tym redukcja

[...] pojmowanej sprawności. Co o sprzęt to nie musisz się obawiać, spokojnie możesz ćwiczyć kompleksowo z masą własnego ciała. Ja sam jestem zwolennikiem takiego treningu a i w tym dziale znajdzie się paru fanów kalisteniki czy street workoutu. Jak już podasz swoją wagę i cele treningowe to łatwiej nam będzie Ci pomóc. edit: Podsumowując napisz [...]

[...] był jakiś ultra niski zacząłem lekko masować i paradoksalnie po jakims tam czasie zaczęło wszystko isc , zauważyłem że jak się nabije troche mięśnia to im więcej się go ma tym organizm szybciej reaguje na zmiany w diecie czy treningu i szybciej można się ogarnąć w razie wpadki .Jest taki magiczny punkt gdzie już ma się troszkę tkanki mięśniowej [...]

[...] więc trzeba robić zapasy. I dlatego z każdym kolejnym odchudzaniem jest trudniej. Co trzeba zrobić: trzeba z powrotem podkręcić metabolizm. Bo widzisz, sukces leży nie w tym, żeby obcinać kalorie, tylko, żeby znaleźć dla siebie jak najwyższy pułap kalorii, przy którym się chudnie. Powinnaś obliczyć swój bilans zerowy i pod niego ułożyć sobie [...]

Cel treningowy : Masa+Redukcja ani tego ani tego nie osiągniesz z tym planem i stażem, za małe masz doświadczenie albo redukujesz albo budujesz masę. Co do planu poczytaj o FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Hi Obli, Znalazlam interesujacy kalkulator BMR: i wyszlo mi cos takiego, co o tym myslisz? Dane podstawowe Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Płeć (K/M): k Redukcja Utrzymanie wagi Masa Wiek: 32 1982 2282 2582 Wzrost: 174 Waga: 63 Tyb budowy: endo Aktywność fizyczna Trening [...]

[...] bajery pociskać. IG to wartosc czysto laboratoryjna, ktora nie ma przelozenia na rzeczywistosc. Baton Twix ma ig=ok.48 czy 50. I jak to sie ma do tego co napisalas? idąc tym tokiem rozumowania moznaby go włączyc do diety. Poza tym produkty sa spozywane w posilkach w otoczeniu innych, co juz powoduje ze IG mozna wsadzic miedzy bajki. Nas [...]

[...] zyciu ( wiem , okres raczej na mase ) , ale musze powiedziec ze nawet niezle poszla, w pasie prawie 10 cm, a w rece tylko -1 cm , reszta jakby zostala. waga ok 8 kg w dol, tym sie nie martwie. Czytam wasze ( czyt. Trec-team) rozne wypowiedzi doswiadczenia, pszemyslam ,koryguje i probuje wdrozyc w swoj tryb zycia. Jak bedzie? Bede widzial w LATO [...]

[...] i oczywiscie Mistrzostw Świata ,które mają sie odbyć w Meksyku,ale to nie jest oficjalna wiadomość ,poprostu doszły mnie takie słuchy. Treningi opracuje na 10 miesięcy ,w tym czasie masę będę budował prawodopodobnie 3 razy,napewno bedzie etap budowania siły i delikatnej redukcji co bedzie mniało na celu odsłonic to co zostało wypracowane . [...]

[...] 2 -3 a może nawet 4 tygodnie ,będzie to w styczeń i początek lutego. Będzie to okres wprowadzajacy .który jest bardzo ważny i często pomijany przez młodych kulturystów .W tym czasie po wypoczynku i regeneracji organizm posiada duże zasoby energiiiiii wysoki poziom testosteronu chciałoby się zacząć( ostro). I po pierwszym treningu klops [...]

blinx2 jak wczesniej Tomasz trening silowy bedzie tylko dodatkiem-waznym i istotnym....ale to odpowiednia dieta oraz trening aerobowy beda tym,co zawazy na Twoim sukcesie. aby redukcja powiodla sie musisz: wiedziec DOKLADNIE z jakiego poziomu startujesz,czyli: ile potrzebujesz kalorii,aby funkcjonowac. sposob jest bardzo prosty...ale uciazliwy i [...]

