tym redukcja

Jak to jest z tym budowaniem mięśnia na saa, bo coraz częściej widzę na sfd opinie typu "w 6 tyg. mięsnia sie nie zbuduje" itp. jak to jest z tym czy krótkie estry i krótkie cykle sa tylko dla początkujacych?? np. weźmy cykl: 1-7 Prop 100-150 ed 1-6 Meta 35-40 ed Czy idzie coś na tym zbudować, czy lepiej kombinować towar w wieskzy np. 25tyg. cykl [...]

[...] i środy mam nawet dwa treningi (rano i wieczorem). Rano na siłowni a wieczorem biegowy. Oczywiście staram się robić jakiś jeden lub dwa dni w tygodniu przerwy. Ale różnie z tym wychodzi. Mam też plan żywieniowy którego przestrzegam. Zrobiłam dziś pomiar na tanicie i stad tez moje pytanie. Co o tym myślicie? Jest ok? I takie główne pytanie- jaki [...]

[...] pory wyglądał tak, że ćwiczyłem przykładowo: Poniedziałek- Klatka Środa - Barki Piątek - Biceps, Triceps i ew. w czwarty dzień tygodnia powtarzałem którąś z partii. Jest w tym coś dziwnego- otóż przez te pół roku może 1 raz zrobiłem trening pleców i może z dwa razy zrobiłem trening nóg. Ogólnie od samego początku starałem się na każdym treningu [...]

[...] od kompletnego 0 nie ma co zaczynać. Żeby się szybko nie znudziło to pn-śr-pt ABA a potem BAB (wg zaleceń) Na siłownię uczęszczam praktycznie codziennie (5-6razy w tyg) z tym, że nie każdy dzień jest treningowy, tylko ~50min cardio (bieżnia, orbitrek i wioślarz) Lubię się ruszać i dobrze się czuję po takich treningach cadio + do tego po [...]

[...] treningow sw i dopelnienia tego treningiem silowym w domowych warunkach. jednak chcialem sie spotkac z wasza opinia co myslicie o moim FBW w pozostale dni niz sw, w tym przypadku WTOREK, PIATEK, NIEDZIELA. Plan wyglada nastepujaco: Wtorek - A Piatek - B Niedziela - A Wtorek - B.. i tak dalej i tak dalej :) DZIEN A: klatka: Wyciskanie na [...]

Witam, chciałbym pozbyć się sadła, lecz nie mam bladego pojęcia o tym. Czytuje forum od dłuższego czasu, lecz dalej nie wiem jaką diete stosować. Do jutra, spróbuje ułożyć dite, opierając się o tematy na forum. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 105 Wzrost: 174 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 119 Obwód uda: 68 Obwód [...]

[...] (ok 1 kg) dlatego też chce trochę podkrecic trening. 6 tyg jade FBW i ciężarowo dokładam ale czuje że mięśnie są niedotrenowane, chciałbym podkręcić trochę ilość treningów, tym bardziej że mam obecnie na to czas. Na codzień mała aktynwość - cały dzień za biurkiem. Wymyśliłem taki plan: GÓRA PŁASKA 5 x 10-5 WIOSŁO PENDLEY 4 x 10 (liniowo) [...]

Witam! Mam taki problem z samym sobą, że chcę się pozbyć brzucha, a jest on wielki, z tym że mam dyskopatie w odcinku lędźwiowo-krzyżowym,a konkretnie L4-L5 i L5-S1 i nie mogę wykonywać praktycznie żadnych ćwiczeń siłowych i areobowych :/ Praktycznie nic mi nie wolno robić :/ tylko leżeć, a jestem w trakcie rehabilitacji i wskazanym było by [...]

[...] opis dodam, że jestem już około 9 miesięcy po nieudanym odbloku (przez 9 miesięcy przerwa od wszystkiego podczas której się zalałem) i że prolaktynę zbadałem jeszcze raz tym razem po kilku godzinach od pobudki i stosując się do zaleceń przed badaniem :D Załączam wszystkie badania. Jakie powinienem podjąć teraz kroki? Czy powinienem zacząć od [...]

[...] ćwiczenia by kompilacje przynosiły dobre efekty. Założeniem jest redukcja wagi - 15kg (wersja konieczna) , -20kg (wersja dodatkowa^^). Jeśli chodzi o wyposażenie domowej "siłowni" to ławeczka tradycyjna z dodatkową opcją na rozpiętki, nogi, poza tym pas Vibro Action i ABrocket. Proszę o porady, sugestie. Pozdrawiam i dziękuje z góry za pomoc.

