Problem polega na tym że nie wiem jak zacząć robić coś ze sobą bo to jak obecnie wygladam jest makabryczne... słyszałem że te forum będzie najlepsze aby się poradzic i otrzymac stosowne wskazówki dotyczące diety oraz treningów. Dlatego więc bardzo bym prosił osoby które znają się na takich przypadkach o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
[...] okolo 185 cm kiedys ważyłem 105 kg jednak udalo mi sie schudnac do 89 waga ta mnie nie zadowala i chcial bym tak do 80 kg zjechac (marzeniem jest 75 :D ) problem w tym ze tak jakby waga mi sie zatrzymala na tych 89 i juz przez 2 tyg nic nie schudlem w prawdzie nic nie cwiczylem teraz ale raczej kalorie dzienne byly na minusie help [...]
Witam. Przeglądałem dużo artykłów na tym forum, aż wreszcie musiałem założyć konto aby sie kogos poradzić. Nie wiem jaką dietę dobrać do mnie aby uzyskać rzeźbę. Proszę o porady. Dołączam swoje zdjęcie. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej robiłem według tego kalulatora [...]
[...] Dodatkowo 2 ( rzadziej 3 ) x tyg uprawiam energiczne Marszowanie połączone z powolnym truchtem 400m/400m na poziomie 8-8:20 km/h od 5 do 6.5 Km. Mimo uważam dosyć sporej aktywności waga niestety nie daje o tym znać. Prosiłbym o wskazówki co zawaliłem? CZy praca 8-16 przed kompem powoduje, że redukcja i jej efekty wydłużą się czasowo znacznie?
witam mam 20 lat i ważę ile ważę jestem dośc sprawy jak na swoja wage ale pomuscie mi :) ułozyc jakoms diete itpp jesten nowicuuszem w tym zakresie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 148 Wzrost: 196 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 109 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 53 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 000 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] magnez i witaminki. W przyszłości mam zamiar pomyśleć o kreatynce. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2300 kcal, staram się układać dania wdłg podanych wytycznych na tym forum :) Wrażliwość na stymulanty: Chyba brak Możliwosci finansowe: Polak jest w stanie się zmotywować, ale w granicach zdrowego rozsądku jeśli o tą sprawę [...]
[...] się czy nie mam lipomasti...) no i troche tłuszczu na dupie. Wiem, że na tłuszcz są dobre aeroby itd. ale biegać nie lubię, bo mam krzywą przegrodę, a to wiąże się z tym, że oddycham często ustami i szybko choruję, bo mam obniżoną odporność, więc pozostaje coś do zrobienia w domu. Jeśli jakieś aeroby są do wykonania w domu. Moje 'dane': [...]
[...] dla początkujących Pią: godzina biegu na orbiteku + trening dla początkujących Sob - jednostka Nied- jednostka mam kilka pytań: 1)co oznacza trening obwodowy ? bo było w tym treningu dla początkujących i nie wiem o co chodzi. 2) czy po 3 miesiącach będą widoczne jakieś efekty? 3) aby zredukować tłuszcz można biegać na orbteku z rana na [...]
[...] i czy mnie to nie pozamiata? :D 1. WIEK: 26 2. WAGA: 66 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 cold -klatka: 107cm -udo: 60 -talia: 68 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat w tym przerwy, łącznie ciągłe 4 lata 6. DIETA: 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez ostatnie 4 lata tylko epistane. 8. [...]
[...] chadzam na siłownię, dużo się ruszam, jeżdżę na rowerze, gram w piłkę, w kosza. A waga rośnie. Wniosek jest tylko jeden: źle się odżywiam. Sam nie mogę sobie zbytnio z tym poradzić i dlatego zwracam się z uprzejmą prośbą do Was, specjalistów byście mi pomogli i ułożyli dietę dzięki której mógłbym osiągnąć zamierzony cel ( 104 ==> 90 ) [...]
