tym redukcja

W kwestii odżywiania się jestem dość zielony, chciałbym zrobić lekka redukcje a raczej zjechać w pasie z 82 do 75-72 i trochę się w tym wszystkim nie mogę połapać. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1843 Białko 130 g Węglowodany 100 g Tłuszcze 102 g Godziny posiłków: Posiłek 1 - 7:30 Posiłek 2 - 10:30 Posiłek 3 - 14:20 (przed treningowy) [...]

[...] : Biceps + Triceps Środa : Plecy Czwartek : Barki Piątek : Klatka Do tego w ostatnim czasie zacząłem biegać w godzinach wieczornych 19-20. Biegam ok. 20 minut , cały czas tym samym tempem. Jakie ćwiczenia aerobowe mogę dorzucić ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 183 Obwód klatki: Aktualnie Sam Nie Dam Rady Dokłanie [...]

[...] Do tego dochodzi tabs omegi od Olimpa przed snem. No i pytanie: Dieta zrównoważona czy low carb..? Majonez jest na zmianę z orzechami włoskimi, siemieniem. 210 g jaj to w tym przypadku 3 jajka. 5 danie na zmianę jest z mi.in dorszem, 6 z białym serem. Co do warzyw to oprócz ww jeszcze ogórki, sałaty, marchewka, szpinak, warzywa "na patelnie" [...]

[...] tłuszczu, łapiąc palcami jest to ok.1,5-2cm, najbardziej zatłuszczone miejsca to klatka i brzuch właśnie, a reszta, głównie nogi i ręce praktycznie w 'zero' tłuszczu, i w tym momencie pojawia się moje pytanie, dalej schodzić z wagą czy powinienem teraz wejść na masę i potem ścinać kg? a) Jeśli powinienem dalej schodzić z wagą to potrzebuję [...]

[...] wyciskanie hantli oburącz 3s Biceps Uginanie ramienia z hantlą z supinacją nadgarstka 3s Sobota: Trening HIIT Niedziela - odpoczynek:) Mam nadzieje ze wkoncu cos ruszy po tym treningu, trzeba zauwazyc ze na mojej klatce siła nie wrasta od roku czasu a biore tyle co nic, a jesli chodzi o przyrosty masy to niby jest 6-7kg od grudnia ale co z [...]

[...] Porcja 1 miarka (25g) Ilość porcji w opakowaniu 94 Opakowanie 2350g Zawartość jednej porcji zaw: Wartośc energetyczna 96kcal Tłuszcz 2g Węglowodany 1,4g w tym cukry 1,4g Białko 19g Potas 111mg Sód 36 Cholesterol 22mg Profil aminokwasowy w porcji: L-alanina 882mg L-arginina 423mg Kwas asparginowy 2168mg L-cysteina 423mg [...]

Witam, Chcę wrócić na siłownię po kontuzji barku, z tym, że teraz to będzie redukcja. Na razie jest FBW 5x5, myślę, że z dwa tygodnie, aby rozruszać zastygłe mięsiwo. Potem wracam do splitu. O ile orientuję się w diecie redukcyjnej i doborze ćwiczeń, nie wiem jedynie jak rozplanować bieganie i rower - jakie tempo, jakie dystanse? Nie ukrywam, że [...]

[...] wielu z Was bierze je w wiekszych dawkach. Aktualnie, od tygodnia nic nie biore, bo po prostu skonczyly mi sie. Moze to jednak dobrze, bo chcialbym sie lepiej zastanowic nad tym co i w jakim celu biore - wydaje kase. Licze, ze bedziecie mi w stanie cos podpowiedziec. Duzo sie ruszam, gdyz uprawiam wiele sportow. Jezeli chodzi o regularne [...]

Ćwiczyć zacząłem od czerwca 2007r, z tym, że tak: czerwiec, lipiec - trening sierpień - wakacje, więc treningu brak wrzesien, pazdziernik, listopad - trening grudzien - swieta, wiec treningu rowniez brak styczen, luty - trening marzec, kwiecien - przerwa z powodu drobnej kontuzji maj, czerwiec - trening na początku robilem 2-3 miesiące ACT, [...]

