tym redukcja

Witam, Jestem nowa na tym forum]. Nie interesuję się kulturystyką, sportami siłowymi. Jednak po buszowaniu w gogle trafiłam na to nie małe;) forum i postanowiłam poprosić o rade i wsparcie . Jak ktoś wygospodaruje czas i chęci może przeczytać całość, najważniejsze zaś rzeczy pogrubiłam. Jestem (tzn. byłam osobą wysportowaną), uprawiałam [...]

[...] osob postanowilo zmienic cos w swoim wygladzie. Wiec proszę wszystkich pozostałych o brak: szyderstwa ośmieszania wyzwisk zawistnych postow o brak napastliwej,tendencyjnej a tymbardziej złośliwej i destrukcyjnej krytyki! My próbujemy i chcemy cos zrobic aby było lepiej jeśli Ty nie masz nic do powiedzenia aby nam pomoc w tym temacie - Twój jedyny [...]

[...] " Wychodzi mi 2000kcal Jest jest trzeci najdłuższy ale pogubiłem się w nim (matematyka do moich atutów nie należy) Tutaj jest moje pierwsze pytanie: Jak to w końcu jest z tym zapotrzebowaniem? Białka 140g tłuszcz 120g (myślę, że to trochę za dużo) Trening: Staram się codziennie przejechać 45min nie schodząc z prędkości 30km/h - jeżdżę na [...]

[...] natychmiastowy w 2 miesiace wakacji 4 kg czystej masy bez grama tluszczu (dzieki tluszczowce). Moge napisac, ze juz prawie 2 lata beda jak jestem powiedzmy kulturysta- w tym sensie ze nie pije, spie po 8h, dbam o diete, ciulam kase na suple i wiem co jem (oczywiscie caly czas tluszczowka). Przez ostatnie 2 lata jechalem trening dzielony, [...]

[...] podjęcie męskiej decyzji. Warto wiec się zastanowić jakimi kryteriami powinny się kierować osoby początkujące, chcąc wyznaczyć kierunek swoich działań i obrać do niego optymalną strategię? Problemy z wyznaczaniem celu Nie ulega wątpliwości, że bardzo często żywieniowo-treningowe strategie ukierunkowane typowo na rozbudowę muskulatury [...]

[...] (po uwzgl ujemnego bilansu) ) ~2800 Kcal B/ww/tł 200/200/130 Przy wyborze powyższej kombinacji kierowałem się przede wszystkim opisem diety zbilansowanej i waszymi postami w tym Dziale. Widzę jednak ze często zalecacie wyżej wymienione wartości nie do końca zgodnie z założeniami diet na sfd opisanych( zapewne dla każdego trza cos innego), więc [...]

[...] wprawdzie na wzrost poziomu testosteronu we krwi, jednak nie powodują podniesienia jego stężenia w organizmie ponad naturalne graniczne wartości fizjologiczne. Co za tym idzie, ich stosowanie nie wpływa na ryzyko pojawienia się zaburzeń zdrowotnych, jakie mogą wystąpić w przypadku stosowania np. tradyjnych leków hormonalnych. Co więcej, [...]

No więc mój problem polega na tym, iż od dłuuuugiego czasu mam problem z nadmiarem tłuszczu. Prawdopodobnie wszystko przez to ze spędzałem niegdyś mnóstwo czasu przed komputerem a jeśli nie przed nim to przy książkach lub w szkole. Jak więc widać większość dnia spędzałem w bezruchu a tłuszczu przybywało. Teraz jestem zdecydowany i pełen motywacji [...]

[...] idealnie dopasował się do ciała. Zaopatrzyliśmy go w specjalny System Transportu Wilgoci, dzięki czemu chłodzi i osusza ciało kiedy temperatura podnosi się, pozostając przy tym „lekkim jak piórko”. Idealne warunki – wysokie temperatury. w razie pytań nr gg 12429980 piszcie, że chodzi o UA :) linki ze zdjęciami są moją własnością. ZDJĘCIA Z [...]

[...] MT przez około 1h 15 min do 1,5h W dni nietreningowe będę starał się machać hantlami niestety tak jak już wspominałem mam tylko 20kg obciążenia na razie więc za dużo tym nie zrobię ale zawsze coś to da i do tego około godziny dziennie steper może trochę więcej zależy od czasu i od chęci a gdy się pogoda poprawi to bieganie. Do tego [...]

