tym redukcja

[...] postanowiłam przejść na dietę 3d chili oraz w końcu ćwiczyć (głównie Chodakowska, Fitness Blender, Mel B). Po 2 tygodniach schudłam około 3 kg i czułam się lekko. Jednak po tym okresie z wagą i wymiarami było różnie. Moją największą bolączką jest zajadanie stresów i jedzenie z nudów }:-( , czyli dieta. Przez całe dotychczasowe życie miałam [...]

[...] planuje 30 minut tej ,,siłówki,, oraz 60 minut orbitreka. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Sądzę, że na tym etapie, nie jest potrzebne wspomaganie się karnityną itp. Na noc łykam Salfazin, takie coś podobne do ZMA. Planuje jeszcze tran. Stosowane wcześniej diety: Ograniczanie [...]

[...] miesięcy i najmniej ważyłam 43kg. Ćwiczę w domu. Dobra może to komuś pomoże. Od lutego (po przytyciu po głodówce) próbuję schudnąć (wyrzeźbić ciało, ale waga stoi, centymetry też). Moje zapotrzebowanie wychodzi mi 2200kcal, a stopniowo zniżałam do 1700kcal (teraz) i nic. Rozkład makro to B 24% T 40% W 36% (teraz od kilku dni podwyższyłam [...]

[...] Czytałem że do takich założeń najlepiej kwalifikuje sie dieta ckd ale z zamieszczonyc tu postów wynika, iż nie koniecznie jest ona dla mnie (pozim bf itp.). W związku z tym prosze o wskazanie kierunku w którym mam iść przy układaniu diety czy ma to być ckd czy może zbilansowana dieta czy jeszcze jakaś inna. Od razu zaznaczam że jest to mój [...]

[...] - 41 cm 5: klatka 115 cm 6:udo -- xx 7: talia - 98 cm 8: Staż na siłowni 8 lat 9: Dieta 2500 kcal redukcja 10: Testosteron ENAN 250 MG + Masterone 200 MG 11: xx 12: W tym momencie redukcja 13: Testosteron ENAN 250 MG + Masterone 200 MG 14: 20 % 15: Tendencja do tycia - Endomorfik 16: OK 17: Brak 18: 1800 kcal Witam Wszystkich Aktualnie [...]

[...] coś będzie nie tak. Więc może zacznę od siebie. Mam 19 lat i jestem osobą otyłą. Przy wzroście 188cm mam 105kg wagi. No niestety zaniedbałem się, ale wiem na 100% że coś z tym zrobię. Mam dosyć muskularną budowę ciała więc nie wyglądam jak "typowy hamburger". Na siłowni ćwiczę można by powiedzieć że rok z przerwami. Jednak od 6 miesięcy ćwiczę [...]

[...] wynikiem przewlekłego owrzodzenia żył i niewydolności krążeniowej w kończynach dolnych. Ponad to moja mama miała niedawno zabieg usuwania żylaka metodą Babcocka. Piszę o tym na wstępię, by nadmienić, że mam uwarunkowania genetyczne do podobnych schorzeń. U siebie zaobserwowałem częstą opuchliznę na kostkach obu nóg i mocne swędzenie [...]

[...] badania w celu wykrycia przyczyny lub innych chorob towarzyszacych;/. powroce do diety, jak powiedzialam lekarz kazal mi sie odchudzac na wlasna reke w wieku 12lat. ja w tamtym wieku nie mialam pojecia o zbilansowanej diecie, wiec oczywiscie jadlam to, co najgorsze, byle tylko zmiescic sie w 1000kcal. czyli same owoce, jogurty, kaszki, zero [...]

[...] osiągnąć wynik 24 powtórzeń, bo to w straży jest max na egzam. Chcę zainwestować w siebie, chcę kupić znów za jakiś czas NITROX, Kreatynę, Białko, Węglowodany. Jednak nic o tym nie wiem. Z jakiej firmy brać? I jak to brać? Dodam tylko, że dalej nie jem mięsa. Jednak jem dużo ryżu, kalafioru bo go uwielbiam, różnych warzyw mnóstwo i owoców. No i [...]

[...] NA KG MASY CIAŁA B:1,6 T:1,0 W:2,1 W tej chwili w zasadzie udaje mi sie trzymac 1 kg na tydzien, pomimo nietrzymania scislej diety, ale zdaje sobie sprawe, ze czym dalej, tym ciezej, wiec chcialbym ogarnac diete zanim bedzie za pozno. Podstawowe pytanie - jak to dopracowac biorac pod uwage poranny trening, wszystie przyklady są dopracowywane [...]

