tym redukcja

[...] posmarowana watką z olejem. gotowac na bardzo małym ogniu pod przykryciem koło 5 do 7 minut (musi byc pod przykryciem by w placku została wilgoć zeby była smaczny) po tym przełozyć na duga stronę po leciutkim zarumienienu się dalej 5 do 7 minut gotowac na malutkim ogniu. całośc białko 30g, tłuszcze 18g, wegle 90g kalorycznosc - 600kcal. [...]

[...] 2 kilo (pewnie ta woda). Po 3 tygodniach obcięłam na 1400 kalorii. Znowu 2-3 tygodnie nic i doszłam do 1300 kalorii. Tak, wiem, że poniżej zapotrzebowania. Dlatego też w lutym rozpoczęłam współpracę ze znajomym, o którym pisałam na początku. Kazał mi najpierw stopniowo dodając kalorii dojść do 1900 kcal. Potem z tego ścięliśmy na 1700 kcal, [...]

[...] Witam. Proszę o pomoc w poprawkach jeśli chodzi o dietę. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.Dietę ułożyłem tak aby być na ujemnym bilansie kalorycznym, myślałem nad tym żeby w dni nie treningowe obciąć WW o 50%. Jeśli chodzi o treningi to tylko 2x w tygodniu mam możliwość chodzenia na profesjonalną siłownię na której mam zamiar zaczać [...]

Czesc. Piszac w tym watku chce abyscie odniesli sie to tego co tu przedstawie.Jestem po 4 tygodniowym mini cut. Wybrałem to poniewaz nie ktorzy mowili redukcja a nie ktorzy masa. Nie mam duzo miesni a tłuszczu na granicy wiec postanowiłem troche obciac tłuszcz i wejsc na mase. Głowne zapytanie moje jest czy zrobic z miesiac odpoczynku i wejsc na [...]

Wiatm!!! Na początku chce nadmienić że to mój pierwszy post na tym forum, więc jak będziecie wyrozumiali to będzie extra:] ....dobra więc zaczynam od początku..... po tym jak postanowiłam schudnąc zapisałam sie na siłownię no i oczywiście spedziłem ze dwa dni wertując wasze posty. Mam za sobą 4 tygodnie treningu na siłce z tym że to był taki [...]

[...] ale też nie całkiem zawsze zdrowo. Ale od dziś to się zmieni i przechodzę na diete IF zobaczymy co to będzie mieche w 100% będe trzymał jestem bardzo zdeterminowany więć z tym problemu nie będzie no dobra to przejdzmy dalej . Trening: Na początek wybrałem proste FBW , myślę że jak na ten staż do zrzucenia futra będzie odpowiedni , koledzy [...]

[...] zaczerpnę wiedzy. Chce zrobić to z głową i powoli bez żadnych rygorystycznych skoków na VLCD Keto itp kolejną masę chciałbym zacząć z jak najniższym bf jestem w stanie,i tym razem planuje czysty mięsień bez ulewania się bo czekają mnie zawody w Grudniu Debiuty w TS i chciałbym utrzymać wagę :). Mam jeszcze trochę czasu ale wolałbym mieć to [...]

[...] świetnie więc co tu zmieniać skoro udało mi się schudnąć 10kg?). Zacząłem tak czytać różne artykuły o dietach, odchudzaniu, spalaniu tłuszczu, ćwiczeniach etc. większość na tym forum. Troszkę się przestraszyłem gdy moja teoria o 'spalaniu tłuszczu przez organizm na głodzie' została zastąpiona o odwodnieniu, spalaniu własnych mięśni itd. [...]

[...] mięso, ryba i dużo warzyw, smażonych na oliwie bądź surowe (kapusta biała z dodatkami). Węglowodanów w postaci chleba, ziemniaków, kasz czy ryżu nie dotykałam. Zaraz po tym przeszłam na dietę samych węglowodanów(to była pewna kuracja oczyszczająca). Jadłam tyle samo pod względem kcal, waga wiele się nie zmieniła. Chciałam chudnąć dalej, [...]

[...] kwestię redukcji, na której jestem już ponad miesiąc, a rezultaty są bardzo cienkie. Wydawało mi się, że dietę mam dobrze dopracowaną, jednak z pasa nie ubywa ani centymetra, a w lustrze ciężko zauważyć różnicę bo oglądam się po sto razy dziennie. Wzrost: 176cm Waga: 76kg BF:12% Zdecydowałem się na Low Carb. Zapotrzebowanie ok.3000kcal, [...]

