tym redukcja

[...] siłę przy minimalnym przyroście masy mięśniowej.I oczywiście tzw. redukcja czyli pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawienie definicji mięśni.Periodyzacja w tym zakresie w amatorskim sporcie tez jest ważna o czym tu wspomniano.Ja nie neguje samego założenia ale brak np. białka w śniadaniu lub schodzenie do 2 powt i marzenie o [...]

[...] night mnie dość skutecznie nastraszył więc wyciągam chyba dobre wnioski. nie wyobrażam sobie uczciwe już powrotu/przejścia do jakiejkolwiek innej dyscypliny więc będę tym typem z siłowni który zawsze wygląda tak samo. dzień I: nogi + barki 1. rogrzewka trucht + rozciąganie - 10 min 2. przysiady ze sztangą na karku - 15,12,10,8,6 rep 3. [...]

panowie orbi to narazie tylko szybsze cardio, nic więcej;-) mam zachować przyrost BF w granicach tylko 0,5-1% na miesiąc. standardowo jak dla mnie nie potrafię na tym pełznąc jak 90% ludzi obok mnie więc HR wychodzi średnio w okolicach 154 - tak wiem że to już nie jest cardio;-) niedługo orbi będzie rządził bo mi napisali że chyba dzisiaj albo [...]

[...] spory bo potem mogłem jeszcze standardowo wykonać shmita kończąc ciężarem 100x10 podejście rekord WL - 20x10, 60x10, 80x5, 100x3, 110x1, 122,5x1 --> starałem się wzorować na tym co WZOREK napisał u kabo ale leciałem z pamięci wiec pewnie coś popierdzieliłem. 1. Wyciskanie leżąc na płask - Shmit 3x15/12/10 --> 70,80,100( z zapasem) 2. Pullover 3 [...]

[...] Cardio w zakresie 65-75% z czasem łącznym 150 - 180 min. Po 8 tygodniach coś zmienię w zależności od tego jak będzie szło. Dieta - jak pisałem schodzę do 3000 i będę na tym poziomie kolejne 2 tygodnie. Białko w każdy dzień +200g, tłuszcze będę chciał do 100g utrzymać a ww ile wejdzie. Micha czysta bez fastfodów, bułek, szynek i innych [...]

[...] drążka siedząc - 52,62,68,72 x 12, fajnie bo udało się ekstremalnie dociągać łopatki bez bujania zbędnego i oszukiwania;-) z oszukiwaniem to nawet 90/100 kg mogę tym robić ale co to za robota... Ławka rzymska - 15x10, 15x15; pięknie to napierdziela prostowniki Shrugsy na sztandze - 60,80,100,120x12; przytrzymanie 2 sek na górze - [...]

[...] 1,5 - 2 kg - chce mieć lepszą bazę startową pomimo iż nie planuje agresywnej masy potem. Zmiany: - obniżam białko do 2,0 g - obniżam podaż do 2,4/2,6 tys. - czas biegu w tym tygodniu wydłużam o kolejne 5 min tj. do 38 min; 6 cardio tygodniowo - zmieniam stary system treningowym na nowego splita - intuicyjnego. Fotek nie wstawiam bo bieda [...]

[...] nadgarstki dają o sobie znać przy tak długiej serii. Ciulową śliską koszulkę dodatkowo miałem:-( Ech, gonisz Fana, gonisz Te 4010 to chyba bardziej 3020. Tak myslę ;-) Z tym 115 to być może masz rację;-) głębokość zadowala teraz? Jak Ty tą sztangę trzymasz, dla mnie nie do zrobienia. No niestety mobilność barków chyba. Lata prania po mordzie [...]

[...] jestem dupa ( sztywny jak pal Azji;-) to ku mojemu zaskoczeniu mięśnie brzucha jakieś mam bo dałem rade zasuwać bez przerwy ileś tam serii podczas gdy reszta grupy z tym walczyła ale za to technicznie mnie objeżdżali jak młodego szczakiela na w/w sznureczku z uchwytami. Na serio niektóre laski tak fajnie skaczą że aż przyjemnie popatrzeć [...]

[...] nie znikne? Na dobrą sprawę nigdy nie zrobiłem zaplanowanej redukcji. Zawsze obawiam się, że zamiast tłuszczu to po prostu zrobię się mały. Może ktoś podpowie, co o tym myśli? 95cm w pasie to już jest sensowna ilość centymetrów, ale możesz poprawić jakość diety i pobawić się dietą w okolicach zapotrzebowania, ewentualnie rotacja [...]

