? Posiadam atd oraz nolve. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 110 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: [...]

[...] ładowanie. Od dzisiaj mam zamiar już trzymać normalnie dietę low carb. Jestem endomorfikiem, ze skłonnościami do objadania się słodyczami. Jest to moja 4 redukcja w tym roku, jako że wcześniejsze w taki czy inny sposób psułem. Tzn. nie wytrzymywałem. Mam zamiar trenowac 2-3 x w tygodniu siłowo FBW, 1-2 x w tygodniu trening metaboliczny [...]

[...] wyzej. na tej nowej mam 100g kaszy gryczanej (przed ugotowaniem) 200 g platkow owsianych, warzywa i z bialka tylko jajka, troche miesa i 100 g twarogu. rozklad wyglada tak: 202 g wegli, 138(w tym ok 80 pelnowartosciowego) bialka i 43 tluszczy. pytanie: CZY TO SIE MOZE UDAC? robil ktos z Was tak kiedys? jakie byly Wasze efekty? z gory dzieki

[...] Robiłem FBW, potem kilka innych. Na początku udało mi się zrzucić trochę brzuszka i nieco mięśni zbudować, ale od pewnego czasu jestem raczej w fazie stagancji i w związku z tym chciałbym usłyszeć poradę w jakim kierunku się rozwijać - czy najpierw redukcja, a potem masa, czy na odwrót. Odnośnie diety staram się zdrowo odżywiać zgodnie z [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 6x160 -przysiad: 5x150 Witam, Poniżej wstawiam wyniki tarczycowe do interpretacji, nie znam się na tym, więc proszę o poradę, w tle test 500mg i hgh 5j, reszta wyników w normie /SFD/2021/5/9/12df2120cd244eea927416824cc8ec55.jpg

Witam serdecznie :) Nie będę owijał w bawełnę, od razu przejdę do tematu. Sporo wcześniej ćwiczyłem, budując masę mięśniową, lecz po tym etapie nastała przerwa xD Zalałem się całkowicie... Potrzeba wejść na redukcję, tyle że to będzie moja pierwsza redukcja w życiu. Zwracam się do was z wielką prośbą o pomoc i ewentualne wytknięcie błędów ;) a [...]

[...] na twardo + 2 kromki chleba pelnoziarnistego lub jajecznica ze szypiorkiem z 3 jajek - tran - witaminki ``2`` posiłek 11-12 - bułka grachamka z szynka i pomidorem lub z zoltym serem i pomidorem ``3`` posiłek 14-15 -najczesciej piers z kurczaka z brazowym ryzem lub inne mieso typu (wołowina , indyk , wieprzowina) - warzywka ``TRENING`` - [...]

nie miałem co robić dziś to postanowiłem sobie ułożyć plany na siłowni na najbliższy rok :D co myślicie o tym planie? a i po każdym "cyklu" będę robił tydzien regeneracji . Start 8.06.2010 Tydzien 1-8 Masa+Siła suple- Horse Power + Kre Alkalyn+białko itd. plan- FBW Tydzien 10-17 Masa+Siła suple- jakiś booster testosteronu+ booster pompujący (bez [...]

Witam. cel: redukcja bez utraty masy mięśniowej (na tyle ile to możliwe) waga: 78 wzrost: 173 wiek: 22 To co jest po znaku "/" jest w danym dniu, ale innym czasie niż poprzednie ćwiczenia. Trening: Pon: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku Wto: Crossfit Śro: wioślarz aerobowo 15 min+skakanka 5x3 min +wioślarz aero 15 min / [...]