tym redukcja

[...] mama), nie jem białego pieczywa, ziemniaków, ograniczam słodycze, ale mam chwile słabości(dość często) Jeszcze kolejne 3kg i będzie co chciałam. Mój problem polega na tym, że póki co nie widzę i nie czuję większej różnicy, jedynie stwierdzam, że brzuch jest ciut mniejszy i mięśnie jedynie ciut twardsze po napięciu (wcześniej nie były [...]

[...] do kawy) niegdyś podejrzenia o niedoczynność tarczycy (obecnie hormony na granicy normy);niski poziom hemoglobiny (od zawsze i nigdy mi to nie przeszkadzało), a poza tym - okaz zdrowia Mam dobrą kondycję i lubię się ruszać, tylko z czasem gorzej Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję poświęcić ok. 1,5- 2h dzienie 5-6x w [...]

[...] muszą być natychmiastowe, wolę trwałe i takie, które nauczą mnie konsekwencji, ale dobrze by było żeby były widoczne, żebym utrzymywał motywację. Trudność sytuacji polega na tym, że chcę jednocześnie rosnąć i chudnąć. ;) Co już robię: Żeby wyrzeźbić klatę, zaprzyjaźniłem się z 100pompek.pl i idzie mi całkiem nieźle. Z początkowych max 16-tu robię [...]

Chciałbym przedstawić w tym miejscu pewien problem, wynikający poniekąd z prostego braku wiedzy przeciętnej osoby zaczynającej przygodę z „odchudzaniem” -ale również z ignorancji części osób które zawodowo zajmują się pomaganiem tym osobom - problem o tyle poważny że dotyczy znacznego procentu społeczeństwa. Przykładowo- kobieta lat 40 , nadwaga [...]

[...] cm Waga: 83.5 kg Cel: redukcja tłuszczu (potem masa) Staż: 2.5 miesiąca po przerwie, robiłem splita na mase, teraz chcę zrzucić tłuszcz (który w sumie mam już kilka lat na tym samym poziomie;p...był brak diety, chociaż i tak ruszyła masa mięsniowa, tłuszcz stoi w miejscu), a potem robić suchą masę Aktywność fizyczna: wysoka (3 razy w tygodniu [...]

[...] Do tej pory udało mi się uzbierać sporo informacji, które stały się dla mnie bazą dla osiągnięcia moich celów. Rzeczą oczywistą jest dla mnie fakt, że moja wiedza w tym temacie jest jeszcze znikoma, aczkolwiek licze na pomoc ze strony bardziej doświadczonych forumowiczów. Troche o mojej przeszłości Ze sportem siłowym miałem trochę [...]

[...] że diety typu 1000 kcal nie są dobrym rozwiązaniem, niestety myślałam, że ufam profesjonaliście. Postanowiłam, że sama dojdę do tego jak ułożyć dietę i ćwiczenia, tym bardziej, że finansowo te porady to duży wydatek, i trafiłam na to forum. Po przeczytaniu wielu artykułów wiem już na prawdę dużo. Jednak w kliku kwestiach nadal [...]

Witam wszystkich serdecznie:) To mój pierwszy post na tym forum, wcześniej byłam tylko czytelnikiem:) Mam 23lata, 165cm wzrostu i ważę 59kg. Podjęłam wreszcie decyzję o definitywnym rozprawieniu się z nieestetycznym nadmiarem tłuszczu i wyrzeźbieniu ładnie mięśni. Ćwiczę od dłuższego już czasu - aerobik (różne typy) + basen. Od pewnego czasu [...]

[...] i zasiedzenia w domu trzeba zaplacic teraz sroga cene w postaci wylanego potu. Chcialbym jednak wspomoc sie jakims w miare naturalnym suplementem. Naczytalem sie sporo na tym forum o slabym dzialaniu l-karnityny. Stosowalem ja przez 3 miesiace podczas wakacji, z czego 1,5 miesiaca w wojsku i stracilem okolo 6 kg w czasie samych tych 6 tyg. [...]

[...] bo biegam ok. 20:30 - 21:30 no i niestety tu pojawiają się grzeszki - garść suszonej żurawiny/rodzynki/gruszka/sok wyciśnięty z grejpfrutów/pestki dyni Bardzo zależy mi na tym, żeby ktoś udzielił mi wskazówek jak w najlepiej poprawić błędy w diecie bez spożywania nabiału, serów, jogurtów i mleka. Próbowałam sama coś wykombinować i każdy [...]

