tym redukcja

[...] Natomiast nie wiem jak z ćwiczeniami. Od tygodnia chodzę rano na siłownie (3x) i jest to dla mnie rewelacja (o wiele lepiej niż po południu jak nie mam siły po pracy). W tym tygodniu robiłem aeroby, głównie bieżnia oraz steper. Jednak takie aeroby do godziny mnie mało męczą- trzymam puls na spalanie tłuszczu. Więc dzisiaj dla odmiany zrobiłem [...]

Cześć, jest to w zasadzie kontynuacja tematu, ale nie umiałem w odpowiedzi wrzucić zdjęć, więc postanowiłem, że założę nowy. Ostatnie zdjęcie jest sprzed 2-3 dni. Waga na tym zdjęciu to 74,4kg. Aktualnie trenuję 4x siłowo, a po każdym z tych treningów 30 minut orbitreka lub rowerku w tempie tlenowym (o ile wierzyć tym czujnikom do pomiaru na tych [...]

[...] banany + ostrowie i 100 gram ryżu Wegle do pierwszych 3 posiłków Aktualnie na takiej diecie stoje w miejscu - od 4 tyg. - nie chunde i tyje - BARDZO CIĘŻKO Z REGENERACJA z tym FBw Co moge teraz zrobić ??? Zeby mnie nie zalało - jak zmodyfikowac rozkład makroskładników ??? Sam nie wiem ;/ Ile kcal proponujecie dodać ?? Teraz raczej nie [...]

[...] (foto w szarych bokserkach). Czyli po kilku latach udało mi się przełamać barierę 72kg i moja waga oscyluje już trochę wyżej :) Podbijałem czasami kalorie czym się dało, tym co lubię czyli nieraz wleciały żelki, nieraz jakieś chipsy, jogurty itd. Od maja tego roku ćwiczyłem priorytet na klatkę (bardziej intesywnie) i wraz z wagą poprawiłem [...]

Witam serdecznie, poczytuję forum od dłuższego już czasu i stwierdziłam, że może warto próbować na własnej skórze. Może w tym roku dam radę w końcu wskoczyć w strój kąpielowy bez skrępowania ;) Szkoda, że nie trafiłam tutaj wcześniej, bo zaoszczędziłabym sobie wielu głupot w dietach, bo odchudzam się od kiedy pamiętam (będzie tak z połowa życia, [...]

[...] przy peptydach, nigdzie w necie nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi co i jak. Mam zamiar bić cjc e4d 500 mg, Mk 30mg codziennie, czas cyklu około 16 tygodni. To mój pierwszy kontakt z peptydami stąd moje pytanie czy ma to w ogóle jakiś sens i czy przyniesie jakieś tam efekty, bo nie spodziewam się że zadziała to tak jak się o tym piszę.

[...] siłowo. Niestety zmieniły mi się priorytety i mam teraz dużo ważniejszy dla mnie cel nie związany z siłownią, a kulturystą też nigdy nie będę więc mam na celu bawić się tym sportem i mieć jak najwięcej satysfakcji. Chcę wprowadzić bardzo intensywne treningi z bardzo krótkimi przerwami i skupiać się maksymalnie na czuciu i technice. W planie [...]

[...] robić. A więc zaczne. Od zawsze mam mała ginekomastie. Kiedyś zrobiłem redukcje przez pół roku ze 107kg na 75 lecz gino nadal jakieś było ale byłem zadowolony z efektów. W tym miesiącu zacząłem brać Cypionat testosterony w dawkach 250 mg na tydzień. Wiem że powiecie że cypionat nie jest na efekt jakiego wymagam lecz jedynie mogłem sobie tylko [...]

[...] razem chyba były by okej? mój pomysł - rowerowy HIIT w wtorki/czwartki/soboty (do lasu mam blisko, tam kilka(~3) HIITów, i spokojnie do domu) niedziela zupełnie wolna. Poza tym żadnych wysiłków większych, nie pracuję, jedynie studia więc czas jest żeby się zabrać za siebie. Chyba o niczym nie zapomniałem co chciałem napisać... Dzięki za pomoc! [...]

