tym redukcja

[...] Jest to dla mnie problem i zaczyna mnie to powoli przygnębiać. Moglibyście napisać co robić żeby zrzucić tłuszcz z brzucha i te obleśne "cyce". Jestem zupełnie zielony w tym temacie nie wiem jak się odżywiać i jak ćwiczyć. Sama koszykówka mi nie wystarcza(gram w lidze). Mimo że strasznie się poce przy grze to nie trace kilogramów. Zwracam się [...]

[...] brzuski oraz 15-20 minut biegania prosze o oceny Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 106 Wzrost: 192 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy w tym miesiąc przerwy Uprawiane inne sporty: Kempo, 3h wf , pilka nozna , rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta [...]

[...] na samych aerobach (tak rowerek pisze :P ). EDIT2: A... i przez ten czas jak ćwiczę to schudłem jakieś 1.5 - 2 kg, ale przy okazji sporo mi siły przybyło w porównaniu z tym co było na początku i wydaje mi się, że trochę się mięśniom urosło. Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-07-11 02:22:12 Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu [...]

[...] redukcja z 71 na 65-68kg odzywki - aktualnie pucha xpand energized(naczczo i przed silownia) + bialko(trec80%), na nastepny miesiac xpand recovery Dieta polega glownie na tym by mniej jesc(0-slodyczny, pije zielona herbate a kawe slodze slodzikiem), zazwyczaj wyglada to tak: Sniadanie - ok 7-8 musli(100g) z mlekiem(400-500ml)lub jajecznica z [...]

[...] ze szczegolnym naciskiem raczej na definicje i odrobine masy bardzo dobrej jakosci. mysle o jakiejs kombinacji testosteronu, trenbolonu, primo i co tam poradzicie, tym razem chyba jednak bez deca ;) moj ostatni cykl skladal sie z deca-durabolinu oraz testosteronu, trwal 18 tygodni, po nim odblokowanie pregnyl i clomid, przerwa przed [...]

[...] białego 27B, 5W, 5T, 190 kcal ŁĄCZNIE- 230B = 2,4 g/ kg masy 235WW = 2,4 g/ kg masy 70T = 0,73/kg masy 2300 kcal Wydaje się na początek trochę za dużo obciętych kalorii, co o tym myślicie? Co ewentualnie dorzucić, a co wywalić? Nie zbyt dużo węglowodanów? (słyszałem że ich liczba powinna dochodzić najwyżej do 150g). Dzięki z góry!!

[...] to ok. 19% - według mnie to dość sporo, patrząc na całkowitą, niewielką wagę ciała. Ponadto, mam bardzo mocno umięśnione nogi (mięśnie łydek i ud), a jest to spowodowane tym, że jeżdżę na deskorolce od ok. 8 lat (kiedyś jeździłem dużo na desce, ale też żarłem dużo, przez co miałem dobrze nabite nogi, ale też nadwagę, bo jeszcze 3 lata temu [...]

[...] jak na mój wzrost. Jak widać na załączonych zdjęciach dużo tłuszczu już zeszło, został on tak naprawdę tylko na brzuchu oraz boczkach (albo tak mi się wydaje), które są w tym momencie moim największym problemem. W mojej głowie pojawił się plan aby redukować do ewentualnych 75kg albo tak właściwie już teraz wskoczyć na zero kaloryczne na okres [...]

witam wszystkich przychodzę z zapytaniem co robic redukcja czy rekompozycja? pierwszy mój post na tym forum zbytnio nie ogarniam podam na dole najważniejsze informację Wiek:16 Waga:69kg wzrost:171cm bf około:23-25% dieta:nie liczę kalorii,jem około 120gram białka bo tylko je liczę(dopiero zaczynam),jem w miarę zdrowo bez fast foodów i słodkich [...]

[...] aby ktos mi pomogl poniewaz potrzebuje zrzucic przed sezonem z 6 kilo, wiem ze nie od razu sie to uda ale ciezko praca i wyrzeczeniami na pewno. Czy 4 treningi w tygodniu w tym jeden mecz wystarcza do spalania tkanki. Czy przydaly by sie jeszcze aeroby? mozna bieznie albo rowerek zastapic bieganiem? Z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam mam problem, mam 15 lat 170 cm wzrostu i ważę 75kg. Nie mogę patrzeć na swój brzuch, piersi. Muszę coś z tym zrobić. Zdarza mi się jeść słodycze, i nie wiem czym mam to zastąpić. Przez 4 dni robiłem a6w, lecz zaczęła mnie tak głowa boleć, że przestałem. Zauważyłem, że w ogóle nie rosnę przez pół roku 1 cm... Załamać się idzie... Co zrobić ? [...]

