tym redukcja

Redukcja jest planowana :-)) Sily teraz nie robię a raczej tylko staram sie utrzymać w miarę przyzwoity jej poziom. Poza tym to kobieta ma być wiotka a facet... facet to ma być jak miś ;-) Zawody jeśli będa to na jesień. jesta zatem czas na zrobienie formy na lato ;-) Chudziną nie jestem@@-) ps. popatrzylam na google mapsach +/- jaką trase [...]

1.nie mam pojęcia o tej wadzie postawy!!! pamiętam ze jak byłam nastolatką to lekarz coś tam stwierdził ale powiedział że to normalne w tym wieku i wróci do normy...Twoim zdaniem co to za wada? co się da z tym zrobić? 2.zdaje sobie sprawę że to moje odżywianie jest karygodne:! ale nie zrezygnuje z walki o normalną sylwetkę, bo w takich rozmiarach [...]

@Knife "mądrości" ludzi z siłowni to materiał na osobny temat. Czytałem Twoje wypowiedzi w tym wątku (http://www.sfd.pl/redukcja%3A_plywanie%2Bbieganie%2Fhiit_-t797893-s2.html) i doszedłem do wniosku, że wypadałoby zwiększyć ilość interwałów, skoro już ustaliłem, że najbardziej pasują mi hill sprinty. Zapomniałem napisać o nodze- [...]

[...] z grzbietem, zaniedbanie dwójek i tyłka. Błędy żywieniowe: -za dużo mleka w okresach nie-potreningowych (Artykuły Solarosa zrobiły swoje) -niejedzenie żółtek i związany z tym brak proporcji między kwasami tłuszczowymi: za mało orzechów i kwasów nasyconych, nieco za dużo oliwy -start z odrobinę zaniżonego bilansu kalorycznego. Następnym razem [...]

[...] bilansu, ale rzetelność tego wymaga:) Guacamole: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/457b42a536594069b418061e612943be.jpg http://www.youtube.com/watch?v=FQMO6vjmkyI kierowałem się tym przepisem, ale nie dodawałem żarówek. Potrawy ze szkłem są dla mnie zbyt ostre. Trening: 0- ogólnie ch.uj. Za dużo ludzi, do tego dzisiaj był wice prezes i dostałem [...]

[...] byc i dobrze ze w koncu zaczolem pytac :)) czyli dalej tluszczami podbijac sobie nie moge i musze zaczac wiecej ww wpieprzac , bialka wychodza mniej wiecej od 2,5-3gram z tym ze osttanoi na wyzszych ww bylem przed redukcja a od tamtej pory sprawdzam jak jest na wysokim facie xD mozliwe ze cos jest nie tak w diecei , wczesniej gdy bylem na [...]

11.12.2014 Post: 16/8 +/- 30 min. W tym tygodniu wypadły mi 3 dni treningów pod rząd. Byłem tym na tyle wykończony, że dziś wolne, ale jutro kopyta w seriach łączonych (to będzie prawdziwa tragedia). Dieta: Dziś zjadłem całą pakę szynki wieprzowej z lidla - moje ulubione mięso :-) w wersji z serem gouda roztopionym i 2 bułami do burgerów %-) [...]

[...] to, żeby zwiększyć ukemny bilans, czyli mówiąc prosto: spalić więcej kalorii. Tak więc w teorii wyglądałoby to różowe: im więcej aero (w sensie: stała intensywność) robimy, tym większy deficyt i powinniśmy szybciej chudnąć. Pięknie, ale... Co z tymi wszystkimi pannami, które godzinami przebierają nogami na bieżniach/CTs/rowerkach? Przecież [...]

mgds:) ramiona... - pozostałości moich starych treningów przed zmianą na FBW. Jeżeli będziesz chciała powiem, jakie ćwiczonka robiłam. ;-) z tym że Szefowstwo i tak będzie musiało ocenić poradę. Dziś spotkałam sąsiada na spacerze z psinką. Wie że chodzę na silkę :-) a że byłam w koszulce na ramiączkach- padł komentarz: " ALE PRZYPAKOWAŁAŚ !!! " [...]

