tym redukcja

witaj;) zdecydowanie lepiej obrac jeden kierunek, czyli wystartowac z redukcja, tym bardziej, ze masz lipo, wiec bedzie Ci nieco trudniej pozbyc sie tych cycow. ustalajac jeden realny cel bedziesz mogl kontrolowac sprawniej sytuacje. suple ok, moga sie jak najbardziej przydac i na masie i na redukcji

[...] Moim zdaniem powinieneś zastanowić się nad rotacją kalorii ( carb cycling ) to może być bardzo dobre posunięcie ze względu na to, iż nie masz aż tak wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej za to w tym przypadku Twoja dieta będzie musiała byc oczyszczona z wysoko przetworzonych produktów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-15 09:41:11

Ciężka sprawa z tym przybieraniem na masie górnych partii i jednoczesna redukcją dolnych z bardzo ważnego powodu DIETY. Nie można zrobić tak, że górne partie mają dodatni bilans kaloryczny a dolne ujemny. Jednak możesz spróbować treningu nóg z dużą ilością powtórzeń. Proponuje przysiady, ugięcia nóg siedząc i leżąc itp. Zdaj relacje z wyników. [...]

[...] wiec proszę o profesjonalne porady" żadne fachowe porady ci nie są potrzebne . kolega podał ci już plan skorzystaj . a ty się skup na 4 czynnikach które pozwolą ci się w tym sporcie rozwijać . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. jedzenie 4. spanie tyle . każdy z tych [...]

[...] po pierwsze doczytajcie czym jest low carb. nie gadajcie o zwiekszeniu ilosci wegli, bo moim celem jest redu-recomp. zapotrzebowanie mam wyzsze ale chce zaczac od 2300 kcal bo redukcja tluszczu to to na czym mi zalezy, bede obserwował i gdy poczuje ze to za malo kcal to zwieksze ilosc ale nie weglami. co o tym mysla bardziej ogarnieci w temacie?

Kalkulatory kalkulatorami, kieruj się tym co widzisz na wadze i pomiarami, jeżeli za szybko tyjesz no to ucinasz trochę kalorii a jak za wolno no to dodajesz aż znajdziesz złoty środek. Przy dobrej diecie i treningu i jak w końcu znajdziesz dla Ciebie odpowiednią ilość kcal i makroskładników to będzie dobra masa szła :) No ale z tego co piszesz to [...]

Witam. To nie jest tak że nie czytam bo czytam to i inne forum od 2 miesięcy tylko zależy mi na tym którą droge wybrać czy redukcja czy może ćwiczenia siłowe aby poprawić a nie zaszkodzic sobie jeszcze bardziej.

Po pierwsze to nie pisałeś o tym ze jak spada siła to dieta do dupy ! Czytać akurat umię !! Dięte mam teraz trochę inną i nie wiem czy dobrze czy nie. Po to się tutaj pytam żeby otrzymywać odpowiedzi ! Po to płacę żeby mieć pomoc !! A to ta nowa dieta: REDUKCJA (Rzeźba) : Zapotrzebowanie organizmu (*oczywiście zapotrzebowanie na redukcję nie [...]

[...] okresem masowym nie bylo roztrenowania, więc teraz juz sie należał organizmowi. Ale teraz mam w planach dociąć przez 10tyg i odrazu agresywnie wskoczyć na masę. Z tym bilansem kalorycznym nie do końca jestem pewny czy jest za mały. Ważę 76kg ,praca siedzacą, 31lat. Wydaje mi się z najlepiej zostawić te 3000 na następny tydzień i [...]

[...] -120g ser twarogowy chudy razem b/t/w 160/70/248 - w dni bez treningu bedzie o 50g mniej węgli bo wypadnie carbo na kg mojej wagi: białko 2g/ tł 0,88g/ww 3,1-(2,5bez treningowe) kcal:2262 kcal (2060kcal beztreningowe) - moje zapotzrebowanie to około 2400kcal jak treningu użyję act 3 razy w tygodniu co o tym sądzicie??

