tym redukcja

Witam. Otóż mój problem tkwi w tym ,że nie wiem czy mam robić redukcję czy masę?? Jedni mówią tak inni inaczej. Zacznijmy od tego że mam 170 cm i 66 kg słowo redukcja jest mi bardzo znane (nie raz ją robiłem ) ale nie wiem czy mam już ją skończyć czy nie . Mój problem polega na tym że mam chude ręce ale na brzuchu trochę fatu . Może sami [...]

[...] o podciąganie to też będę wdzięczny za jakąś cenną rade :) Ostatni problem jaki mam to ułożenie suplementacji, jestem świadom tego że zacznę spadać z wagi i nawet mi na tym zależy, na stosowanie spalacza mam jeszce czas aczkolwiek mam w zapasie bcaa z iron horsa, przedtreningówke i anabolic dream, nie wiem zabardzo jak to połączyć i czy [...]

[...] celowalem w 2300kcal i raz zjadam troche mniej, raz troche wiecej - wazne ze zdrowo i z glowa. Zaraz zblizaja sie 4 miesiace w czasie ktorych zgubilem niecale 15kg i centymetry w roznych obwodach (najlepsze spadki na klacie, w pasie mowiac szczerze mogloby byc lepiej ale tez nie widze powodow do rozpaczania). Moje pytanie do ekspertow jest [...]

[...] nie wiem co będzie dla mnie najlepsze. 3. MASA - maksymalny przyrost masy. Za bardzo na bf mi nie zależy ale wiadomo są jakieś granice. 4. mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu w tym 2 razy na siłowni(CHYBA jest cały osprzęt - siłownia studencka ) i raz w domu( ławeczka skos i prosta, modlitewnik, sztanga hantle, drążek, ławeczka rzymska) [...]

[...] 6:00 3 kanapki badz 2 lub połtora placka bez niczego 10-11 2 bułki z szynka + ogorek 15:00 Obiad ryba smazona +ziemniaki ogórek albo tazlez zupy roznie 16-17 Trucht przed tym kawa bez cukru (nie słodze wcale nawet herbaty a cały dzien pije wode ) 18-19 kolacja Problem jem wtedy co jest 2 jaja smazone albo 2 kanapki albo ryz badz rosół z [...]

[...] i prasą do nóg - 2 x hantle po 10 kg każdy - gryf prosty 30 kg (obciążenia z hantli pasują na gryf i vice versa) Chciałem dodać, że w poniedziałki gram w siatkówkę ok. 2 h na wyższym poziomie, tak że jestem po tym zmęczony oraz raz w tygodniu 2 h uprawiam taniec towarzyski, który również jest dobrym treningiem ruchowym. Z góry dziękuję za pomoc!

[...] raczej nie Stosowane wcześniej diety: brak Poniżej wkleję zdjęcie ułożonej przeze mnie diety, niestety nie wiedziałem jak uzupełnić ją w tłuszcze, więc proszę o poprawki, czy powinienem stosować jakieś suplementy? Mógłby ktoś powiedzieć coś o tym ziewaniu, to coś poważnego? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1c1c8525c8d4a34a7c5712f5510fa95.png

Witam!! Czytałem jeden z tematów o odchudzaniu, tam były linki itd. ale sam sobie poradzić nie potrafię, nie znam się na tym... Wiek: 14 Wzrost: 165 Waga: 65 Chciałbym w czasie 1-1,5 miesiąca stracić 7kg i chce się zapytać czy bieganie codzienne ok. 1-1,5km w raz z ograniczaniem konsumowania wystarczy czy trzeba coś do tego dołożyć?? Jakie mógłbym [...]

[...] na dietę i ostro ćwiczyłem, aby poprawić swój wygląd, z którym nie mogłem się przez kilka lat pogodzić, ale nie miałem dość motywacji żeby zrobić to wcześniej. Nie w tym sęk, chodzi o to, że po bardzo nisko kalorycznej diecie, jak mój dietetyk ją nazwał "niskowęglowodanowej" ciągle utrzymuję odstęp 3 godzin między posiłkami i nawet [...]

Witam, mam 16 lat i od okolo 3-4 lat cierpie na lipomastie. Kiedys odczuwalem pod sutkiem gruczol lecz on zniknal ale pozostalo lipo. Domyslam sie ze to spowodowane jest tym ze jestem nastolatkiem i dojrzewam lecz powoduje to u mnie kompleksy i czasem nawet "depresje" Nie jestem gruby, lecz mam na klatce i brzuchu troche tluszczu. Moj %bf jest [...]