PODSUMOWANIE LISTOPAD (KONIEC 4 M-CA REDUKCJI) Waga: 89.7kg Spadek od początku listopada to 3.0kg a od początku redukcji 15.1kg. Średnia w tym m-cu to 0.7kg ubytku masy ciała. Wynik idealnie zgodny z planem na listopad. Miałem zejść poniżej granicy 90kg. Plan na grudzień będzie zachowawczy ze względu na zbliżające się święta i wszelkiego rodzaju [...]

na pewno to wiesz ,ale problem w tym ,ze Ty nie chcesz ,a raczej bardziej chcesz wygladac tak jak wygladasz i chcesz ,aby nie było po Tobie widac ,ze trenujesz w ogóle Dzięki Czunga :-) Ja się akurat dzisiaj zdjąłem z tyłu, bo coś mi się nie podoba w pracy łokci przy bieganiu :-) Hm... Trudno to oceniać ale chyba plecy mi się od tych kulek [...]

[...] o taki: Wiem, że aby mieć taki trzeba rozwinąć mięśnie, a zredukować dosyć m ocno tłuszcz... 3. No i tyłek oraz uda... Moje nogi ogólnie są szczupłe, a mi nie zależy na tym, aby były chude, a chciałabym mieć ładnie umięśnione uda (bo na razie mam takie "tłuszczowe poduszki" , które się o siebie ocierają podczas chodzenia :P Moją [...]

Cheat day/carb nite jest w dużej mierze ustosunkowany od ilości bf jaki na sobie posiadasz, czym mniej tym częściej możesz sobie pozwolić ale w przypadku CKD takie ładowanie ma troszkę inne zadania niż tylko odbudowanie psychiki (jak to ma miejsce na zbilansowanej i cheat dayach). Bo w tym przypadku węgle trzymasz na śladowych ilościach, cały [...]

[...] wiejski Tak to mniej wiecej wyglada. Diete trzymam slicznie pon – pt, w weekendy moze sie cos mniej zdrowego trafic. Moim celem nie jest redukcja dlatego zbyt się tym nie przejmuje, jem zdrowo i czysto ale pozwalam sobie na szaleństwa w granicah rozsadku oczywiście. Jeśli mam na cos ochote to zjem, słodycze na cale szczescie nie sa już [...]

Demolub nie widzisz efektów bo widzisz siebie na codzień. Jak bedziesz robił roztrenowanie to wrzuć fote po i przed redukcją i zobaczysz efekt :) Już na temat plecków wypowiadałem sie na Trecu ale powiem jeszcze raz że to twoja mocna strona i bardzo dobrze to wygląda. Z tym brzuchem to dasz rade. Zwiekszasz czas aerobów ? Pozdro

29.08.2015 DT DIETA ŁADOWANIE 3400 kcal - 152B, 566W, 58T Dość sporo kcal, ale wolę zwiększyć tygodniowe spożycie kalorii poprzez ten dzień niż dokładając w tygodniu, gdzie musiałbym podbijać tłuszcze. Choć i bez tego się nie obędzie, bo wczoraj się mega już najadłem, a po pierwszym posiłku (ryż z nektarynką) bolał mnie brzuch. SUPLE Witaminy [...]

Sylwetkowo nie wiem, chwilowo nie zwracam na to uwagi. Pomimo zwiększania kalorii (w DNT 1800, w DT 2600) waga stoi w okolicy 76kg a pas 80cm. Póki co chcę na tym programie zbudować trochę siły i masy. Myślę, że plan do końca lutego/początku marca. Potem mnie kusi jakiś 4-6 tygodniowy priorytet (tylko jeszcze nie wiem na co hehe, ale obstawiam [...]

[...] robiłem kiedyś - nie podszedł mi. W push nie miałem siły na trening barków po klacie, znowu w pull prawie wszystko na plecy było i dwugłowy FBW - to byłoby ok., ale w tym przypadku nie mam pomysłu co mógłbym zrobić w ewentualny dodatkowy 4 dzień treningowy, skoro w FBW przeleciałbym całe ciało. Proponuję więc trening z podziałem, który [...]

jetes mistrzynia filozofii, a redukcja powinna isc prosto :-) dieta ok, ale dostaw do tego zmiany w wymiarach w tym czasie

[...] dipsy plus cwiczenia mobilizujace i wzmacniajace brzuch i grzbiet. Zrzucilem w sumie kolejne 25kg i na koncu warzylem 85kg. Wtedy postanowilem wrocic na silke i zajac sie tym bardziej na powaznie jak dotychczas. I tak sobie cwiczylem na low Carb i z jakimis odrzyweczkami. Efekty byly ok ale apetyt rosnie w miare jedzenia. @Domis byl caly czas [...]