tym redukcja

[...] na siłę x lat temu kiedy zero pojęcia] to ewaluowało na CC 3 dniowe,do 2 dniowego poprzez IF potem zabawy z tajmingiem węglowodanami/kompozycja posiłków a skończyło się na tym co jest teraz skrajne CC+IF jem jak jem bo wiem że mogę tak zjeść! ciało mi podziękuje za to może nie w sensie zdrowotnym ,ale na pewno w sferze psychicznej, czy nie [...]

[...] monotonności jem co chcę i co lubię jeść......ale jedna rzecz musi sie zgadzać,a może nawet dwie kcal mniej więcej,bardziej mniej niż więcej ale ilość WW - im bliżej założeń tym lepiej oczywiście z małymi wyjątkami co by oszukiwać metabolizm i dawać trochę radości psychice jak teraz mi wyjdzie redukcja to napisze książkę i będę sprzedawał jak sie [...]

Z tym, że tylko pomiar wagi po CN zmieniłeś? bo pasek pewnie też się zmienił :-D i fałdy pewnie coś też? Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-05-17 15:17:46

[...] 4000kcal+ na drugi dzień - już nie na 3 czy 4 - nie dość że waga UP to do tego forma UP jedzenie tego co jem 200% więcej podczas tego dnia - a widac co jem - kończyło by sie tym że te 3 dni bym wracam do normalności 2dni by cos tam leciało potem od nowa nie o to chodzi wyciągam wnioski jem na tyle dużo że wilk syty a na tyle mało że owca cała

[...] 95:93 dla Masternaka, ale co się dziwić, jak się walczy w kraju przeciwnika to albo knockout albo porażka. Szkoda, bo wygrana otworzyła by mu droge to mistrzowskiej a tak jest w szarej dupie, a miał już gościa na dechach tylko czasu brakło na wykonczenie (przy tym 2 knockdownie). Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-06-07 07:48:14

Po tych foto tylko utwierdzam się w tym, że kolejne kilka miesięcy spier**liłem i znowu to redukcja. Echh, pręgi na udach... https://i.ytimg.com/vi/uFmwCOKayXQ/maxresdefault.jpg

[...] się wnioski, że taki zabieg może mieć pozytywny wpływ na poziom testosteronu na podstawie badań gdzie ilość tłuszczu stanowiła 40% zapotrzebowania, ewentualnie 20%; gdzie tym bardziej nie było mowy o VLCD. Tak jak napisałem, nie jestem przekonany, czy przy takim zabiegu można spodziewać się wzrostu poziom testosteronu, chociażby na podstawie [...]

[...] 300g+ to żaden wyjątek. Do tego ostatni posiłek jakiś Nabiał + dodatki (200-300 sera.białego - co dawno temu też było nie do pomyślenia). Im dłużej ta redukcja trwa tym -stwierdziłem że -rozsądniej dobieram posiłki. Nadal menu podobne ale już mając mniej fatu i ww ukladam tak aby zjeść że smakiem. Ciężko to wytłumaczyć bo zawsze jem ze [...]

U mnie wygląda to podobnie. I jeszcze taka refleksja, im dalej w las z redukcją i mniej jedzenia tym paradoksalnie dieta droższa, przynajmniej u mnie bo dobieram posiłki, kombinuje żeby objętościowo były większe, bardziej zapychały mimo wszystko smakowały, więcej warzyw > zdrowiej > kosztowniej :)

[...] A jak powiesz, co i jak Ty jesz... Odpowiedź natychmiast: hahaha, stary zmień sport, nie znasz się, zmień dietetyka... A jak przychodzą naoczne efekty, to komentarze się kończą, ale już nawet taki jeden z drugim omija Cię szerokim łukiem i traktuje jak wroga... Z tym, że dalej wyśmiewa, siedząc przy pojemnikach pełnych suchego ryżu i kury :)

No poczuć w efektach hehe a tak na poważnie to czym dłużej trwa redukcja tym bardziej zje...y jestem pod względem psychiki stresu (kortyzol pewnie sporo ponad normę ) Musze podnieść dawkę bo brałem tylko 1g rano Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-08-14 12:14:58

[...] wyciąga wnioski cały czas i systematycznie koryguje, zwłaszcza dietę. Pomimo tego że u mnie menu (plan działania) wygląda podobnie to jednak się różni Szczegółami, tymi które rok temu mi Przeszkadzały. Tak samo będzie na masie. Plan z Grubsza taki sam ale wprowadzone będą poprawki na to co rok temu nie działało jak należy. I o to w [...]

