tym redukcja

kondycja + redukcja tłuszczu w miare możliwości. Rano lub na noc 5g czy może lepiej 3 rano i 3 na noc??? Moge brac therme czy wtedy to nie ma sensu, bez termy na tym drugim treningu zjade

Bardzo fajne podsumowanie. Jak dla mnie do formy plażowej Ci dużo nie brakuje także redukcja powinna być czysta przyjemnością ;) Zachęcam przy okazji do wzięcia udziału w kolejnym teście - może tym razem liczba odwiedzających będzie większa.

[...] :-)) Moze nie tyle permanentna redukcja, co po prostu caly czas jadlam okolice 2 tys kcal niezaleznie od tego, czy chodzilam 6 czy 1 raz w tygodniu na silownie. A poza tym mam skrzywienie psychiczne (i chyba niezdrowy lekko stosunek do jedzenia) przez to, ze kiedys wazylam 78 kg ;) i bynajmniej nie byly to miesnie :-P Mam niepohamowany [...]

Ale trening na czczo dla mnie to nic złego, ciężary mniejsze lecą, ale tak poza tym źle się to na mnie nie odbija. Wiedziałem, że spadną przy takiej możliwości, a na redukcji i tak ciężary dla mnie to sprawa drugorzędna. Ważne, że już 3 miechy redukcja idzie mi idealnie z planem bez komplikacji, a sobie założyłem, że owe będą w planie [...]

Sevrond - od kiedy to redukcja zawsze wiąże się z aero? poza tym napisałem "cardio zbędne (ew krótkie, mało intensywne sesje)" _Myron_ - napisałem w skrócie jak działa bromo, chcesz więcej do googluj generalnie jest to lek na obniżenie prolaktyny oraz stosowany w takich chorobach ja parkinson czy akromegalia ale ma też inne ciekawe [...]

"Nie myśl o zawodach, bo to żenujące przy tym stażu.." hades - żenujące jest jak koleś ktory nic nie osiagnal mowi innym ktorzy czegoś pragną o tym ze jest sie kims beznadziejnym i ze nie da rady niczego osiagnac. charlie123 nie kadzy na studiach ma dzieci i musi je wychowywac nie kazdy tez idac do szkoly zmienia podejscie do silowni i [...]

[...] trening w związku z czym nie będę wstawiał zestawienia oprócz: siłownia - 3 treningi x 4 tygodnie = 12 treningów siłowych x 90 min = 1080 min biegi - 4x4 = 16 biegów w tym 4 na +10 km a 12 w przedziale 6-8 km z tempem średnim około 11 km/h --> ok. 704 min. SIŁA We wszystkim praktycznie co trening poprawiam wyniki. Moje oczka to: MC - [...]

A co tutaj bedzie lepsze? 1. rekompozycja do lutego? 2. Masa do lutego a potem redukcja jakoś 2-3 miesiące 3. Redukcja do stycznia potem 3 miesiace masy i szybka redukcja, ale w tym wypadku to juz chyba cykl za długi jak na 1 raz. Lub jak wy byście to rozplanowali?

Avasso- spoko Ja swoja przygode ze silownia zaczelem dwa lata temu a tak na powaznie to dopiero wzielem sie do roboty w tym roku ( w maju ) wiec nie dziw mi si e ze jestem asz tak zalany Ale za 4 tygodnie redukcja, wiec bedzie spadek masy( oczywiscie tluszczowej )i przy okazji spadek w pasie

[...] fotki redukcja ciąg dalszy waga aktualna 78kg, startowa to 87kg prawie 4 miesiąc redukcji :) Zwracam się do Was z prośbą o ocene mojej sylwetki , co proponujecie robić w tym momencie dalej redukcja czy powoli wchodzić na dobrą masę ?:) Oto fotki :) /SFD/Images/2016/2/29/f1f2974966e0477c9dacfa8de7720e37.jpg [...]

