tym redukcja

[...] Wzrost: 190 Obwód klatki: ok 120 nie mierze Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: aha napewno tym wylicze tak samo jak wagą za 50zł :P Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka tylko Odżywianie: lubię to czego nie [...]

Co tym sadzicie ? Ankiete nizej umiesciłem, ale w skrócie staz nieprzerwany 4 lata. Chciałbym zmienic plan na coś nowego. PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpietki 4s Barki: - wyc. zołnierski 4s - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - superseria po 3s: unoszenie [...]

[...] progres siłowy i masowy. W związku z powyższym lepiej na pierwszym treningu zrobić wyciskanie sztangi siedząc na niższym zakresie powtórzeń, a na drugim wycisk hantli powoli, dokładnie z małym ciężarem i w większym zakresie powtórzeń? Czy też na tym drugim skupić się na izolacjach tzn. przykładowo superseria unoszenie przodem i bokiem? Pzdr

[...] całm ciele nie ma duzego otłuszczenia lub wcale nie m a tylko te boczki i brzuch.co byscie poradzili na zrzucenia boczków?od 5 miesiecy cwicze brzuch 4-5 razy tygodniowo w tym miesnie skosne.Planuje cwiczyc tak: poniedziałek silownia wtorek hiit sroda silownia czwartek hiit piatek siłownia sobota hiit niedziela wolne. trening fbw czy jakis [...]

[...] posmarowana watką z olejem. gotowac na bardzo małym ogniu pod przykryciem koło 5 do 7 minut (musi byc pod przykryciem by w placku została wilgoć zeby była smaczny) po tym przełozyć na duga stronę po leciutkim zarumienienu się dalej 5 do 7 minut gotowac na malutkim ogniu. całośc białko 30g, tłuszcze 18g, wegle 90g kalorycznosc - 600kcal. [...]

[...] Co jako deser : jw Ograniczenia żywieniowe : nie jem nabiału (szczegóły pod ankietą), stronię od wzdymających rzeczy, bo potem mam problemy :| Stan zdrowia: ok, poza tym, że prawdopodobnie mam PCO czy regularnie miesiączkujesz: nie miesiączkowałam regularnie, miałam ogromny wysyp syfów na twarzy, czułam się podle aż wreszcie... czy [...]

[...] się na sile i masie mięśniowej. Wielu sportowców nie zdaje sobie jednak sprawy, jak istotna jest całkowita odnowa. Przeciążenia mięśniowe różnią się od przetrenowania tym, że charakteryzuje je bezpośrednie, strukturalne uszkodzenie tkanki mięśniowej wynikłe z przesadnego, ostrego treningu. Może to wystąpić już w trakcie pierwszej jednostki [...]

[...] 3 w tyg.x45min. trening aerobowy na orbitreku; / spinning 2 w tyg.x1h trening siłowy: ćwiczenia na ramiona, różne ćw. z hantlami 4kg po ok. 15-20 powtórzeń, 1 seria w tym na koniec 15 min. aerobów na orbitreku; /body pump ze sztangami sobota i niedziela - odpoczynek, rozciąganie, parę brzuszków i jakieś ćwiczenie na ramiona 5. Kolacja [...]

[...] lub 50g Whey AllNutrition+ 80g ryżu/płatków/kaszy lub 400g ziemniaków 5. 200g wołowiny lub tłustej ryby + 50g ryżu lub 300g ziemniaków lub 60g pieczywa (bułka graham) Po tym czasie zamierzam wejść na rotację węglami: Etap II- rotacja DZIEŃ I 1. Omlet- 70g płatków, 50g WPC, 2 całe jajka, niskokaloryczne owoce+ 5g Omega 3+ witaminy 2. 3,4: 200g [...]

[...] do pracy nad sobą. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2007. W ciągu roku schudłam 24kg . Apetyt rośnie w miare jedzenia,a im bliżej wymarzonej sylwetki tym trudniej - bo i organizm walczy o każdy gram tłuszczu, i pokusa odpuszczania sobie coraz silniejsza. Zacznę od podstawowych informacji i fotek, a później będę uzupełniać [...]