[...] jest jednym z najwazniejszych aminokwasów proteogenych (tworzących białka mięśniowe), posiadającym najwszechstronniejsze działanie. Owa wszechstronnosc polega m.in na tym, że glutamina posiada działanie anaboliczne, antykataboliczne jak i ergogeniczne. Jej zalety są olbrzymie, aminokwas ten stanowi około 50% ogolnej puli aminokwasów [...]

strasznie duzo kombinacji w ostatnim czasie a im wiecej cudujesz tym bedzie gorzej, mieszasz tym organizmem jak totalizator kulkami %-) niestety redukcja to ciezki kawalek chleba, najwazniejsze to uspokoic glowe wtedy nawet na niskich kcal. nie bedzie atakow na lodowke ;-) Zmieniony przez - Lasix w dniu 2016-03-17 08:11:35

[...] + ładowanie 1x tydz Ost tydz obcjąłem tylko 15g fatu, Myśle, że urwę teraz juz te 250-300kcl cardio - na początku na tętno wchodziłem odrazu, potem po 5, potem po 10min, w tym tygodniu już po 20min! Dlatego cardio zamiast 40min x 4, to 5 min interwałów na start potem 35min cardio i pewnie wzorując się na Natalii będę dorzucał interwałów a [...]

[...] 300 DT: 200ww Dnt: 120ww Ale jakoś mi tak lekko, jak już koniec widzę, to głowa nie przeszkadza :). Póki co jestem zadowolony z poprawy techniki w ćwiczeniach, a co za tym idzie przełamuje kolejne bariery w ciężarach (siady, mc). Za to skos wycisk regres, ale to z powodu wydłużonego ruchu o.. 40%dolnego zakresu, którego jak się okazało mi [...]

[...] za to fatuy sporo i po co masować. Dieta to samo - "jem duzo i zdrowo" - dam wypiske z jednego dnia co jeszcze dokładnie i ile - ze 3 banany to wiemy a co poza tym ?!!! .....to ze duzo nie wtpie ale ze zdrowo i dobrze .....hmmmmmm?! Nie obrazaj sie tylko wex do kupy i zdecyduj to robisz - prowadzisz to jakos czy nie ?!(a najpierw [...]

[...] mo�e poda� link na you tube itp.? Ten projekt ma polega� na wzajemnej motywacji - a tu jak na d�oni wida�, �e nie zajrza�a� do dziennik�w kole�anek, bo tam by�a informacja o tym. 4. MC rumu�ski: 4 x 8-10� 5. Power fly: 3 x 8-10� 6. Inverted rows 3 x 8-10� 7. Wznosy sztangielek w opadzie tu�owia 3 x 10-12� 8. Wznosy sztangielek stoj�c 3 x 10-12� [...]

[...] ostro pocwiczylem kilka dni temu i czulem przemeczenie. w sobote zrobilem lzejszy trening i jest ok(choc libido dzis takie, ze moglbym caly dzien uprawiac seks). może w tym jest problem, że czasami za mocno ćwiczę? generalnie nie mam żadnych priorytetów, ćwiczę bo się przyzwyczaiłem i nei chcę stracić mięśni. Oczywiścię chcę je troszke [...]

[...] w kratkę) - w koncu w miare wypoczety i wyleczony z kilku kontuzji :). Musze poodrabiac pewne straty - tu i ówdzie obwody i wage (bylo 98.5 obecnie jest okolo 96kg). W tym roku procz zrobienia wiekszej masy planuję w koncu wysuszyc sie na sezon letni :D - zobaczymy co z tego wydzjdzie, wiec od dzis do okolo maja masa - potem redu ;) - ale [...]

[...] testosteron wyglądałby lepiej. Pytanie tylko czy po prostu dam radę psychicznie i kondycyjnie zredukować do 10% bf lub niżej naturalnie bez żadnych wspomagaczy, a z tym jest ciężko. Dodatkowo redukcja dla mnie nie jest tylko zabiegiem estetycznym, żeby się pokazać, ale im mniejszy poziom bf będę miał, tym łatwiej będzie mi kontrolować [...]

tym lepiej dla mnie :D poglebiam deficyt i lepiej redukcja idzie :-) tak wiem za to nie dostarzam odpowiednich skladnikow odzywczych .... ale mam suple :-) Nie w tym sęk, znaczy nie służy Ci żywienie jakie masz.