[...] mam problem z dietą i stosunkowo małymi spadkami - 5 tydzień - 3kg i 3%tł. Nie oczekuje cudów, jednak wydaje mi się że można liczyć na więcej na low carbach, w związku z tym jestem prawie pewna, że gdzieś popełniam błąd. To co sama jestem w stanie wychwycić to brak regularnych pór posiłków i ich ilość - 3. Wynika to z niskiej kaloryczności [...]

Moim celem jest w miarę szybka redukcja. Tak sobie odpuszczałem, mówiłem, że mam czas i jest ok. a tymczasem przytyło mi się trochę i czas najwyższy wziąć się za siebie. Dlatego liczę na pomoc, co do posiłków (zawsze się gubiłem w liczbach, więc nie zarzucajcie mnie pytaniami typu ile to ma ww/b/t czy kcal) i treningu w miarę efektywnego. Płeć: [...]

[...] krzywdy nie zrobić , więc na razie męczę to z super dokładnymi ruchami) * MC na prostych nogach 12,10,8,6 * hack-przysiad 12,10,8,8 ( wrzuciłem to z powodu j/w, ciężko mi w tym opanować technikę , w ogóle jakoś taki dziwny ruch heh, ale wczoraj zmniejszyłem ciężar i zrobiłem 4s x 12 super dokładnie i niby weszło coś ) * wspięcia łydek z [...]

[...] WL, drążek, pompki podpór tyłem, pompki na poręczach, uginanie sztangi na biceps, przysiad, wioslowanie sztangą itd. Potem redukcja 3msc której chyba nie ma sensu na tym poziomie planowania rozpisywać . Co do suplementacji. Stale mam w diecie do uzupełaniania brakow białko WPC. Najczęściej po treningu lub na noc. Mogę dokupić monohydrat, [...]

[...] rowerka, 3dzien Plan B, 4dzien brzuch + 60min rowerek, 5 dzien Plan A itd. Czyli w skrocie cwiczylbym codziennie - co 2 dzien trening FBW, miedzy FBW rowerek + brzuch, w tym co 4 dzien nogi. Cwicze od lutego, z 2 planami jakos od 2-3 miesiecy, rowerek, nogi i brzuch dodalem okolo miesiaca temu a diete jakies 2 tyg temu i cos tam juz waga leci [...]

[...] trawienie i zmniejszający apetyt. Roślina ta zawiera kwas hydroksycytrynowy (HCA), który już w małej dawce hamuje lipogenezę (syntezę tłuszczu) z węglowodanów i białek, a tym samym powstawanie tkanki tłuszczowej. HCA blokuje kluczowy enzym w metabolizmie tłuszczu - ATP-Citrat-Oxalacetat-Lyase, który jest potrzebny do przemiany węglowodanów w [...]

[...] Reklamy proponujące "spalacze" uciekają się do szczegółowych biochemicznych opisów procesu spalania tłuszczu. Oczywiście istnieje wiele związków, które uczestniczą w tym złożonym procesie (np. enzymy, witaminy, karnityna) a ich brak utrudniłby przemiany energetyczne, co objawiałoby się niezdolnością do wykonania wysiłku. Jednak wiara, że [...]

[...] z hiperprolaktynemią, ale najwięcej informacji znalazłam w dzienniku, w którym celem nie była redukcja, a płodność i ogólnie pojęte zdrowie (oczywiście mi również na tym zależy, ale chciałabym też schudnąć). Od kilku dni biorę Bromergon, na razie w dawce ¼ tabl/dziennie, stopniowo mam dojść do 1 tabl. na dobę. Niepokojąca sprawa – [...]

Hejka wszystkim To mój pierwszy wątek na tym forum, a więc chciałem się zapytać o moją dietę. Jestem obecnie na redukcji, mimo tego, że nie mam imponującej masy mięśniowej, ale nie w to mierzę. Mój cel to spalenie tłuszczu do końca i została mi ostatnia fałdka na samym dole - najtrudniejsza do spalenia i widoczna w zasadzie wtedy gdy się zginam [...]

[...] itp.; Ograniczenia żywieniowe : brak; Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki regularne, brak jakichkolwiek leków, w tym antykoncepcyjnych, zdrowie również dopisuje; Preferowane formy aktywności fizycznej : baardzo NIE lubię biegać...; Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]