[...] radę i nawet dodałem ostatnio do uginania i prostowania na nogi było po 3 serie ale zwiększyłem na 5.Nie ma tu jak widać MC czy przysiadów bo tak właściwie to zacząłem z tym treningiem około 2 miesiące temu(znacznie mniej ciężaru i trochę mniej serii ogólnie) i uważam że się fajniej przygotuję w ten sposób pod ćwiczenia wielostawowe. I tutaj [...]

[...] jest zpowodowana ladowaniem kreatyna. Kreatyna ma spelnic role ochronna dla miesni ( nie wierze w HMB i inne wynalazki )Wyznaje zasade ze im wiekszy anabolizm substancji tym lepiej dziala anty keto, a pozatym kredka poprostu podnosi mi samopoczucie:) ) rano ( cos pom 6 a 8) na czczzo - 0,5 litra soku z winogron + jakas lyzka dwie miodu zaraz [...]

[...] uda. Obecnie na to wszystko nałożyła się dodatkowa warstwa tłuszczu. W ciągu dnia zajmuję się dzieckiem, trenować mogę dopiero wieczorem po godzinie 20. Mam w związku z tym pytanie - ostatni posiłek jeść przed czy po treningu? Najczęściej jest to serek wiejski z pomidorem/ogórkiem, lub coś innego białkowego (np. tuńczyk z wody + jakieś [...]

[...] i staralem sie cos ulozyc, osobiscie mieszkalem w niemczech i trenuje boks 4 lata ale zawsze moim problemem byla waga i zawsze 10 kg musialem zbijac! ale chce skaczyc z tym problem wiec nie poszedlem na latfizne i postaralem sie jeden dzien sam ulozyc prosze o wskazowki i pomoc w sprawie tej diety!! dziekuje serdecznie z gory! 1.Obliczylem [...]

[...] się czy aby na pewno wszystko jest w porządku a następnie w większości przypadków stwierdzamy albo że nie jest źle albo że dobrze nie jest ale nie chce nam się z tym nic konstruktywnego zrobić. U mnie taki moment nadszedł w wieku 23 lat, na początku grudnia ubiegłego roku ale na przekór znającym mnie niedowiarkom przewróciłem swoje [...]

[...] sportów walki,nie robiłem również aerobów i podjadałem.Ale teraz myśle,że wyszło mi to na dobre.Szybka redukcja z finałem minus 7cm w pasie oraz znaczna poprawa sylwetki. W tym roku sezon masowy zakończyłem z wagą 92kg i 84 cm w pasie.Obecnie zaczołem redukcję, chce sie pozbyć jeszcze większej ilośći fatu z organizmu, a pozniej budwować suchą [...]

[...] Barki + tric Ułożenie nie było moim zdaniem złe, aczkolwiek podobno nie powinno się dawać przedramienia w przeddzień bicepsa. Ja ogólnie nie zauważyłem zbytnich problemów z tym związanych, jakie są Wasze spostrzeżenia? Jaki proponujecie podział w nowym planie? Przyznam że pasowało by mi aby klata była w piątek bo wtedy bym miał czas aby wybrać [...]

[...] chciałbym podziękować Sly-Tech'owi za możliwość prowadzenia dziennika w ich dziale. Będę zamieszczać opisy treningu, diety, aerobów i wszystkiego innego co jest związane z tym pięknym żelaznym sportem :-) Aktualny cel to redukcja i od dziś z nią ruszyłem. Wymiary: Waga: ~88 Pas: 87 w najszerszym miejscu Łapka: 42 Udko: 65 Bezłydzie: 43 [...]

[...] przesunac na pozniejsza godzine(sobota trzeba pospac - ale potem obowiazki i nie wyrobie) Kilka słów Zaczynałem od 127kg - schudłem na zasadzie głodówki, zostało mi po tym niestety sporo skóry. aktualnie trenuje 3-4x w tygodniu na siłowni (robie pierwszy cykl kreatynowy) do tego koszykówka około 2-3x w tygodniu po 1,5h(sezon sie konczy wiec [...]

[...] 5: 40 / 40 / 12 Posiłek 6: 25 / 10 / 6 Podsumowując: 150 / 270 / 55 . A powinno byc tak: 150 / 225 / 55 . Niestety potreningowe carbo zwiększa mi ilośc węglowodanów psując tym samym dopuszczalną ilosc węgli, ale biorąc pod uwagę, iż jest zażywane 3 razy w tygodniu po treningu siłowym to myślę, że nie narobi wielu szkód. No trudno mi cholera [...]