[...] kilka samych piwek :) myślałem, że coś siła spadnie przy treningach, ale o dziwo nic, jedyne dobre to to że sobie uświadomiłem, że pyerdole takie wypady, bo nie warto przy tym treningu co ogarniam :). cardio cisnąłem tak jak zwykle z tym że do tego co normalnie robie wpadało jeszcze z 5min dodatkowo. Redukcja ogólnie ostatnie 2 miechy jak [...]

[...] zalatwie ale to nie tedy droga, i tak mi ktos kedys mowil ze smalec redukuje sie aerobami a nie glodzeniem, czlowiek sie uczy na bledach, zreszta tak szczerze to moja pierwsza taka konkretna redukcja wiec jeszcze musze sie sporo nauczyc zeby zejsc do odpowiedniego bf , bo smalec to potrafie blyskawicznie zlapac z tym niemialem nigdy problemow

Hubert81 wkoncu a jak z masa bedzie to jeszcze niemam planu czekam na ustalenia ale micha to podstawa, w tym tyg se moze pozwole na takie rodzynki ze tak poweim ale w granicach rozsadku solaros pozyczylem aparat i odzyskam go za ... niewiem tydzien moze 10dni a ze fotki non stop dawalem wiec ostatnie niech beda podsumowaniem zreszta ta redukcja [...]

rr-28 mam takie pytanie, bo za parę miesięcy czeka mnie decyzja, która ma wpływ na moją przyszłość - pisałeś, że prowadzisz własną działalność, napisałbyś mi coś o tym więcej? Branża, wykształcenie itp. bo ja celuje w wyższe budowlankę, ale jeszcze nie na 100%, a w życiu chciałbym profitową pracę ($$). Co do naleśników - zachęciłeś mnie - zrobie [...]

[...] zaczęła dokuczać bardziej, więc dałam spokój nogom. 1b. Przysiad wykroczny 15x3kg 15x5kg - - 15x3kg 15x5kg 15x5kg 15x7kg j/w 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami 15x3szt 15x4szt 15x4szt 9+2+2+2x5szt 15x3szt 15x4szt 15x4szt 9+2+2x5szt dobite, ostatnie powtórzenia pociągnięte już łapkami 2b. Przekladanie hantli za siebie [...]

[...] na początku %-) 2. ograniczam treningi do 2x w tygodniu. W przeciągu paru miesięcy powinni otworzyć siłkę w mojej miejscowości więc wtedy podejmę decyzję, co dalej z tymi treningami (będzie bliżej, więc może ogarnę to logistycznie). W związku z tym cele sylwetkowe odkładam na potem. Muszę się ogarnąć organizacyjnie i umiejętnościowo, [...]

[...] ryżu, ale na wyborach rozsądnych. A dopóki celem jest redukcja, która raczej nie bardzo wychodzi, to nie ma miejsca na zajadanie się ciastem i drożdżówką, bo to nie sa w tym momencie wybory rozsądne. (nie mówię tu o jednym razie na miesiąc, czy dwa miesiące) rozsądnie jest wybrać kanapkę z pełnowartościowego pieczywa z [...]

[...] :-) 2. Wznosy bioder z nogami na piłce 3x15 15/15/15 11/15/11+2 ładnie poszło, ciężko ale poszło, lubię 3. Inverted row 4x8-10 10/10/8+2 6-ty stopper 10/10/8 6-ty stopper tym razem bardziej do klatki pociągnęlam i było lepiej 4. Rozpiętki na płaskiej 3x12 (7,5/7,5/7,5) * 10 5/5/5 nie mogę uwierzyć, że weszło! nie było 5kg to wzięłam 7,5... [...]

[...] treningów nie miałam już ponad rok (wiem, kiepsko), a ostatnio tych treningów było dużo. Postanowiłam więc na jakiś tydzień zrezygnować z treningów, coby się zregenerować, tym bardziej, że po Nowym Roku planuję redukszyn. W tym czasie oczywiście nie trzymam LC mimo braku treningów, bo co to by była za regeneracja. Jem sobie normalnie, w Święta [...]

Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, że celem nie powinna być redukcja masy ciała, s redukcja tkanki tłuszczowej. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki. Dlatego też sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Kontrolujesz te pomiary? Nie widzę żebyś wspominał coś na ten temat. Poza [...]