tym redukcja

[...] ile ważą a obciążenia jakieś za ciężkie A taka ta siłownia niby wypasiona w ogóle nie było normalnego obciążenia, tylko jakieś pneumatyczne - beznadziejnie się na tym ćwiczy. Naprawdę nie ma to jak dobry sprzęt HESa czy Olympa, tych firm chyba nic nie przebije. Ta siłownia to jakieś pomylenie pojęć. Po obwodach było 30 minut cardio na [...]

wstawie nowe fotki ok 20 grudnia :> tym razem nie pospieszę się bo nie bedzie sensu , powiem Wam tak chłopaki równo rok temu ważyłem 85 kg mając w ramieniu jakieś 2-3 mm więcej, więc nie jest źle, tylko nogi miały po 60 cm ...no i to też ważyło ale generalnie byłem mocno upasiony - fakt jest taki że jeśli brakuje podstaw nie ma co bawić się w [...]

Wypiska z całego tyg: /SFD/Images/2016/8/6/cc3afbf8ed44473e82d6822b9191051a.png W tym tyg udało się zbudować sporo siły, dołożyłem ciężaru bądź powtórzeń w każdym boju. W niektórych ćwiczeniach jest już więcej niż było przed redukcją :-)) Ogólnie bardzo pozytywnie. W uginaniu sztangi na biceps pamiętam jak kiedyś nie potrafiłem się dobrze [...]

Wypadałoby coś napisać - a więc tak, żyję %-) Podjęłam szaloną decyzję - dalsza redukcja nie miała sensu. Wypadające włosy to sygnał, że powoli przeginam. Po za tym - mój kortyzol pewnie szaleje + czuję potrzeby odpoczynku od liczenia kalorii i makra. Jestem tym zmęczona, przestało mnie to "bawić" i satysfakcjonować. Spróbuję jeść intuicyjnie [...]

[...] jakieś warzywa, przyprawy, 2 jajka i do naczynia zaroodpornego... żarcia na kilka razy... nie musisz w kazdym posiłku jesc czegoś innego... totalnie nie zgadzam się z tym nawykiem, że powinno się jeść coś innego w każdym posiłku, a tak ludzie próbują sobie "urozmaicać dietę" jednak nie dostrzegają, że takie "urozmaicanie" powoduje, że [...]

[...] pewno ważyłem jeszcze mniej a tu ostatnio się ważę i nie dowierzam własnym oczom :)) Pod koniec już mi się znudził ten trening i zacząłem ćwiczyć kalistenikę(ostatni tydzień). Postanowiłem że teraz będę mieć tydzień przerwy a potem 6 tygodniowy cykl na kozieradce wsparty kalisteniką ale o tym w następnym temacie. Czekam na jakieś opinie itp itd.

[...] a takie spinanie sie i płakanie nad rozlanym mlekiem tylko cię ściąga w dół Mówi ten co odważa wpc na 17.5g 8-) Ale tak serio to często właśnie tak jest ze im większy luz tym lepiej byle nie za duży :d ale i często właśnie my nie potrafimy zluzować :d Tylko, że Wy zwykle w jakiejś nieodległej przyszłości macie najczęściej zaplanowane starty i [...]

[...] orbitrecu tyle tu trybów że, reklamy nie chcę robić . =streching= jak lecieć to z głową (aż do kolan w zamiarach, bo mnie "wygło" od obijania się przed tv/kompem) poza tym stawiam na regenerację w trakcie treningu (przebudowa- białko się rozpada i wolne amino można od razu gdzie indziej przepompować ) trening w warunkach Miejskich [...]

[...] możliwe - umarłbyś. Ale możesz do końca życia zostać na lekach. Więc myślę że jeśli wyczynowym sportem nie zarabiasz na życie to nie ma sensu się bawić w takie rzeczy ;-) tym bardziej że nie masz jakiegoś mega problemu a lekko zaniżony wynik. Możesz spróbować re-feed i w przyszłości będąc na masie i jedząc dużo więcej zrób sobie badania - [...]

Ten tydzień lecę na tych 2000 kcal i interwały: 6x15 min skakanka i 5 x 5x2min na worku Ale nie jestem przekonany co dalej, jak to ogarnąć bez cardio, przy tym metabolizmie, nie wiem czy jest szansa dociąć ile się da bez cardio, czym dalej idzie redukcja tym bardziej w to wątpię.No w każdym razie plan się nie zmienia, tnę aż wytnę brzuch.