[...] bo poprostu była chu...., skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. Od wrzesnia do stycznia zrobiłem ok 10kg masy nie wiem ile w tym czystej masy. Za tydzień planuje oficjalnie przejść na redukcje. Postanowienia ogółne -10kg , -10-15cm w pasie w okres ok 4-5 miesięcy. Mój plan działania jest taki : [...]
[...] niektórych posiłków. Szczególnie do obecności wafli ryżowych w diecie i kolacji składających się wafli i masła orzechowego. Głupio mi zwracać jej uwagę, bo nie znam się na tym za dobrze, dlatego chciałabym abyście to ocenili. To są 3 przykładowe jadłospisy, które mi napisała. Miało być prosto i tanio i dlatego nie ma tu jakiś nasion chia itp. [...]
[...] 5dni on 2 off przez 2 tyg na zmiane z Hyperdrine z kilosportu mam tez do tego PH z kilosportu Trenadrol oraz oxanavar, zastanawiam sie nad ich uzyciem tylko nie mialem z tym nigdy do czynienia nie jestem do nich przekonany dostalem od kolegi 2 opakowania oxanavaru i 2 opakowania trenadrolu jesli dobrze by bylo je dodac do tego cyklu to kiedy [...]
Witam Pany. Piszę w tym temacie bo mam problem z wyborem i ułożeniem treningu. Kiedyś trochę ćwiczyłem ale bez systematyczności i bez diety. Teraz chcę to zmienić. Moim celem jest redukcja(ta wiem że w zimę się masuje ale najpierw chcę pozbyć się tłuszczu bo lipa jest). Zastanawiam się jakim planem zacząć. FBW czy SPLIT? Lubiłem trenować splitem [...]
[...] wymiary? I ostatnie pytanie, mianowicie jak oceniacie wyliczanie zapotrzebowania kcal przez zegarki? U mnie konkretnie garmin, i zapotrzebowani które on wylicza porywa się z tym co można sobie wyliczyć za pomocą wszelakich wzorów i kalkulatorów. Ogólnie będę wdzięczny za każdą radę, jeżeli macie do polecenia jakieś sprawdzone artykuły czy filmiki [...]
[...] podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Cześć, prosiłbym o ocenę planu dla kogoś całkowicie początkującego. Posiliłem się tym tematem:https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Przysiad 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie w opadzie 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Zginanie przedramion [...]
[...] wyszlo mi: Estro 30 -----10,8-39,8 Progesteron 1,23 ^ ----0,28-1,22 Prolaktyna 8,2 -----2,1-17,7 Gruzda pod sutkiem nadal jest i czasami swedzi, czy moze to byc spowodowane tym lekko podbitym progesteronem. Co w takiej sytuacji robic? Myslicie ze letro cos tu pomoże? Jak tak jakie dawkowanie? Cykl wyglada nastepujaco: 1-20 enan 500 week 1-24 [...]
[...] Cel : przemyślana redukcja Ograniczenia żywieniowe : bez cebuli, pomidora i twarogu Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x siłownia, w tym 3x rower, tabata w niedzielę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainery białka,kreatyna. Teraz tylko białko i witaminy potem może spalacz Czy możliwe [...]
[...] w pilke pogram i jakos kg leca w duł ale teraz mam noge w gipsie i raczej przez najblizsze tyg nie pobiegam wiec aeroby raczej odpadają juz wiec co moge robic zeby mnie w tym czasie nie zalalo (mam tendencje do tycia) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 121 Obwód talii: 87 Obwód uda: [...]
amm taki problem waże 65 kg 171 cm wzrostu i 17 lat mam troszke tłuszczu i nie umiem go spalic a przy tym biore kreatyne i ćwicze na siłowni w domu taka robiona mam co drugi dzien cwicze czy powinienem cos dodac zeby zrzucic tłuszcz a przybyło mi masy miesni Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 171 Obwód klatki: 87 Obwód [...]