[...] aktywności: siłownia lub ćwiczenia w domu w wakacje jazda rowerem Odżywianie: obecnie - jak opisałem w wakacje jadłem normalnie + słodkie przekąski zawsze przybieram w tym okresie na wadze jakieś 5kg które później gubię podczas roku akademickiego Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie stwierdziłem Stan zdrowia: [...]

[...] dla chłopa o moich gabarytach to nie jest raczej jakaś wysoka suma. Ile mam z tego odjąć chcąc zredukować? Kiedy mam ponownie obliczać TDEE i modyfikować wartości? Chcę tym treningiem popracować około 8 tygodni(później już na siłkę - teraz w piwnicy) - cel to redukcja do 79kg. Czy na 85kg -> 79kg mogę cały czas trzymać taką samą wartość? Czy [...]

[...] więcej) , wyciskanie płasko z 50 do 89, mc robię od lutego i teraz dochodzę do 107x5 w ostatniej serii. Może to i słabe wyniki ale ja tam jestem zadowolony w porównani z tym co było na początku. Chciałbym jednak przypakować i wiemm, że bez odpowiedniego odżywiania nie da rady, więc dietę na moje możliwości ułożyłem i dalej próbuje tego FBW [...]

[...] białko z 2,5 g/kg na 2g/kg. Dzisiaj jest 4 dzień, białko zmniejszone i co? Nadal patrzę na to jedzenie i nie daję rady. Nie wiem skąd to się bierze i nie bardzo wiem co z tym fantem zrobić, bo obcinając WW nie wiem czy starczy mi energii do ćwiczeń, a poza tym kaloryczność spada do 1600kcal, a podobno nie powinno się od razu schodzić za bardzo [...]

[...] zrzucić kurtki, bluzy i odsłonić sylwetkę, na którą ciężko pracowaliśmy przez ostatnie kilka miesięcy. Pytanie tylko brzmi, czy przeprowadziliśmy naszą redukcję w sposób optymalny, czy nie?  Pisząc optymalny, mam na myśli taki, w którym uniknęliśmy często popełnianych błędów oraz nie powieliliśmy mitów treningowych, które powielają bywalcy [...]

Witam, ćwiczę około 4 lata, chociaż pierwszy rok trudno nazwać ćwiczeniem (ograniczanie się do pompek,brzuszków,przysiadów i oczywiście brak diety). Po tym okresie trafiłem na sfd i dalej to juz samo leciało :) Ćwiczę głównie w domu, łączę street workout z improwizacyjną siłownią w domu (ekspandery,gumy, ogólnie mam dwie hantle i 18 kilo [...]

[...] Jedna noga zgięta w kolanie stopa na podłodze druga noga oparta jest na tej pierwszej tzn stopa leży na jej kolanie i tu obciążenie 4kg i spięcia 40x później zmiana nóg Poza tym we wtorek, czwartek i sobotę jeżdżę na rowerze. W kosza gram nieregularnie czasem 3 razy w tyg czasem wgl. Thermo speed biorę codziennie rano przed śniadaniem 1 kaps [...]

[...] zeby wiecej było na wolnych ciezarach? Nigdy nie lubiłem maszyn. A moze wrócić juz do dzielonego albo FBW? 2. Czy powinienem dołozyć jakis booster testorenu czy cos w tym stylu? Jesli tak to jaki? 3. Nie moge uzywac termogenikow ze wzgledu na nadcisnienie. poza tym brałem kiedys dyma burn i chodziłem po nim ostro wk.....ny. Czy jakis stack [...]

[...] ilość tkanki tłuszczowej (zwłaszcza z okolicy podbrzusza). Nie wiem jak mam się do tego zabrać. Czytałem wiele waszych postów ale niestety nic z nich nie rozumiem. Poza tym na forum jest wiele sprzecznych informacji. Nie wiem jaką dietę mam stosować. Jakie ćwiczenia wykonywać. Jakich zasad przestrzegać. Jestem wytrwałą osobą. Lecz musi mi [...]

[...] g), do tego dorzuciłem 1-2 banany dziennie. Z kolejnego artykułu dowiedziałem się, że bieganie w wymiarze 45 minut kilka razy w tygodniu spala tłuszcz, ale mięśnie też przy tym idą i jako alternatywę proponowano bieganie interwałami (15 minut - 2 minuty wolnym tempem, potem 1,5 minuty tak na 80% możliwości, 5-7 interwałów). Ćwiczenia brzucha [...]