[...] mnie ludzie na dietach chudną po kilka kg miesięcznie, a w internecie mega przemiany w 2-3 miesiące ;) Co do diety - jestem wegetarianką, czyli nie jem żadnego mięsa, w tym z ryb. Ćwiczenia - codziennie lub prawie codziennie, jednak nie są mocno intensywne. Chodzę na siłownię, pole dance i tańce, które traktuję jako cardio. Zależy mi na [...]

Witam. Czytam różne fora na temat dietetyki, ćwiczeń, spalania tłuszczu, budowania masy itd. Siedze w tym już dłuższy czas ale zastanawia mnie jedna sprawa. Znam sprawdzone metody, ale też chciałem się poradzić prawdziwych fachowców :) Otóż moja luba od dłuższego czasu walczy z sadełkiem na brzuszku i boczkami. Głównie to oponka pod pępkiem, ale [...]

[...] kilka pytań co do mojego treningu, mojej diety, ale również ogólnie. Zawsze kiedy już coś robię, chce to robić perfekcyjnie, by trud nie szedł na marne. Czytałem sporo na tym forum i K**. Niemniej jednak nurtuje mnie kilka pytań. Ale do rzeczy: Wiek: 29 lat Wzrost: 182cm Waga: 96-97kg OBWODY: Klatka - 111 Biceps - 37,5 przedramię - 30,5 [...]

[...] Była to moja pierwsza redukcja, ćwiczę od 5 lat, ale wiadomo jak się waży 50 kg to głównym celem jest masa, masa, masa i tak zapomina się o dobrej sylwetce a skupia na kg. W tym roku stwierdziłem, że dość i postanowiłem coś zrobić ze swoją sylwetką. Oczywiście przez ten okres zaniedbałem brzuch i głównym celem była jego redukcja, nie robiłem [...]

[...] g białka, 75 g tłuszczu, 250 g węgli. Nie trzymam się tego kurczowo, białka mam zazwyczaj więcej, węgli nie dobijam. Liczę kalorię, ale stosuję trochę IFYM. Nie przesadzam z tym, ale jeżeli mam ochotę na czekoladę czy kawałek ciasta u babci to zjem, ale wliczę to w bilans. Staram się stosować do zasady 80% czysto, 20% brudno. [...]

[...] 30 minut wolnego biegu + sauna po treningu Sobota: 30 minut biegu + sauna Niedziela: Wolne Proszę o pomoc i to jak najszybciej ponieważ chcę zacząć ćwiczyć z nowym planem w tym tygodniu. Wiele rzeczy zapomniałem przez 2 letnią przerwę, więc nie mam pojęcia czy plan jest dobry. Celem moim jest coś w stylu: kondycja-redukcja-wytrzymałość. Mam [...]

Witam Wszystkich! Zakładam ten dziennik z myślą o tym, aby mnie motywował i aby nauczyć się czegoś więcej od innych. Jestem początkującym i moim celem jest redukcja. Od początku listopada ten cel mi towarzyszy. W czerwcu skończę 23 lata. Na początek może trochę historii. Ćwiczyć na siłowni zacząłem już około drugiej klasy gimnazjum, w miarę [...]

[...] dopiero od października 2015 zapisałem się na siłownię%-) Stare lata to przede wszystkim nudne splity, ciekawsze FBW i bardzo sztywne podejście. Od 2014r jadę na splitach, tym samym podziale w tygodniu i dzięki otwartemu umysłowi, testom i poradom większych odnalazłem optymalną drogę. Za sprawą dawnego użytkownika Forum, a dziś mojego [...]

[...] nigdy nie miałem problemów, lecz z ubytkiem już większy. Zdjęcia wrzuce potem żeby pokazać jak to mniej więcej wygląda, wiadomo mam dopiero 15,5 roku, wiele osób dopiero w tym wieku zaczyna z siłownią więc nie oczekuje nie wiadomo czego, ale zawsze zależało mi na niskim bf czego nie potrafiłem osiągnąć ;] niższa waga jest mi też potrzebna do [...]

[...] konkretnie i na temat ;) Otoz moim problemem (w sumie od dziecisntwa) jest to ze mam tendencje do nadwagi. Mam prawdopodobnie rozregulowana przemiane materi czy cos w tym stylu no i jest jak jest , nie musze duzo jesc a i tak czasami przybywam na masie... Do tego czesto brak aktywnosci - i tak zrodzily sie nieporzadane dla mnie skutki. [...]