Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

22.07
TRENING:

Dzisiaj znow rower do i z pracy, czyli 24 km. Pogoda dopisuje, wiec trzeba korzystac poki mozna. Tylko lancuch mi spadl w drodze powrotnej, ale naszczescie nie wracalam sama

SAMOPOCZUCIE

Generalnie nic nie boli. chocia troche zawrotow glowy mialam, ktore o dziwo - jak pedaluje na rowerze albo siedze znikaja

MISKA

Plyny: woda, cola zero (wiem shit ale dzis sobie pozwolilam...), kawa
Warzywa: pomidory, salata, cebula, brokuly


SAIDA - wyslalam Ci zdjecia na priv :) KOMU JESZCZE JAJKA KOM :D Takie frykasy w kartonie tylko w JUESEJ

Tak, jak pisałam na privie - dużej różnicy między marcem a teraz nie widać
Ale ciało jest bardzo jędnre, bardzo dobrej jakości, ale chudziutkie i drobniutki, na pewno się przyda tutaj dobudować muskli

Czyli budujemy To teraz pytanie... jak ????? Bo nigdy jeszcze nic nie budowalam, raczej to na permanentnej redukcji bylam I bladego pojecia nie mam jaki rozklad,ile czego zeby sie nie zalac....:>

Nie rozumiem, skąd ta permanentne redukcja wynikała
Kiedy dostaniesz plan treningowy?
Na razie dodaj 25g węgli do rozkładu, jaki miałaś.

23.07 i 24.07
TRENING:


23.07 znow rowerek do pracy (23 km total) i nie mialam kompletnie sily na cwiczenia w domu eh.
24.07 pierwsze podchody silowniane (lub podrygi silownianej ostrygi ) czyli:

15 min szybkiego areo na orbitku a później 3 lekkie obwody:

Goblet squat (szeroko) do samej ziemi z hantlem 10 kg x15
Wyciskanie na ławce skośnej hantli 7kg x15
Uginanie przedramion w leżeniu na skośnej hantle 5kg x15
Face pull z terabandem x15
Wiosłowanie hantlami 7kg

Na koniec plank max czas i spiecia brzucha.

Spocilam,zmachalam sie jak nigdy

SAMOPOCZUCIE

Tak wiec, ogolnie to w porzadku. Delikatnie mnie pobolewa szyja. Niestety odsiadywanie w pracy robi swoje i zawrotow mam calkiem sporo, co ciekawe nie doswiadczam ich przy cwiczeniach tylko przy staniu lub siedzeniu przy kompie. Jak ide to tez mi sie nie kreci w glowie

MISKA

Plyny: woda, cola zero (wiem shit ale dzis sobie pozwolilam...), kawa
Warzywa: pomidory, salata, cebula, cukinia, baklazan

KOMENTARZ


Saida, w czwartek ide ogarniac rozpiske treningu Moze nie tyle permanentna redukcja, co po prostu caly czas jadlam okolice 2 tys kcal niezaleznie od tego, czy chodzilam 6 czy 1 raz w tygodniu na silownie. A poza tym mam skrzywienie psychiczne (i chyba niezdrowy lekko stosunek do jedzenia) przez to, ze kiedys wazylam 78 kg ;) i bynajmniej nie byly to miesnie Mam niepohamowany apetyt, jak juz sie do czegos dorwe (np orzechy, slodkosci) to umarl w butach

DLATEGO boje sie troche dokladania kalorii zeby nie upasc sie jak prosiaczek, zwlaszcza ze nie mam jeszcze ogarnietego treningu silowego/areo. Pomyslalam, ze dobrze dokladac jak zaczne trening od Mawashi, co Ty na to? Planuje urlop 1.08 - 8.08 i potem juz nigdzie nie jezdze :) i zaczynamy...


AAA i jeszcze pytanie ... a jak np ma sie robienie masy i zwiekszenie tluszczy np zamiast wegli??

W piatek generalnie to mialam urwanie glowy zwiazane z weekendem. Nic nie pocwiczylam... W weekend bylo wesele

Nie ruszylam slodkosci i staralam sie nie rzucic na jedzenie, wiec wlasciwie wszystko minelo by ok gdyby nie %%%% jak to na polskim weselu

By poczynic mniejsze zlo popijalam wszysto woda wyszlam na hardcora ... A w niedziele cala odsypialam tance i hulance sobotniego weslicha.... Takze ten no.

OD jutra wracamy do zycia

Zalegla miska z piatku.

To jest tylko 200kcal, będziemy trzymać rękę na pulsie i będzie ok
Zobacz sama, że na tych 2000kcal NIC się nie dzieje, jeśli chcesz mieć postęp, trzeba coś zmienić Z dodawaniem możemy zaczekać, aż będziesz miała plan.

Dokłądamy z węgli,bo tłuszcze i tak masz dość wysoko, poza tym masz ładną klepsydrę i powinnaś dobrze reagować na węlge

W porządku. Czyli zacznę dodawac kalorii jak będę już miała plan treningowy i wrócę na siłownię. Teraz moje treningi to jedynie domowe obwodówki i z 'doskoku' areo na silowni. W czwartek dostanę plan. W piątek lecę się zregenerować na tydzień na wakacje a od soboty po powrocie będę walczyć =)

Jedyne co mnie niepokoi, to powrót lekkich bóli pod kłykciami potlicznymi i zawrotów wraz z zintensyfikowaniem pracy, ale jest o niebo lepiej niżbyło

A sobotnie wesele dało mi popalić, chyba się przejadłam solą bo spuchnięty mam brzuch tak, że he j

Dziś przyszły jajcurka. Muszę je wyjeść, więc omleciory rano i wieczorem

Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-07-28 15:55:28

28.06
TRENING:

Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami

4 obwody

1. Przysiad z gumą pod kolanami 15
2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15
3. Wznosy bioder 20
4. Face pull z gumą 15
5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12
6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15

SAMOPOCZUCIE

Generalnie w porzadku, troche mnie bola dalej klykcie w okolicy potylicy i mam lekko sztywna szyje.

MISKA

Plyny: herbata, woda ,kawaaaa
Warzywa: rzodkiewka, sałata, pomidor, cebula, ogorki, cukinia, baklazan

Na kolacje omlecior z bialek i jednego calego jajka... Przepis do dopracowania ;))

29.06 i 30.01
TRENING:

Jazda na rowerze do pracy okolło 25 km :) w obie strony
31.07 ... nic padałam na twarz po 12 h w pracy, gdzie też trochę musiałam biegać

SAMOPOCZUCIE

Nawał pracy powoduje już dyskomfort w szyi ale nie jest źle. Lekko sztywna. Gorsze są nagłe zawroty głowy przy pracy w pozycji pochylonej.

MISKI

Płyny: woda, kawa
Warzywa: pomidor, cebula, cukinia, bakłażan, sałata, ogórek, fasolka

Coś ciężkawo mi dobijać z tymi ww, ale chyba to jest jeszcze chwilowa blokada i wypracie przed masą

SAIDA, swoją drogą... ZAWSZE myślałam, że jestem GRUSZKĄ. Hmmm ???
Niestety plan dostanę dopiero w sobotę po powrocie z wakacji, bo Mawashi odwołał trening dzisiejszy, ale to nic nie szkodzi. Odpocznę na wakacjach przyjadę i już będę miała trening