[...] zerowym, sprawność żenująca, Z wymiarów jeden masakruje mnie psychicznie - obwód 1 cm poniżej pępka 121 cm, reszta wymaga pracy - zredukowanie tego,chyba cudu. Ale dosyć o tym co było i jest ... najważniejsze co ma być. A oczekiwania i cel są jasne: redukcja - odzyskanie sprawności i kondycji psycho-fizycznej. Plan działania: Dieta, siłownia, [...]

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: kiedyś niewydolność nerek, przez pewien okres wysoki ciśnienie, ale już minęło Preferowane formy aktywności fizycznej: każda, w tym momencie tj. do testów 27.IV jeden-dwa treningi tygodniowo, po testach praktycznie co dzień Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum, ale przeglądam je od dosyć dawna. Ćwiczę już od całkiem długiego czasu, ale z dużymi przerwami, także nie można tego brać za staż treningowy. Znam większość ćwiczeń oraz podstawowe zasady odżywiania się, ale postanowiłem poradzić się bardziej doświadczonych forumowiczów w ułożeniu dobrego planu, jakiejś [...]

Nie opierdzielajcie mnie, ale zgłupiałem w tym momencie. Bo zastanowiła mnie jedna rzecz: Czy dla redukcji jest ważny tylko deficyt kaloryczny względem zapotrzebowania? Jak ilość węglowodanów wpływa na redukcję? Bo byłem na zbilansowanej 3g WW na kmc i chudłem, (w między czasie masa) a teraz jestem na CKD i też chudnę. Więc jak to jest z tymi [...]

Witam wszystkich, W związku z tym, że mam obecnie trochę wolnego czasu postanowiłem zabrać się za siebie i co nieco zrzucić. Wcześniej diety nigdy nie trzymałem, I teraz zastanawiam się między dietą CKD, albo z bilansem na 0 i stopniowym ucinaniu, ewentualnie Mawashiegio/Binia J/NJ. Co polecacie? Wiem, że w dużej mierze to kwestia indywidualnej [...]

[...] wyczerpujący , pomimo ,że trwa tylko 40 min .W ostatnich seriach już robię wszystko na śmiesznych ciężarach. Po nim dorzuciłem 30 min aero. Macie jakieś doświadczenia z tym treningiem , bo mam obawy ,że może polecieć dużo mięcha przy takiej intensywności. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 193 Obwód klatki: 108-118 Obwód [...]

[...] 450iu e3d 8. TRENING: 4 - 5x / week 9. CEL CYKLU: cyklicznie redukcja / sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: za dużo w tym momencie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: świeżo po poważniejszej operacji flaków - nie związane z cyklem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

[...] zamienic jeden posilek na gainera? Tydzien temu dostalem aparat na zeby i na prawde jes porazka jesc mi az tyle, strasznie meczace i w dodatku brak ochoty na jedzenie. Co o tym myslicie? kcal w diecie 2400. Wegli mam 287g, tluszczu 70 i bialka 161. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Chcesz zebym wrzucil ? Wiek : 17 Waga : 73.6 dzisiaj sie [...]

[...] mi się zrzucić, Niestety brak odpowiedniej motywacji i to co zrzuciłem to mi wróciło. I teraz mam pytanie otóż: Czy przy mojej wadze, potrzebna jest ułożona dieta czy też w tym stopniu odchudzania należy wyeliminować wszystko co nie zdrowe oraz wprowadzić dobre nawyki żywieniowe. Przyznam, że te liczenie kalorii, gramów czy czegokolwiek nie [...]

Witam, Miesiąc temu zacząłem pracować nad sobą, zapisałem się na siłownie oraz próbowałem rozpisać dietę (aczkolwiek w tym jestem totalnym laikiem). I tutaj prosze o opinie/pomoc dotyczącą głównie diety. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a w późniejszym czasie (o ile się uda), rozbudowa masy mięśniowej oraz wyrzeźbienie sylwetki. [...]

Witam, Potrzebuję ułożyć dietę. Problem w tym, że w skład diety trzeba wliczyć tylko produkty które mogę jeść podczas "diety wątrobowej" bo to właśnie z wątroba mam problem. Chciałbym schudnąć z 10kg. Dziękuję za jaką kolwiek pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19lat Waga: 87kg Wzrost: 174cm Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód [...]