Siema wszystkim Jak nazwa tematu wskazuje, mam zamiar zabrać się za swój pierwszy cykl. Bazując na tym artykule http://www.sfd.pl/krotkie_cykle_sterydowe-t290124.html mam zamiar wskoczyć na propa 100mg eod i jechać tak 1-4. Tutaj mam pare pytań : 1. Oczywistym jest że w okresie redukcyjnym zależy mi na rzeźbie. Po prostu chce nabrać troszkę [...]

[...] mam do was wielką prośbe. Otóż chciałbym zrzucić pare zbędnych kilogramów i mam do was pare pytań. Pierwszą najważniejszą rzeczą jest ułożenie diety lecz niestety nie mam o tym zielonego pojęcia. Moje dane to : Wzrost175cm,Waga 87kg , Wiek 16 Drugą rzeczą są ćwiczenia. Mógł by mi ktoś ułożyć jakiś dobry plan ćwiczeń ? Od niedawna zacząłem [...]

[...] tak; 1-12 Cypio 250mg e5d, 4-12 Masteron 100mg eod 1-16 letro 1.25mg e5d odblok bedzie wyglądał tak, że wraz z ostatnim shotem wchodze na 10 razy hcg 2500 iu co 3 dni i po tym sermy clom 100mg przez pierwsze 3 dni a póżniej 50mg przez 3 tyg do tego nolva 20mg przez 4 tyg druga opcja odbloku to podawanie hcg cały czas w ciągu cyklu 500 iu co 3 [...]

[...] problem z nadmiarem sadla, w sumie wylacznie w okolicy brzucha i na tzw boczkach. Zwykle wakacje sa dla mnie okresem na odchudzanie, ale cos srednio mi zawsze idzie, w tym roku ostro cwicze juz 2 miesiace i dpiero 6 kg w dol, w czym tkwi moj blad? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 [...]

Witam, mam 15 lat i ważę 70 kg. Mam około 180 cm wzrostu i mam problem z "męskimi cyckami". Kiepsko to wygląda i się z tym wstydzę gdyż na brzuchu mam już widoczny sześciopak. Co mam robić ? Jaką dietę sobię ułozyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 78 Obwód uda: 52 [...]

[...] sztangi stojąc 12 12 10 8 krzesło rzymskie 4 x 12 P: Wyciskanie płasko 5x5 ściąganie linek na bramie 12 12 10 8 Podciąganie nachwytem 5x Wykroki 12 12 10 8 Brzuch I w związku z tym mam pytanie - co o tym myślicie? Aktualny cel to redukcja ze zwiększeniem siły. Oczekuję na odpowiedź! :) Zmieniony przez - BoaKusiciel w dniu 2015-11-05 09:51:01

[...] proteinowe zbudowalem troche masy miesniowej w partiach na ktorych mi zalezalo oraz wzrosla moja sila jednak z kazdym milimentrem obwodu miesni przyrastal lawinowo w centymetrach brzuch.. W rezultacie mam okropna otylosc trzewna (wewnatrzbrzuszna) i wygladam jakbym mial pilke do siatki w brzuchu. Nie wiem jak to zrobic by moc spalic sama [...]

[...] kcal, aby wejść na masę (obecnie 2600kcal). Zarówno pierwszy okres masowy, jak i redukcja niezbyt umiejętnie zrobione, teraz mam zamiar zrobić to lepiej. W związku z tym mam pytanie - jaki plan będzie dla mnie lepszy: FBW czy PushPullLegs? Wolałbym chyba PPS, ponieważ chcę ćwiczyć 4x w tygodniu. Jeśli wybrałbym PPS to ćwiczyć 4x w [...]

[...] jest mniej więcej prawidłowa? Dopiero zaczynam się zdrowo odżywiać, zatem mogą być pewne niedoskonałości. Podałem ankietę - treningi siłowe zaczynam zaraz od 1 sierpnia, w tym tygodniu 2x zrobiłem małą siłówkę w domu, tj. 4x10 przysiady bez obciążenia, 4x10 pompki, 4x10 pompki odwrotne na triceps - ładnie mnie przypaliło oO Trening na siłowni [...]