[...] mnie męczy i nie mogę się wtedy za bardzo nacieszyć życiem. Jak przytnę to planuję wejść na minimalny plus, typu 100-150 kcal nadwyżki coś koło 3100 - 3300 kcal i sobie na tym trenować i dokładać powoli ciężaru, nie wiem jak długo, ale życie jest dość krótkie i już od paru lat przynajmniej każdego roku tracę te parę miesięcy na deficycie, [...]

tak otóż to, ale nie wiem czy rzeźba przy twojej wadze jest wskazana.. moze nie w tym kierunku myślisz, wogole masz cos rzeżbić??? tłuszczu nie wyrzeżbisz mięśni... jeśli jestes zalany to po co rzeźbić??? odpisz ana to pytanie to zaproponuje Ci coś ja mam podobną sytuację do ciebie..(waga wzrost tylko wiek 16) Jestem pewiem ze nie masz cos [...]

Ja widziałem też na żywo, więc mogę się ciut bardziej obiektywnie wypowiedzieć. Na moje predyspozycje to ma bardzo dobre, przede wszystkim bardzo wąska talia, i przy tym wzroście dość dobrze rozłożone barki. Jednak poza nogami, które są niezłe, brakuje zdecydowanie masy. Tutaj widać, że ręce są chudziutkie. No i z tego co pamiętam, plecy były jako [...]

Ja widziałem też na żywo, więc mogę się ciut bardziej obiektywnie wypowiedzieć. Na moje predyspozycje to ma bardzo dobre, przede wszystkim bardzo wąska talia, i przy tym wzroście dość dobrze rozłożone barki. Jednak poza nogami, które są niezłe, brakuje zdecydowanie masy. Tutaj widać, że ręce są chudziutkie. No i z tego co pamiętam, plecy były jako [...]

[...] oburącz x2 (12x15 12x15) + Przenoszenie sztangielki za głowę w lezeniu na łopatkach x2 (12x15 12x15) ostatnia seria łączona na plecy. Mega spiecie a potem rozciagniecie z tym przenoszeniem. Byłem mega zadowolony z pompy :D Uginanie ramion na dolnym wyciągu w chwycie młotkowym (lina) x3 (10x18 15x16 17,5x14) Siódemkowanie krótką sztangą x3 [...]

[...] tłuszczowej. Walczyłem o formę życia i ją wywalczylem. Nigdy nie wyglądalem tak dobrze jak teraz. Czeka mnie chwila odpoczynku, około 10 dni bez treningu siłowego, ale o tym w następnym poście. Ostatni trening, pełny motywacji i zapału wykonałem tak jak go sobie założyłem. Jestem z siebie mega zadowolony i mam nadzieję, że poczynie [...]

[...] 1c. uginanie nadgarstka nachwytem (sztangielek) 3s x 12p - 9kg koment do treningu: Dobry trening, w wyciskaniu sztangielkami pomyliłem się z progresją, ale poradzę sobie z tym. Pompę miałem dobrą. Na przedramieniu w końcu wychodzą żyły , właściwie to jedna, ale zawsze coś dieta: Suma dobowa: 2489.3 kcal 250.2 białka 61.8 tłuszczy [...]

Podsumowanie ! Wreszcie zebrałem się w sobie, porobiłem zdjęcia i teraz chcę je Wam zaprezentować: Już z góry mówię.. Jestem w chuy blady, wiem o tym, realnie aż tak to nie razi. Myślałem nawet o tym by w fotoszopie przyciemnić moją skórę nie zrobiłem tego po lewej foto z masy, po prawej z redukcji. Mam nadzieję, że odrazu to widać Zdjęcia [...]

[...] i wciąż mam tutaj zapas prostowania linek - masakra, strasznie mi się trice spompowały, tak jak pisałem - bawiłem się w jakieś dropy, wysokie zakresy powtórzeń a przy tym maksymalne czucie mięśniowe - strasznie mnie porobiło %-) łydy - płonęły micha kcal - 4017 B - 280 w tym 238 T - 136 W - 411 Dziś więcej węgla na rzecz tłuszczu. Udało mi [...]

[...] możesz budować ale bardzo powoli czyli delikatna nadwyżka i solidny trening siłowy tak aby ten bf Ci już nie szedł do góry. Sam trening jest ok tylko musisz się liczyć z tym, że jak redukcja trwa za długo to w końcu stanie, musisz, dawać czasem ciału odsapnąć i podbić kalorie żebyś znów mógł ruszyć z redukcją dalej. Bo im dłużej redukcja trwa [...]