tym redukcja

[...] kokosowe, a orzechy czasami do kolacji Śpię zawsze około 7-8h, w weekendy po 10, ale często mam problem ze stresem, więc zakupiłam właśnie tą ashwagandę, która ma coś w tym pomóc. Mam ogrom nauki do testów. /SFD/2017/11/29/ec1662d2ba4743adb1ab1e44e8295953.jpg /SFD/2017/11/29/1bd67a3428cd4b3e95dff261c0a4a696.jpg [...]

[...] tej zabawy i życzę 'Nam' powodzenia. Mam nadzieje, że wszyscy dotrwamy do końca i osiągniemy swój cel,którym jest: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ . Jak co roku ,tak i tym razem,ale w innym dziale zebrało się 8 'chłopa' . A, że nic nie motywuje jak rywalizacja z innymi osobami - stąd pomysł na kolejną edycję. Lista uczestników: arekmos81 [...]

[...] staram się max, a to jest ok. 5/6/7, nachwytem, wyciskanie francuskie hantelka jednorącz lub oburącz jednego (wtedy zwiększam ciężar) i czasem na koniec pompki ze ściśniętymi rękami, żeby działało na triceps. Brzuch tam gdzieś jest brzuch http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM, na nogi to już robię takie wychody w przód ( wiem, że to [...]

[...] dla mnie żeby się tak zapuscić ze 3 minuty treningu przyprawiają o zawał/:) Zanim podam moją dietę do oceny (sporo czasu nad nią spędziłem i przeczytałem wszystko chyba na tym forum) mam jeszcze pytanie odnośnie hiita - czy można wykonywać hiit powiedzmy godzine przed snem? Niestety na dzień dzisiejszy niemam możliwośći wykonania go rana bo to [...]

[...] zawracania gitary. Sprawa wygląda tak, że w ok. Września 2013 roku miałem 120+ kg na wadze i postanowiłem po raz kolejny przejść na dietę i ogólnie się redukować. O dziwo tym razem (a naprawdę próbowałem wiele razy) udało się i w ciągu 2 lat (do ok. Października 2015 r.) udało się zjechać do 80 kg. Startowałem z kalorycznością w okolicach 2200 [...]

[...] że mam typ budowy pomiędzy mezo a endomorfikiem (mam szerokie ramiona, klatkę, plecy i jednocześnie szerokie biodra) oprócz tego mam potężne uda. Mój problem polega na tym że mam za dużo tłuszczu (szczególnie na klatce, brzuchu i bokach)i zależy mi na pozbyciu się go i nadaniu sylwetce bardziej smukłego kształtu .Chciałbym zejść do ok 82 kg [...]

Czesc!Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej.Nie chcialbym przy tym stracic mojej małej,a jednak masy mięśniowej.Mam pare pytań i błagam o podpowiedz,ćwiczę od 5 miesięcy i dopiero się krztałce w tym temacie. 1.W diecie redukcyjnej proponuje sie duże ilości białka,ale przecież na budowe masy też trzeba pochłaniać ogromne jego ilości.Wiec o co [...]

[...] którzy zaczną mi wrzucać od spaślaków serdecznie dziękuję "zmotywuje mnie to do jeszcze sumiennej pracy" :) zdaję sobie sprawę z mojego zapuszczenia ergo nie musicie mnie o tym dodatkowo informować. Zanim napisałem przestudiowałem po trosze forum. Na podstawie tego przygotowałem sobie dietę którą zamieszczam poniżej. W zasadzie nie ma tutaj tak [...]

[...] redukcji? Mój staż to ok. 2 lata, ale cały czas to była redukcja i nie wiem pod co się teraz kwalifikuję. ACT - z moim stażem raczej nie FBW - hmm HST - intensywnie się nad tym zastanawiam SPLiT partia 2xtydzień - wg mnie to albo HST SPLiT - też wchodzi w grę _________________________________________________________________ Na razie 3tyg ćwiczę [...]

[...] założyć temat. Mimo, że z mojego profilu wygląda na to, że jestem świeżakiem tutaj to tak nie jest. Postanowiłam założyć nowy profil, aby móc tu napisać. Spowodowane jest to tym, że dużo moich znajomych zna mój profil na tym forum, a jednak z takim tematem chciałabym pozostać anonimowa. W pewnym sensie szukam pomocy, ale wiem, że ciężko u mnie [...]

