tym redukcja

nie chcę się kłócić, ale naprawdę szczerzę wątpię (mogłem wrzucić fotkę od przodu bo nie wygląda to już tak korzystnie jak na tym) .... obiektywnie patrząc założyłbym że mam te 15-16 % Czyli rozumiem że nie muszę czekać i mogę już atakować spalacz !? T-Burner jako pierwszy, później walnę jeszcze coś mocniejszego (tu jeszcze proszę o porady) i [...]

Tak - myślałem nad push#pull jednak wybrałem FBW. Wiem, że to redukcja jednak nie ma takiego czegoś jak spalanie tłuszczu miejscowo, więc całe ciało chyba więc nie można powiedzieć ze np. cwiczenia na kaptury = masa. CZYM zastąpić przysiad w treningu żeby nie był w tym samym co martwy?

Na boostery szkoda kasy. Jak ta redukcja ogólnie wyglądała, rozkład makro, przykładowe posiłki? Okres 2 tygodni jest dość krótki, na pewno nie wskakiwałbym po tym czasie ponownie na deficyt.

[...] obnizeyc kalorie z czegos musimy je obnizac z bialek nie bardzo - pewna ich licba musi byc w diecie - min to te 1,5g na kg ciala dla osob bardzo otylych im ktos chudszy tym wiecej powinien spozywac bialka z tluszczow - tylko w ograniczonym zakresie - pewna liczba MUSI pozostac w diecie aby ta dieta byla zdrowa pozostaja nam wiec ww do [...]

[...] brzucha. Obecnie jestem na deficycie około 500kcal. Jak byście proponowali wejść na masę, od razu wskoczyć na nadwyżkę 300kcal czy powoli zwiększać kalorie? Myślałem o tym żeby wejść na masę na 4-5 miesięcy i potem znowu zredukować to co mi się nazbiera przez ten czas. Jeżeli chodzi o trening to trenuję FBW z powtórzeniami 10-12, [...]

[...] odradzi Ci raki sposób. Wypłuczesz się ze wszystkich składników, a na tak ujemnym bilansie kalorycznym łatwo się przetrenujesz. Poczytaj posty podwieszone, rozsądnie rozplanuj wysiłek fizyczny i wróć bo dobre rady, bo na tym forum tylko takie są udzielane. Poczytaj więcej postów a zrozumiesz dlaczego redukcja powinna być rozłożona w czasie...

[...] i 20-30tab clom do tego na co sie zdecydowales clen czy salbutamol? Nie wiem jeszcze czy clen czy salbutamol. A po drugie to jak na pierwszy raz nie chce tyle walić. Myślę spokojnie tzn. T3 na pewno plus tego teścia może do tego, tylko z tym kłuciem sie zastanawiam będę umiał odmierzać :D Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2017-01-12 15:10:45

[...] fbw budując podstawy, a Ty masz podziały typu barki + nogi co zupełnie nie jest Ci potrzebne. Wydaje mi się, że za szybko zacząłeś kombinować z planem. Zaczynasz to układu najprostszego, prosta progresja liniowa i realizowanie celów początkowych czy to masa, czy redukcja. A im dalej jesteś zaawansowany tym więcej możesz w planie kombinować.

Dokładnie, jak ma się wstręt do pewnych rzeczy można z tym walczyć ale po pewnym czasie niestety organizm nie toleruje siłowego karmienia. Zrobiłem dwa dni przerwy od diety. Spaghetti na obiad, budyń na kolację, cola light, ciasteczka na deserek. Po prostu raj dla psychy. Od jutra clen na przemian z efką po 2 dni i redukcja. Mam pomysł na super [...]

sila z redukcja w parze idzie bardzo rzadko i nie na tym etapie co ty

[...] dniu czasem masz dwie różne aktywności fizyczne. Ja bym nie polecał łączenia w jednym dniu treningu siłowego i aerobowego, a co u Ciebie jest raczej nie możliwe bo masz ich naprawdę sporo. Zatem na początek pomyśl o tym z czego mógłbyś zrezygnować. Twoim celem jest przede wszystkim redukcja tak ? Nie martwisz się o to ile poleci przy tym mięśni ?

