tym redukcja

Od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem tego forum, zazwyczaj staram się używać wyszukiwarki by znaleźć odpowiedzi na pytania które mnie nurtują. No ale tym razem sprawa przerosła mnie troszeczkę i wątpię że sam będę w stanie poradzić sobie z wprowadzeniem do diety redukcyjnej. Zdaje sobie sprawę że niektórzy powiedzą że powinienem zliczyć [...]

[...] wyszło mi ok.22 %, czyli koszmarnie . Po tych 11 miesiącach ćwiczeń i przeczytaniu kilkudziesięciu postów na temat pracy nad redukcją, masą i dietą, która okazuje się, że w tym sporcie jest bardzo ważna, postanowiłem zmienić moje zwyczaje żywieniowe i zacząć dostarczać organizmowi pożywienia w sposób przemyślany i zgodny z „10 wskazówkami [...]

[...] tygodniu jak to dziecko/ młodzież, kolejno zainteresowałem się kulturystką - tyłem w dość szybkim tempie. Przybywały mi mięśnie i tłuszcz, już nie miałem czasu na piłkę. W tym czasie doszedłem do niezłego wyglądu. Ale go zaniedbałem, zaczęły się wakacje piwko, niezdrowe jedzenie i tak pozostało, później matura, zero jakiegokolwiek wysiłku i w [...]

[...] studia sobie wybierze . Doszedł do wniosku , że budownictwo było by fajna sprawą . Przyłożył się do chemii bo była wymagana do Warszawy ( nie pamiętam dokładnie jak było z tymi miastami i wymaganiami także za błędy sorry z góry ) . Wszystko poszło okey i zdał z dobrymi wynikami . Dostał się w drugiej rekrutacji tam gdzie chciał i zaczęło się [...]

[...] Bieg to najlepsze z możliwych ćwiczeń, opłacałoby się na nim skupić nie tylko w ramach rozgrzewki. 2.Rozgrzewka górnych partii ciała - stojąc lub biegnąc kręcimy prostymi rękoma do przodu, potem do tyłu, następnie jedna do przodu a druga do tyłu i na odwrót. Potem rozkładamy je do poziomu - kręcimy ramionami tylko w łokciach (lewo, [...]

[...] już 5-ty rok, ale coby nie obrażać swymi zdjęciami naprawdę zaawansowanych, tutaj zacznę swój dziennik treningowy, tak więc: Krótko o mnie: J/w 5 lat ćwiczeń siłowych, w tym: -1 dieta masowa (spasłem się jak świnia troszkę mięśnia też doszło ) -4 diety redukcyjne (2 beznadziejne, na trzeciej zszedłem z 85kg do 70kg ale na koniec ledwo żyłem, [...]

Cześć wam, wiem ,że to kolejny temat tego typu, zapewniam ,że czytałem sporo na tym forum i mój trening polega na moich wnioskach i predyspozycjach. Mam nadzieję ,że was nie zanudzę i ,że będziecie w stanie mi pomóc, zacznę od ankiety, jednak nie mam miarki(!) i niektóre dane będą z pamięci a niektóre w ogóle się nie pojawią, jednak zbudowany [...]

[...] pewnie nie zaznaczyła tam że jeszcze chodze na siłownie. Zrobiła mi pomiar na maszynce "Analiza tłuszczów w organizmie" Wynik Waga: 84,9 kg Masa tłuszczowa 17,74 kg Optymalna masa tłuszczowa 11,89 kg Nadmiar tłuszczu 5,88 kg Materia inna niż tłuszczowa 67,16 kg Woda 49,16 kg Zatrzymanie płynów 6,55 kg Waga zdrowa 72,5 kg Jakby ktoś [...]

[...] CEL : Redukcja tkanki tłuszczowej Wyrzeźbienie ciała. DIETA: Tu mam problem , nie wiem od której strony się za to wziąć. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie TDEE=2160 (z tym że przy NEAT dodałam 500 kcal bo nie potrafię ocenić czy jestem ekto, mezo czy endo ) i od tego powiedzmy, że obetne 15% to wychodzi 1840. Myślałam, żeby rozłożyc to [...]

[...] na 1-2 tygodnie, wypełnienie żołądka uspokaja mnie na chwilę. Najpierw chcę zbilansować dietę, żeby mieć pewność że zajadanie nie ma podłoża czysto fizjologicznego, a jak z tym sobie nie dam rady to chyba mi tylko terapia zostanie. Kombinowałam z delikatnymi lekami uspokajającymi, ale mam taką pracę, że nie mogę siedzieć przymulona i otępiona, a [...]