[...] na siłowni na początku uciekły mi mniejwięcej 4cm wszędzie (tylko nie łydzki - tam ciągle tak samo), zauwazylam ze nogi bardziej mi się ujedrnily, zrobiłam się „twarda" pod tym całym tłuszczem. Tylko właśnie w tym tkwi priblem - jak gubić tłuszcz szybciej? W ciągu tych 4tygodni moja waga jedynie poszła w góre, pewnie to z racji wyrobienia [...]

[...] w stanie sprawnie relacjonować wyniki testów - zgoda na przetwarzanie danych osobowych wraz z publikacją zdjęcia To są wymagania, które musicie spełnić składając ankietę w tym temacie - nie musicie o nich pisać w swojej ankiecie; w ankiecie znaleźć się muszą: 2.ANKIETA: - wiek - staż treningowy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: [...]

[...] potrzebuję pomocy z dalszym planem redukcji tłuszczu. Jestem dużym facetem, mam 207cm i obecnie 180,9kg, zdaje sobie sprawę z tego że jest to mega nadwaga i muszę coś z tym zrobić. Jak wyglądała moja podróż przez ostatnie 4 miesiące: miesiąc 1 - siłownia 5 razy w tygodniu (rower 50 minut dziennie) według trackera FitBit spalałem 1000-1200 [...]

[...] się picie ogniska imprezy itp już nie patrzyłem na dietę ale waga wciąż była ta sama , po wakacjach nastała nowa szkołą zaoczna tylko w weekendy,zacząłem troszkę pić po tym wiadomo jeść i wtedy się zaczęło ... Moja waga zaczynała rosnąć przestałem biegać tak często zacząłem jeść więcej i się strasznie rozleniwiłem i tak przez póltora roku do [...]

[...] Lacznie: 565 kcal 5. Posilek Twarog Poltlusty 2% 150 g Oliwa 10 g (zastanawiam sie, czy nie wywale ? ) Lacznie: 289 kcal Zapotrzebowanie pokryte: 2187 kcal/ 2200 kcal W tym : Bialko-96% Tluszcze-103% Weglowodany-100% Zapraszam do komentowania i sledzenia. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-09-28 13:52:10 Zmieniony przez - bolek1970 w [...]

[...] interwaly Mam jeszcze jedno pytanie nie wiem jak wcisnąć areoby na silowni nie mam rowerka a nie zadnych przyzadow lecz mam w domu z silowni do domu ide 10min i mamy z tym zwiazane pytanie czy zjesc po treningu banana i odrazu po powrocie do domu 30min rowerka i dopiero posilek po treningowy czy zjesc normalnie po silowni i rowerek dopiero [...]

[...] bez obciążenia 3x15 - obwodzenie nóg na maszynie ( nie siadam) 3x12 35kg - przewodzenie 3x12 20kg - swing kettlem ze zmianą rąk 3x8 8kg - spięcia brzucha z nogami opartymi o piłkę 3x12 - wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x12 - brzuski skośne z obciążeniem 3x14 + dorzuciłam cardio na rowerze 20-25 min + rozciąganie trening II: - rozgrzewka [...]

[...] Trwało to 5 miesięcy i taki jest też mój staż Chciałem założyć dziennik traktujący o tworzeniu masy, bo jest to dla mnie całkiem nowy etap nie mający nic wspólnego z tym co robiłem do tej pory. Wiek: 23 lata Wzrost: 187 cm Waga: było tłuste 88 kilo, teraz jest odtłuszczone lekko zarysowane 76 kilo (oba pomiary poranne) Pomiarów nie robię, [...]

[...] ok, do momentu, gdy z powodu stresu w ciągu 4 dni schudłam ponad 5 kilo - nie jadłam wtedy w ogóle, po prostu nie mogłam. A gdy do jedzenia wróciłam, nawet nie myślałam o tym, co jem. Wiadomo, zajęcia nieregularnie, obiadów przygotowanych przez mamę już nie ma, żywienie fast-foodami. Kiedyś nie robiło mi to problemu, ale mam wrażenie, że w tym [...]

[...] do listopada, potem powolny (bardzo revers) w grudniu nie udany diet break chociaz tyle ze sila na + w niektorych partiach bo wdarla sie kontuzja barku. skonczylo sie tym ze waga pokazala po swietach 87kg. Kolejna redukcja i poczatek marca 83.2kg 2000-2100kcal okolo i zaczalem sie rzucac na zarcie, wiec zmarnowalem 2 tygodnie potem [...]