[...] trening aby zrobić tego czita - ale w innym wypadku będę trzymał się założeń kolejnym problemem może być zbyt krótkie okno + brak posiłku przedtreningowego/during to w tym roku juz też jest rozwiązane oczywiście czysto teoretycznie jeśli chodzi o dokładny okres wprowadzania zmian wiele bym dał jakbym mógł przewidzieć że w tygodniu 16 muszę [...]

[...] i ich realizacja potwierdza mnie w 100% że droga jaką obralem jest słuszna. Btw - polecam temat tadzia o ortorektykach. Przydałoby się aby napisał drugą część o lataniu z wagą i odliczaniu pestek ze zjedzonego jabłka,co by waga była prawdziwa. Mniej skrajności a więcej luzu w tym co robimy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-08 16:35:46

[...] na ostatniej prostej . Redukcja trwała dokładnie 21 tygodni. . Największa uwagę przykładałem do trzymania założeń jakie sobie ustaliłem na początku: -> Założenia. Z czystym sumieniem mogę napisać założenie trzymałem od początku do końca. Rzadko to się zdarzało,ale tym razem się udało. 21 tygodni. Tylko nie było to 21 tygodni na gotowanej [...]

[...] spokoju dałem sobie ten miesiąc na ujemnych nadal. Z drugiej strony nie dodaje po 10g ww co 2 tygodnie a min. 200kcal e7d. Do tego extra dzień na wysokich tłuszczach - jak dziś. Pisałem kilka stron wcześniej o tym. Teraz będzie hu#owy okres bo ani masa ani redukcja. Ale przejść to muszę. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-24 13:36:05

[...] nolvadrenie jest na kortyzol.ale co innego. Wracajac na chwile do 11-oxo. Moze to efekt potwierdzenia polaczony z efektem placebo. Ale bylem bardzoi zadowolony. Z reszta o tym pisalem,kiedy doslownie z dnia na dzien zaczelo leciec z brzucha. A jesli sobie tak potrafie wkrecic,to moze i trening wyimaginowany sie sprawdzi? \-) Niektorzy nie [...]

[...] ja nie zrobie wycinki na wysokich weglach bo bym usial zejsc z fatem nisko a nie zejde nie da sie robic na wysokich weglach i facie niby jest minus ale nie bedzie to optymalnie a dla mnie jedzenie 50g fatu to katorga wiem bo na koniec redu zawsze mam ok 50g fatu i psycha siada jak na niskich weglach moge jechac bardzo dlugo - tak na niskim [...]

[...] do lapy kiedy przez 2/3 masy robilem moze po kilka serii na tydzień a wymiarowo nadal partia najlepsza /SFD/Images/2016/5/15/195de903a0364e94b07e502dca77c527.jpg ....ale w tym roku tne do kości,moze nie do poziomu startowego lecz ze 4-5% smalcu jest do zrzucenia /SFD/Images/2016/5/15/8320c7b060454794b5dfc04f3884579f.jpg Zmieniony przez - [...]

Solaros, super podejście a co za tym idzie forma! Gratuluję Wiem, że to jest Twój dziennik więc postaram się zadać pytanie dosyć ogólnie - może jakaś część osób ma podobne dylematy. Co sądzisz o redukcji typu - redukcja z ~18bf w trakcie: -osoba bf 12-14%, parę lat na siłowni, trening FBW co drugi dzień + cardio w DNT -dieta IF 16-8, rotacja WW - [...]