[...] pracowałam i kilka rzeczy wywaliłam. warzyw jem naprawde duzo, tylko skoro ich sie nie wlicz to o nich po prostu nie piszę.co do owoców, to bez przesady, od jednego małego owoca nie moze zalezec cala redukcja, poza tym nie mam wtedy cisnienia na słodkie, a poza tym zjadam go bezposrednio po treningu. później wkleję moje dzisiejsze menu do oceny

Okej, chcialbym zejsc do niskiego BF-a w tym roku, nawet jesli redukcja trwalaby do Grudnia. Z obcinaniem kcal to juz spoko - zrozumialem ze miales racje i dobrze ze nic nie ucinalem bo bylaby tragedia. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-06-17 19:57:38

[...] z bramki niz jakiegos wymoczka, ale masz racje ;] Od nowego roku jade diete i czeste dlugie aeroby i efekty sa takie ze spadlo 10kg masy a wymiary i sila pozostawaly. I jednak im sie robie lzejszy tym wygodniej sie zyje (wchodzenie po schodach chocby ). Tak wiec samo zdrowie ta redukcja i bede sie redukowal az to zacznie wygladac estetyczniej.

taka że nie ma treningu na redukcję !! redukcja może odbywać się przy jakimkolwiek treningu. Na tym forum tak mieszają te pojęcia że nie dziwie się że masz mętlik w głowie. Redukcja - zrzucenie nadmiaru tłuszczu. rzeźba - dopracowywanie najmniejszych szczegółów umięśnienia.

[...] gdzie po odstawieniu supli, jak i lekkim podbiciu kalorii wrocisz do obecnego etapu:-) ja bym juz pwooli podbijal kalorie i probowal dorzucac nieco czystego miecha, tym bardziej, ze juz po wakacjach8-) no chyba ze jestes przed urlopek i gdzies wylatujesz to rozumiem jeszcze motywacje Dzięki za opinie. Właśnie ta motywacja jeszcze mnie [...]

[...] 2x12x3 kg 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x4 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Ehhhhh nie wiem kiedy ja w końcu cos założe na tą sztangę w tym tygodniu obciam kcal do 2000 faktycznie za duzo weglowodanów ładowałam,wkleje rozpiske z diety wieczorem No i mam nadzieję ze wkrótce nie będę musiała zmieniać nazwy [...]

Moim zdaniem redukcja to słaby pomysł w tym momencie. Raczej celowałbym w rekompozycję - bo przydałyby się Tobie mięśnie.Co do aktywności - to 5 x w tygodniu uważam za przesadę. Co najmniej jeden dzień bez aktywności by ci się przydał w tygodniu.

[...] te tłuste, siemię i olej lniany), gdyż ich brak może się przyczynić do powstania zespołu ADHD o którym zrobiło się bardzo głośno ostatnimi czasy. (Imć Qazar pisał o tym w jednym z postów, ja natomiast rozmawiałem z jednym z najlepszych fachowców w tej dziedzinie w Wielkopolsce - zdecydowanie potwierdził i oświadczył, ze od strony [...]

[...] mimo że mam aktualnie 20lat. Paliłem papierosy od 3 klasy szkoły podstawowej!. Nie wiem jak to się stało ale od początku grudnia nie spaliłem ani jednego papierosa a z tym również kilka razy walczyć musiałem i nigdy mi się to nie udało. Może to działanie Venoma tak na mnie zadziałało albo po prostu dar od niebios :) Teraz muszę lecieć na [...]

[...] rano/przed i po treningu muszą być - kwestia tylko jaki dzień wypada zmienia się ilość, nawet w DNT preferuję w jeden posiłek poza śniadaniem dorzuć pewną porcję węgli (tym bardziej że nawet przy zaniżonej dawce węgli ciężko jest wszystko władować w poranny posiłek) a czy w ogóle nie masz tam błedu? posiłek o 21 powinien byc zamieniony z tym [...]