No jesli kolega chce schodzic z 120 na 90 to chyba % obytek bedzie wiekszy niz przy 100 do 90 czy tez 80 do 70 ;) Czy to sie wchlania to nie wiem, nie mialem osobiscie z tym doczynienia, ale w przypadku goscia ktory zjechal duzo z wagi (nie wiem ile moze z 140-150) mial operacje wyciecia tej faldy bo poprostu zostala mu skora po redukcji. Dlatego [...]

[...] nie pozwalała przynajmniej dopóki nie osiągniesz odpowiedniego BF Skoro są ciągoty na słodkie, to węgli nie ucina się na maksa na redukcji...bo wtedy są skoki cukru i w tym wypadku chęć na słodkie. Najlepiej węgle tak samo jak pozostałe wartości mówię o białku i tłuszczach rozłozyć równomienie. Po siłowym dać więc węgli, możesz nie jeść np. [...]

[...] VENOM. +Oczywiście Witaminki itp. Czuję się dobrze, waga leci, nie wiem czy jest sens zmiany deficytu. Czytałem że można oliwe do przedtrenngowego? Tylko po treningu unika się tłuszczy. Poziom tkanki tłuszczowej to ok 18-20% wiec chyba na tym etapie nie musze jeszcze wywalać jogurtu (naturalny 2%tłuszczu) . Zrezygnowałem już z mleka itp.

Przede wszystkim celem nie o powinno być zrzucanie kilogramów masy ciała. Nie ma to specjalnego sensu. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z [...]

[...] Dodam że jest to moja pierwsza redukcja staż na siłowni jest zerowy, jedynie 3 miesiące FBW w domu na własnym ciężarze , ostatnio dokupilem hantle i drążek to cos zaczynam z tym działać. Tak jak pisałem w ankiecie trenuje jedynie 2x w tygodniu 4 dni praca nocna 12h (18-6) po odespaniu nocki mam tylko 5h przed pracą, a obowiązki są ( 2 letnia [...]

Wiek 23. wzrost 175cm. waga 78kg. TDEE-3000. <ENDO.MEZO>. białko 2,5g x kmc =195g ww-120g-MÓJ WYBÓR t-193g-RESZTA ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL. CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ.BILANS KALORII MAM LEKKO NA MINUS. TO MOJA PIERWSZA DIETA TAKIEGO RODZAJU, PO STAKU JADE Z M STAKIEM. SIŁOWNIA 4X w TYG. CO NAJLEPIEJ JEŚĆ PRZED TRENINGIEM I PO W TYM [...]

ja bym sie redukował na Twoim miejscu. Stosujesz jakies suple lub odzywki?? Masz moze fotke?? Bierzesz jakies leki? Napisz to a postaram Ci pomoc. Qazar jezeli on nawet przy tym poziomie bf zaczał by redukcje na dobrej diecie i treningu nie mowie juz o suplach nie stracił by duzo miesni! Oczywiscie jezeli redukcja nie była by dluzsza niz 6-7 tyg. [...]

Plan do wyrzucenia. 1.Plan FBW 4-6 ćwiczen podstawowych 2.Redukcja jeżeli twój staż jest zerowy , to raczej jeżeli garsz w piłke , bedziesz ćwiczył na siłowni byłbym za tym żebys miał diete z dodatnim bilansem, najpierw zbuduj mieso.

hormony rozjechane,dieta leży,masz nadwagę jest po prostu lipa panie kolego.Zmiana diety,redukcja oraz zrobienie porządków z hormonami tym trzeba sie zająć.proponował bym jeszcze zrobić kortyzol i cholesterol ldl hdl i progesteron bo pewnie też jest lipa