[...] tluszczowej i przeszkadza mi to :( Wiem ze to przez bierny tryb zycia przez ostatnie miesiace i jedzonko (fast foody, jedzenie na miescie) powiedzialem stop i chce cos z tym zrobic :D Przejrzalem to forum ale nie moge sie odnalezc i znalezc cos dla siebie :( Prosze o pomoc :) Dziekuje bardzo i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu chodzę na zajęcia fitness, mają one głównie charakter siłowy (pump, kettle, trx), na początku moim celem była redukcja wagi, z 58 kg zeszłam do 51 kg. W tym momencie zależy mi na zrzuceniu pozostałości tłuszczu, który pokrywa mój zarys mięśni i wyrzeźbienie sylwetki aby te mięśnie były widoczne. Od lutego zamierzam zacząć [...]

[...] 4s (12, 10, 8, 8) 40 40 45 45kg (wiem dramat ale nie da rady wiecej jeszcze) plus po dwie serie róznych cwiczen na biceps i triceps po 10-12 powtorzen i na koncu brzuch. Po tym wszystkim robie interwały okoo 20 minut na biezni ( 1.5 do 2 minut szybki marsz 1 minuta sprint 18-20km/h) Taki trening wykonuje nastepująco: pon- środa-piątek do tego [...]

Witam. Przeczytałem prawie wszystkie posty o odchudzaniu układaniu djet itp. . Lecz tak naprawdę nic nie rozumiem. Jestem zielony w tym temacie. Teraz troche info : Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne :3000 kcal Białka:704 g Węgle:528 g Tłuszcze:196 g Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 176 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 40 [...]

[...] do normy. Nie wyglądam w sumie aż tak strasznie grubo, ale kuper i bęben wypadałoby troche pomniejszyć :) Proszę was o jakieś rady odnośnie odżywiania się bo nie mam o tym zielonego pojęcia. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 108kg Wzrost: 188kg Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód [...]

[...] carb ): http://img827.imageshack.us/img827/4953/diet2low.jpg prosiłbym o jakieś wskazówki ;) co i jak :) mam pytanie do bardziej doświadczonych kolegów: co polecacie mi w tym momencie - dalej ciąć tłuszcz czy budować mięśnie? z tego co zdążyłem zauważyć strasznym endo nie jestem, redukcja poszła mi bardzo dobrze. w planach mam zakup jabłczanu [...]

[...] nie chcę przekroczyć granicy i całkowicie się zalać, bo nie o to chodzi. Obecnie jem blisko ~4400kcal w treningowe, nie treningowe trochę mniej. Czy nie za dużo nadal kcal? Nie wiem czy nie za ostrożnie odjąłem tylko 10% od bilansu? Mam obawy, nigdy tak mało WW nie jadłem. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-03-15 22:50:36

Czesc popatrzcie na to zdjecie napiete miesnie brzucha ;/ niestety mam jakis centymetr tluszczu natym i sami przyznacie ze niewidac zabardzo ;/ Co z tym zrobic ? Robie ABS po 8 min na ramiona nogi i brzuch do tego HIIT 10 minutowy co 2 dni jem CLANBUREXIN .Jem normalnie ale staram sie unikac slodkiego jesc malo i czesto Poradzcie cos bo chce te [...]

[...] Aktualnie jest trening FBW + po siłowni 30min bieganie + dnt bieganie 50min (pon/sił, wt/aeroby, śr/sił, czw/wolne, pt/sił, sob/aeroby, niedz/wolne) Problem polega na tym że ostatnio zauważyłem że nic nie idzie do przodu obciążenie to samo, a o wiele ciężej mi się podnosi z bieganiem to samo tępo trzymam takie samo, a już po 5min mi się [...]

[...] o poradzenie mi jak obliczyć na jaką dawkę kkalorii ma zapotrzebowanie mój organizm. W chwili obecnej mam 3 miesiące wolnego ponieważ właśnie pisałem maturę, w związku z tym chciałbym przez ten okres wycisnąć ile się da, a poźniej kontynuować. Proszę o porady jaki trening będzie najlepszy tak by dobić do 82 kilogramów. Czasu mam multum 24/7. [...]