tym redukcja

Najprostszym sposobe bedzie ograniczenie WW o ok. 500kcal i obserwacja jak na to organizm zareaguje. Poza tym aeroby. To powinno zaskutkowac redukcja masy, wtedy powinna wrocic dynamika i szybkosc. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu [...]

[...] która następnie mnożymy przez 0,9. Przykład dla osoby mającej 18 lat. 220-18=212 212*0,6=~127 ( tętno minimalne ) 212*0,9=~190 ( tętno maksymalne ) Przykładowe ćwiczenia w tym rodzaju treningu to: - bieg / marsz - pływanie - jazda na rowerze - stepper / orbiterek - skakanie na skakance - a nawet taniec! Mam nadzieję, że wyczerpałem ten temat. [...]

[...] o to zeby ustabilizowac wage na odpowiednim poziomie zeby nie nastąpił efekt jojo bo dobra teraz redukcja strace ile strace ale zeby po ostatnim dniu redukcji kolejne dni nie były punktem zwrotnym po tym całym okresie czyli zeby nagle mi bebech nie wyskoczył co mam zrobic? co 3 dni zwiekszac ww białko i tłuszcze? zeby organizm sie przyzwyczaił?

[...] powyżej zresztą wymieniłem możliwości, należy sie więc cieszyc w sumie, ze potwierdza się ta lepsza strona przypuszczeń... FBW... no troszku to jest dla mnie dziwne więc w tym czasie odpowiednio rozplanowany FBW napewno daje wiecej niz split. jednakże sam oceniasz co lepiej na ciebie działa... nie chce tu nic 'za wiele" sugerować. jeżeli [...]

Rzeczywiscie za duzo, wlasnie wymyslilem diete na jutro zgodnie z tym zapotrzebowaniem: Lacznie skladniki (B/T/W/kcal): jajecznica (3 jaja): (23,5/21/1,2/285,6) tran 5 ml : (0/5/0/45,1) serek wiejski 150 gr : (16,5/4,5/3,6/121,5) chleb "Wasa" 6 kromek: [...]

Na drugi dzień trzymasz normalnie dietę, 500kcal nadwyżki to tyle co nic, jakby było 5000kcal to jest dużo, jak będziesz bazować na takich produktach jak karkówka, ryż czy jajka a nie ciasta i słodycze to możesz jeść tak od rana, nic się nie stanie - tym bardziej że redukcja się jeszcze nie zaczęła. Zakładałaś już taki temat wcześniej.

[...] redukcji i można z nich korzystać od pierwszego dnia, nawet przed wprowadzeniem diety. One nie spowodują cudu, że wbrew bilansowi energetycznemu schudniemy 10 kg zamiast 5 w tym samym czasie, ale mogą trochę "podkręcić", usprawnić redukcję i spowodować, że osoba z nadwagą zgubi np. 4,5 kg tłuszczu zamiast 4 miesięcznie. Osoby bez nadwagi muszą [...]

[...] na czym polega redukcja i jak korzystac z narzedzi treningowych i dietetycznych. Skoro ide do sklepu z narzedziami ogrodniczymi, to pomoc w takim sklepie bedzie polegala na tym, aby pomoc dobrac odpowiedznie narzedzia do koszenia trawnika. Nikt tam raczej nie weryfikuje czy umiesz uprawiac glebe, siac trawe i ja odpowiednio nawozić. Zmieniony [...]

[...] musiał podbijać kalorie do momentu aż metabolizmie co zostanie odżywiony aż to wszystko z powrotem się nakręci i ponownie ruszyć z redukcją i spróbować zejść dalej z tym co zostało jeszcze do zredukowania Oczywiście pod warunkiem że skoryguje z makroskładniki i nieco pozmieniać to wszystko. Nie widzę tutaj dalszej możliwości redukcji [...]

[...] o gotowanie, szykowanie jedzenia i co najważniejsze zakupy. Nie przypominam sobie żeby w ciągu już tych 5 tygodni ktoś mi pomagał i to jest bardzo na + pełna kontrola nady tym co dokładnie i ile jem. Po drugie zmiena nastawienia i to jest bardzo ważne, przedewszystkim uświadomienie sobie tego że jedzenie nie jest w życiu najwazniejsze, że jak [...]

a ów rozbudowa miesni to co? redukcja? poza tym ten HITEC PROTEIN to nienajlepsze bialko.. pszenica feee..

no wlasnie... dodalem 200 kcal + wywalilem calkowicie aeroby i hiit co w polaczeniu z genetyka endo zalalo mnie z powrotem kolejna redukcja jest dla mnie niezbedna, moja psychike nie zniesie grubego wygladu (tym bardziej ze kiedys bylem "mocno" puszysty i mam awersje do tlustego wygladu)

Czytalem na tym forum (nie pamietam w ktorym temacie) ze z kazda kolejna redukcja efekty sa gorsze niz poprzednim razem...

z kolei w innym temacie ktos tam pisal o wykonywaniu cos aka 2 tygodnie masa + 2 tygodnie redukcja, aby budowac sucha mase tora niestety nie mam teraz czasu na czytanie o tym treningu + dostosowanie go pod siebie :/ Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-03-06 19:03:41

Pytania zadajemy podczas programu i raczej dotyczace wydarzeń i tv sfd a nie porad treningowych. Na forum jest to wielokrotnie opisywane-te powtórzenia-poza tym to temat na długa wypowiedz..:) Ogólnie lepiej mniej niz więcej,bo organizm i tak leci na rezerwach ale sa różne szkoły i zależy też jaka redukcja-na zawody,czy odchudzanie itp.Polecam [...]

[...] jedzenie ogarniam się sprzątam to jest 18-19 godzina czyli wychodzę o 5 a mam normalnie chwilę około 19 tak to ciągle coś, ciężko żeby jeszcze na koniec lecieć na spacer w tym momencie mam po prostu dość i chce się położyć czy usiąść, zrelaksować bo przecież jutro powtórka. Kalori jem 2300 bo tak to wyliczyłem mniej czy więcej to myślę że było [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanka, sztankietki, wyciąg, obciążenia wystarczająco na moje możliwości Dieta : ograniczenie jedzenia + dużo wody (w wakacje znacznie pomogło, także na tym pojadę i zobaczę czy dalej będą efekty) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Teraaz dobrze?

[...] mniej kalorii! Czy oznacza to że zapotrzebowanie obliczamy dla dnia treningowego a w nietreningowe odejmujemy żywienie okołotreningowe czyli edukujemy węgle no i co za tym idzie białko,a zostają tylko węgle z warzyw i białko z posiłków? 3.I Czy dla osoby 164cm,55kg wagi poprawne będzie założenie 30% kalorii z tłuszczu,dalej 2g baiłka na [...]

no wiec w tym momencie interesuje mnie miecho i redukcja na lato zbednego tluszczyku.sila nie jest az tak istotna.waze 89 kilo.z tego oczywiscie jest tluszczyk tez.chce to zredukowac.i nabrac mieska.nie tylko na lato.ale plan jest zeby do lata :)

Myślę, że to jest dobre rozwiązanie. Zawsze na redukcji mam bardzo słabe libido. Na tej (dość drastyczne 0 carb) stosuję Tribusteron 60 i problemów z libido absolutnie brak. Aż sam jestem tym zdziwiony. Ale libido jest nawet wyższe niż przed redukcją.