[...] nienaturalnie. Fajnie by było jakbyście doradzili jakie badania (czego) przydałoby się zrobić. Najbardziej psuje sylwetkę różnica między pasem a talią 6CM! nagle czym niżej tym się rozlewa ten tłuszcz. OD RAZU CHCĘ DODAĆ, ŻE DIETA NIE LEŻY I STARAŁEM SIĘ ZAWSZE ŻEBY NIGDY NIE LEŻAŁA. B:200 W:150 T:95 Od zawsze łatwo się zalewałem, od zawsze mam [...]

[...] tygodnie w niedziele . Bez alkoholu się da żyć tak samo bez papierosów itp itd . Muszę też wspomnieć że odstawiłem słodkie soki i napoje które wcześniej było codziennością ( tymbark sprite cocacola itp ) teraz praktycznie tylko 2 lyzeczki cukrow do 2 kaw staram się każdego dnia powoli redukować wszystko co złe Miesiąc temu postanowiłem zamówić [...]

[...] do tematu od początku obecnego roku ćwicząc do połowy czerwca, przerwa nastąpiła z powodu totalnego braku czasu na treningi (głównie przez sesję) aż do teraz. W tamtym okresie treningi przeprowadzałem systematycznie, lecz życie studenckie,powiedzmy nie szło w parze z odpowiednią dietą a wręcz przeciwnie alkohol itp. Czas to zmienić i [...]

[...] sposobów redukcji to jest ich bardzo dużo i dla reszty powiem że nie ma opier***ania sie tylko do roboty i systematycznie zejdziecie z wagi a jak to zrobić jest opisane na tym forum :) Do rzeczy, wyglądam jak wyglądam , uwierzcie mi że nie ma za dużo fatu tylko raczej ta skóra, mam chyba jeszcze ginekomastię, i nie wiem jak sprecyzować dalsze [...]

[...] rozpisanej nie mam, mniej wiecej pamietam wlasciwe proporcje, jem czesto, zdrowe wegle, duzo bialka, tluszcze (tych przyznam troche za malo, wiem, ze to zle i zmienie w tym tygodniu). Wychodzi ok. 2200-2300 kcal. Zalozenie to 2200 kcal: B: 150, T: 75, W: 230 Zdrowie: problemy z kolanami... wczorajszy trening: - rozgrzewka 5 min - sciaganie [...]

[...] tydzień nie ma żadnej stagnacji tak?Tylko właśnie obawiam się, bo nic nie wiadomo jak to będzie za tydzień czy nawet za parę dni.. :/ I mam dwie opcje do wyboru: 1) ćwiczyć tym planem dalej, zmienić niektóre ćwiczenia i jechać z tematem. Dodałabym jeszcze complex bo chciałabym teraz przypilnować sylwetki na lato :D 2) zmienić plan(mam [...]

Cześć! Jestem nowy na forum więc witam wszystkich, mam nadzieję że dobry dział wybrałem. Mój problem polega na tym że po redukcji mam strasznie płaskie mięśnie. Zredukowałem z 90 do 85 przy 190. Biceps(przed redukcją 41 po 40) a wygląda na dużo mniejszy tak samo klatka jest mniej wyrazista i płaska. Redukcja trwała około 3 miesięcy (przez ten [...]

[...] piersi i jakies warzywo np ogorek kiszony dzis byl (moze byc?) 2-3 godziny pzoniej wieczorem robie sobie abs, pompeczki, biceps hantlekami pomecze takie ogolnorozjowe. Po tym jem okolo 100g twarogu chudego, albo np 50g twarogu kawalek piersi plastek szynki z indyka (gdy nie ma akurat twarogu w domu;d) i jakies warzywo do tego oczywiscie jak [...]

[...] kondycji i sprawności. Całość ma miejsce w basenie - siła wyporności wody sprawia, że nie odczuwamy wysiłku w takim stopniu jak ćwicząc np: na bieżni. Bardzo istotny w tym przypadku jest fakt, że podczas aqua aerobiku odciążamy układ kostno - stawowy. Jest to (między innymi) przyczyną bardzo niskiej liczby kontuzji i urazów jakich możemy [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 125 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: Nie mierzę -klatka: Nie mierzę -udo: 75 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z częstymi przerwami, od roku trenuję regularnie, ale z kulturystyką nie ma to nic wspólnego - sztanga, kettle i bieganie :-) 6. DIETA: Jestem weganem, nie znam swoich makro, nie liczę kalorii -białko: nie [...]