[...] biegania) przyjęta ilość składników: białko 2,2 g/kg tłuszcze 1 g/kg węglowodany 1,25*LBM*2,2+100 Nie uwzględniałem warzyw, które będę dodawał do posiłków losowo (w tym jedna większa porcja po treningu). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 186 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód [...]

[...] w tygodniu, prace mam siedzaca i zalezy mi zebym cos ze soba zrobil, ale wiadomo, ze musze dobrze sie odzywiac, ale na ten moment nie wiem czy mam robic dalej redukcje po tym schudnieciu czy mase, bo czytalem, ze masa moze isc bardziej w brzuch i boki ... pisze do Was, bo jak chcecie to umiecie doradzić :) Nie prosze o diete, nie prosze o [...]

[...] praktycznie niema 9% bf... jestem chudy, ale te sutki mnie denerwuja, cwiczenia to mniej wiecej wiem jakie robic, ale co do diety to jestem zielony, wiekszosc topicow jest o tym czy to gino czy lipo? ja mam w tych sutkach cos miekkiego, ale troche glebiej juz sa jakies gruczoly, co do odywniania - koszmar! slodycze 0 owocow sniadanie kanapki [...]

[...] nieścisłości finansowych. Druga próba w Czerwcu również z koniem zakończyła się przez wypadek samochodowy w którym złamałem nogę. Trzecia próbę podjąłem w styczniu tego roku tym razem chciałem przez pierwszy miesiąc nie alarmować Konia tylko bazować na ustalonej przez niego wcześniej diecie. Niestety historia zatoczyła koło i w 2 tyg redukcji [...]

[...] pokaze itp np :MASA (ogulny wzor) biako 1-8,2-0 g/kgwc Tl 1,1-5g/kgwc Wl reszta . W procentach BL 30% TL 20% WL 60% udzialu w diecie , czym wiecej czytam na forum tym mniej jestem zdecydowany jakie wzorcowe przyjac 30%,30%,30% -20%,10%,70% itp Najgorzej przy redukcji co wlasnie probuje zbilansowac Mam nadzieje ze rozumieszcie o co [...]

[...] i 2 lata przerwy :) Płeć : M Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : kiedys 2 lata i 2 lata przerwy następnie po tym czasie wznowienei czyli miesiąc ćwiczen Uprawiane inne sporty : aeroby na orbiterku 20min dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Co o tym sądzicie? Właściwie dopiero zaczynam... rozpoczelam od skurczenia zolądka dietą kopenhaska( wlasnie ją koncze- i bardzo dobrze się z nią czuję( nie złamałam zadnej zasady:)- 5 kg w doł )-jak narazie- jeszcze 2 dni Mam 22 lata- 168 cm- 82 kg- Mogę spokojnie życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc [...]

[...] 1000 kalorii az spadło do 300. Dosyc duzo udało ytrzymac mi sie wagę ale przez ostatnie wydarzenia itd zaczełam duzo jesc i przytyłam do 64kg lub 65 :( i strasznie se z tym czuje. ( wczesniej ważyłam ok 60-62 kg, wiem ze za duzo nie przytyłam ale czuję się jakby o 10 kg grubsza ;/ :( ) moim najwięjszym problemem są nogi! mam grube uda i [...]

[...] weglowodany - ok 500 g tluszcze - ok 120- 125 g Zasady zywienia znam, lubie sie dobrze i zdrowo odzywiac. Planuje zamiast ryzu bialego jesc tylko brazowy, ew basmati, poza tym wszystko pelnoziarniste zytnie itd Uwielbiam placka owsianego, platki owsiane, zytnie, otreby, ryz brazowy, makaron zytni itd. kolejna sprawa posilek potreningowy - ok [...]

[...] czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : planowany trening 5 x w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni aeroby j.w (orbitrek lub [...]

[...] I jaki zrobic odblok ? z góry dziękuje. 1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 w tym - 2 lata na macie, 1.5 roku na małych ciężarach (po kontuzji) 6. DIETA: -białko: 220- w tym 160 zwierzęcego -węglowodany: 240 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]