[...] tam podstawy złapać musiałem. Jednak przeglądając tematy dotyczące odżywiania, treningu czy suplementacji – uświadomiłem sobie, że startuje od zera. Moja wiedza jest w tym momencie elementarna. Dlatego wszelkie uwagi, sugestie, wskazówki – przyjmę z pokorą i wdzięcznością. Pewnie nie do wszystkich się zastosuje, część opinii, rad będzie [...]

[...] mięsniową, ale wiem ze to nie jest łatwe. W kazdym razie wolałbym utracic sporo tłuszczu a w ramach działan ubocznych stracic troszkę mięsni, niz zyskać mięsnie ale przy tym tez trochę tłuszczu. proszę o podpowiedz ktory trening wybrać. 3/areoby-sporty Po każdym treningu siłowym 25-30 minut na rowerku stacjonarnym, do tego w dni nie [...]

WITAM Przedstawiać się chyba nie muszę Ci, co mają mnie znać to znają, ale inni też mogą poznać Jest to w sumie mój 3dziennik na tym forum, a ostatnio (2tygodnie temu) zakończyłam test sponsorowany przez firmę Activlab...tutaj możecie zobaczyć efekty: http://www.sfd.pl/BLOG__vena84_REDUKCJA_podsumowanie_str.78-t545646-s78.html Tym razem nie [...]

[...] Trening W zasadzie wypadlem z rytmu ,znam technike cwiczen ,ale jakos ciezko mi cos samemu sklepac.No i nigdy wczesniej nie stosowalem treningow redukcyjnych .Wiec nie mam o tym zielonego pojecia...dlatego sciagnalem sobie gotowca : pierwsze 2 tygodnie ogolnorozwojowka -tez gotowiec i od 3 tygodni plan nizej Plan treningu na siłowni : Niedziela [...]

[...] Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** Chciałbym wszystkich powitać bo to mój pierwszy post w tym dziale:) Napisałem tutaj z faktu że skoczyło już 2 latka treningu i przyszedł czas nawiedzić nowy dział :) Mam od razu parę pytań i jestem otwarty na krytykę. Ostatnio [...]

[...] Więc krokiem który mnie do tego skłonił jest przede wszystkim moja waga, gdy wszedłem na wagę wyświetliło mi 138 kilogramów. Nie przypuszczałem, że ważę aż tyle! Mam przy tym jakieś 185 cm wzrostu. Mój problem idzie chyba wywnioskować po treści numerycznej którą napisałem wyżej, można to odebrać też inaczej, prościej - jestem otyły. Żywienie: [...]

Siemanko ! Większość osób z forum, powinno mnie kojarzyć z prowadzenia poprzedniego dziennika w tym dziale, dla tych którzy nie znają, podrzucam link do dziennika :) https://www.sfd.pl/Pawe%C5%82_Roszkowski__Przygotowania_na_2017%21-t1135457.html W skrócie postaram się streścić ten mijający rok, aby przybliżyć moją osobę i to co się działo w [...]

[...] Aha, jestem wszystkożerny, ale nie tknę pomidorów, ani kawy. Muszę jeść zróżnicowane posiłki, jedzenie tego samego 3 czy 4 razy w tygodniu odpada, ale jak na razie sobie z tym radzę. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic o czym bym wiedział Stan zdrowia: W dzieciństwie przebyłem operację stawu biodrowego (osteotomia lewej [...]

Dostałem ten plan treningowy od potreningu.pl i było to już dobre parę miesięcy temu, nie przedłużyłem wtedy subskrypcji więc zostałem z tym co otrzymałem. Ogólnie przed tym planem miałem jeszcze różne inne, każdy z nich był zawsze zaplanowany podobnie, a więc treningi 3 razy w tygodniu i jeden trening celował w dwie partie mięśni, przykładowo [...]

[...] mam do stosować? ;/ (naleśniki bym mogła zrobić ale chyba nie są wskazane) i wcale nie żartuję, proszę o porady :) - avokado, - oleje z nasion i orzechów, Wiem, że nabiał na tym etapie zabroniony. Nie wiem tylko co z kaszami, ryżami, makaronami (durum, lub razowe). Co do obróbki: głównie gotowanie na parze - smakuje mi to, zupy, koktajle, rzadko [...]