[...] tabletki na stawy? No i dodatkowo ktoś znający się na rzeczy, może ktoś po takim cyklu dałby jakieś dodatkowo porady na cos zwrócić uwagę, czego się wystrzegać. Potrafię mieć naprawde dużo determinacji i samozaparcia, bardzo bym chciał bym po tym wszystkim stanął przed lustrem i mógł powiedzieć... Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam!

[...] dieta trzymana b. dobrze 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie coz, teraz mam wolne miesiace do wrzesnia bez bjj/mma/boksu postanowilem troche zwiekszyc w tym czasie sile i wytrzymalosc. trening mam ukierunkowany pod ten cel. diete wspomagam bialkami, witaminy stale wcinam co do kretki myslalem nad green magnitude do tego bcaa [...]

Cześć, Obliczyłem sobie ponownie zapotrzebowanie kaloryczne, białka dałem 2,2g/kg, tłuszcze 1g/kg, reszta węgle. Zacząłem nowy trening, z tą dietą i tym treningiem chcę przepracować przynajmniej najbliższy miesiąc, następnie ocenić efekty. Dni wybrałem takie przykładowe, czasami zdarza się, że jednego dnia jem dwa razy to samo, następnego inną [...]

Przykład w dni treningowe : 8-kawa 8-9 areoby 9 30- śniadanie ( jajecznica i np pomidor/papryka) 12 -lunch -(brokuły+ biały serek/ryba) 15-orzechy, cos drobnego bo w tym czasie najczesciej jeszcze pracuje 17 30-18 - obiad (wolowina/kurczak/ryba+sałata/szpinak/kalafior/owoc+oliwa z oliwek ) 19-20 30 aikido 21 kolacja- jogurt z otrebami, [...]

[...] od 2 miesięcy) 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? >>>>Wieksza masę,Ładną rzeźbę, zwłaszcza zarys barków, ponieważ z tym mam kłopoty, generalnie chcę osiągnąć figurę fitnesski. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. >>>>3 razy w tygodniu siłownia z pełnym wyposażeniem, po wakacjach [...]

[...] stosowałem raczej niskokaloryczną. Zapotrzebowanie w różnych kalkulatorach wychodzi mi ok 3000. Wcześniej wyszło mi 2700, stąd też dietę ułożyłem na 2400, jednak po tym co przeczytałem, powinienem chyba wskoczyć na wyższą kaloryczność, żeby potem ucinać? Pracuję 7-15, na siłownię idę ok. 17. Dojazd w jedną stronę pół godziny, powinienem [...]

[...] (nie jadłam słodyczy, mój jadłospis był wyliczony i prawidlowy ok. 1500-1700kcal) Martwi mnie to, że w ciągu chyba półtora miesiąca przybrałam niecałe 3kg (ale nie zaraz po tym jak schudłam)) Przytyłam z tego względu, że poprostu odpuściłam sobie diete przez pewien czas. Ten rok naprawde prawie codziennie cos trenowałam albo to rower, [...]

[...] -klata: 160 -martwy ciąg: 190 -przysiad:160 Suplementacja CM3 / BCCA G-Force / Clenburexin / L-Karnityna / S.A.W / Trec Whey 100 do uzupełniania białka w diecie Witam w tym roku moim celem jest maxymalna redukcja fatu:) Wszystko idze w dobrym kierunku kondycja sie poprawia, micha rygorystyczna juz równy miesiąc bez ani jednego grzechu. Rok [...]

[...] oraz biegać około 100 km miesięcznie. Pomimo intensywnego wysiłku fizycznego około 2-3h dziennie 5-6 razy wtygodniu nieschudłam ani kilograma. Jeżeli chodzi o cm to i w tym przypadku nie dopatrzyłam się jakichś rezultatów w postaci mniejszych obwodów. W moim przypadku, cały problem tkwi w diecie. W poniedziałek zaczynam trzymać się diety. [...]

[...] fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - bd, klasyczny martwy ciąg - z pasem czy bez?, wyciskanie na ławce leżąc - mało Witam! Przez ostatnie 6 tygodni trenowałem tym planem: Uproszczony fbw 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 12, 8, 6 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 12, 8, 6 powt. Klatka: Wyciskanie [...]