No własnie czytałem dość dużo i patrzyłem tematy ale nigdzie nie było mowy o masie... redukcja , forma , kondycja itp. były pytania dotyczace co jeść czy jeść . Zależy mi na tym aby żżucić z brzucha troche fatu ale boję się że zacznę spadać z wagi . PS. Jestem nowy na forum więc nie orientuje się tutaj więc sorry.. PS. więc co mogę zjeść przed [...]

Przy tym poziomie otłuszczenia zdecydowanie powinieneś zainteresować się redukcją. Ankietę znajdziesz w poście podwieszonym.

Przy tym poziomie otłuszczenia zdecydowanie powinieneś zainteresować się redukcją. Ankietę znajdziesz w poście podwieszonym. A dokładniej?;p jestem tu nowy, trochę nie ogarniam

[...] wagi, wymiarów, nie powiedziałaś co jadłaś i ćwiczyłaś, nie dodałaś zdjęcia. Nikt tutaj nie wróży z kuli. Ale generalnie nie jest tak, że jedna zła redukcja rąbie metabolizm na poważnie. Może, ale wcale nie musi. Im szybciej zaczeniesz jeść normalnie, tym lepiej dla zdrowia i urody. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-12-29 11:36:07

[...] to jesteś zły, że ktoś Ci mówi co jest źle. Jeśli dostrzegasz problem tylko w maśle orzechowym, to po co pytasz? A problem jest nie tylko w maśle orzechowym. Problem jest w tym, że masz bardzo mało owoców, warzyw, że nie wiemy, co chcesz robić(masa/redukcja), nie wiemy, czy jesteś endo/ekto itd. Jeśli jest w stanie zjeść 250 gramów twarogu [...]

[...] ponad 25 tygodni... To była męczarnia, nie tylko pod względem fizycznym ale i psychicznym. A w ostatecznym rozrachunku, mięśnie które przybrałem na masie i tak zrzuciłem wraz z tłuszczem na redukcji. Perspektywa zrzucania na wiosnę zbyt dużej ilości balastu mnie przeraża. Zastanawiam się jak to wszystko podzielić, by w tym roku wyjść na plus...

[...] fatu nie ma natomiast wpływu na redukcję tłuszczu jako taką - to ile spalimy zależy od bilansu kcal Wiem, ze powinienem to wiedzieć i wywnioskowałem, że im mniej węgli tym szybsza redukcja, ale nie ogarniam ogólnie. mit ludziom schodzi woda i glikogen i w dupach się przewraca, zapominają o czymś takich jak zasada zachowania energii także [...]

[...] już tak długo – coraz bardziej uaktywniają się mechanizmy adaptacyjne. Zazwyczaj w praktyce jest tak, że wprowadzona strategi żywieniowa sprawdza się przez 5– 8 tygodni, po tym okresie nierzadko wymagane są korekty pogłębiające kaloryczny deficyt, ale i ich potencjał odchudzający w pewnym momencie się wyczerpuje. W takiej sytuacji warto zrobić [...]

[...] solidny i dobry pod względem technicznym. Oczywiście o ile nie ma jakichś zaburzeń hormonalnych. Zdecydowanie jednak trzeba się liczyć, że ilość tkanki tłuszczowej trochę się zwiększy. Jednak z cyklu na cykl (masa-redukcja) proporcje w tym kierunku będą się zmieniały na coraz to lepsze. Dałeś swój trening do sprawdzenia w odpowiednim dziale?

[...] miesni-74,4kg-69,4% woda w organizmie-54,3kg-50,6% tkanka tluszczowa -29,0kg-27,0% masa tkanki miesniowej-78,2kg Masa mieśni 74,4 a nizej 78.2 to jak to jest w koncu Poza tym 74,4+ 54,3 + 29= ok 160 kg Wątpię by taka osoba miała 76 kg mięśni przy bmi 32 plan działania na najbliższe 30 dni i nawet więcej to redukcja i to spora jak nie chce [...]