tym redukcja

Witam ponownie. Doszkoliłem się trochę w tym wszystkim i teraz wielkie podsumowanie. Zapotrzebowanie (uwzględniając trening siłowy FBW 3x tydzień + aeroby 2x tydzień) = 2787kcal. Redukcja 300kcal, czyli zapotrzebowanie = 2487kcal, w tym białko 2,1, tłuszcze 1,3, węglowodany 1,0. Pytania: 1. Do bilansu nie wliczam warzyw, dobrze robię? 2. [...]

[...] byłem na reversie, redukcje konczylem z dosyc duza iloscia bialka, niewiele go przybylo mimo ze 1500kcal w ciagu tego reversa dodalem i teraz moje pytanie co zrobic z tym białkiem bo jedzac 170g B i 200g W moglem wrzucic duzo miesa, twarog itd, dodajac wegle a bialko trzymajac na podobnym poziomie musze ucinac z tych najlepszych zrodel co [...]

[...] byłem na reversie, redukcje konczylem z dosyc duza iloscia bialka, niewiele go przybylo mimo ze 1500kcal w ciagu tego reversa dodalem i teraz moje pytanie co zrobic z tym białkiem bo jedzac 170g B i 200g W moglem wrzucic duzo miesa, twarog itd, dodajac wegle a bialko trzymajac na podobnym poziomie musze ucinac z tych najlepszych zrodel co [...]

[...] zasypiałem na stojąco. Zero problemów żołądkowych no chyba, że pochlałem w weekend a kilka razy mi się zdarzyło, nie ukrywam. Duszoności, kłucia zero. Żadnych problemów z tym nie mam. Jak troche aero odpuściłem to zauważyłem spadek wydolności. Czasami po prostu wygłupiałem się panną i już po kilku minutach mi brakowało tchu. Ale dawka testo [...]

Po prostu stwierdzilem, ze nie ma co sie droczyc z tym, ale bylas szybka ! Co ja zrobie ? Rozrozniam IG i kalorycznosc, ale myslac tymi kategoriami to i kasza gryczana ma dosc wysokie IG, a jest jednym z zdrowszych zrodel wegli. Kilka rodzynek naprawde nikomu z ranca krzywdy nie zrobi, ale wiadomo 'jak redukcja to redukcja'...

[...] hantli skos wyciskanie hantli siedzac wyciskanie sztangi wasko duze partie 12-15 powtorzen i 4serie barki, bic i tric 12-15 powtorzen i 3 serie + po treningu 30min aero w tym ukladzie jestem w stanie wykonac caly obwod bardzo szybkim tempem(lyk wody i dalej), celem dalej jest redukcja. co wy o tym myslicie? Płeć : M Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost [...]

Osobiście bym powoli myślał o tym aby dodawać kalorii, ustabilizować wagę, spróbować później wejść na delikatny Plus ciężko trenować i dołożyć co nieco. Musisz też wiedzieć że każda kolejna redukcja pozwoli ci nieco szybciej zejść z poziomem otłuszczenia oraz każda kolejna redukcja pozwoli zejść jeszcze niżej z poziomem tkanki tłuszczowej pod [...]

Dzięki Panowie. Redukcja wyszła niezaplanowana, gdyż zwolniłem dwóch pijaków z pracy (budowlanka) i w związku z tym musiałem zapyerdalać podwójnie przez dwa tygodnie bo termin gonił. Nie ma komu w tym kraju pracować %-) Micha do syta (4500-5000 kcal), czasem piwko wieczorem dla relaksu i efekt jak na obrazku. Żadnego aero, trening siłowy na tyle [...]

ja tam już trzeci tydzień jadę na tym samym i żyję Redukcja to redukcja, musi boleć

[...] z nas nie pisze, że przy 15 % tłuszczu nie ma sensu budować mięśni ;-) Jeśli jesteś początkującym to bez problemu zetniesz bf o kilka procent i zbudujesz trochę mięśni w tym samym czasie. Po co więc robić stricte redukcje skoro można złapać dwie sroki za jeden ogon ? 8-12 % BF to dobra podstawa pod budowanie masy 12%-20 % BF to dobra [...]

[...] obie panie !. Na pewno to będzie dobry argument, już mu je podesłałam :D. Dziękuję bardzo za ten pomysł. Jeszcze mam jedną prośbę jaki mam przyjąć rozkład BTW ? bo jestem w tym całkowicie zielona. Redukcja ?? A może ćwiczenia z piłką mogły być dla mnie ratunkiem na odzyskanie ładnej figury? Czy siłownia domowa ? Chciałam się Wam przyznać, że [...]

[...] leczenia. Night, świetnie, że u Twojej żony wszystko się udało i idzie ku dobremu. Moja mama miała w zeszłym roku operacje przepukliny na kręgosłupie na jednym poziomie i w tym roku miała w tym samym miejscu bo się odnowiła a teoretycznie nie powinna. Teraz ma niby rehabilitację itp ale nie ma jakieś mega wielkiej poprawy bo i tak musi być na [...]

w sumie wszystko czego potrzebujesz jest juz na forum trening imo odpowiedni bedzie FBW (Full Body Wirkout) znajdziesz o nim duzo w tym dziale i za pom wyszukiwarki co do wyskoku mysle ze poza treningami siatkowi dodasz jak narazie rampe w przysiadach czyli wykonujesz "dowolna" ilosc serii z tym ze zaczynasz od malego ciezaru i [...]

[...] ze stepperem, albo zrobic rozgrzewke 10 minut na stepperze, potem te 23 minuty z ta skakanka, i 10 minut na koniec stepperka na ochlonieci, nawet by mi to ostatnie pasowalo, tym bardziej ze prawie opanowalam zmieszczenie sie ze skakanka miedzy lozkiem a lampa teraz zima idzie wiec rowerem to sie tylko do pracy przemieszczam, ale umowmy sie ze to [...]

[...] na czym polega redukcja i jak korzystac z narzedzi treningowych i dietetycznych. Skoro ide do sklepu z narzedziami ogrodniczymi, to pomoc w takim sklepie bedzie polegala na tym, aby pomoc dobrac odpowiedznie narzedzia do koszenia trawnika. Nikt tam raczej nie weryfikuje czy umiesz uprawiac glebe, siac trawe i ja odpowiednio nawozić. Zmieniony [...]

Mało masz tych kalorii. To raczej dość silna redukcja a nie rekompozycja, wić góry na tym nie rozbudujesz. Nawet jak na redukcję to na start moim zdaniem bardzo nisko ustawiłaś kalorie.

[...] - cos dla pasibrzucha nic takiego coby mi lezalo albo sie odbija podczas treningu po treningu podobnie ale na kolacje czy w DNT takie miecho jak najbardziej sie nadaje tymardzije jesli chodzi o okres budowania masy - jesli redukcja to kazdy preferuje i jest polecana piers mieso deliktane i latwo strawane co innego niz wieprz czy wol ale za [...]

Hehe, wygląda byczo!:) A redukcja może naprawdę ciekawie wypaść, bo masa widzę, że idzie elegancko:) A taki zbiorowy teścik robilibyście na zasadzie rywalizacji czy coś w tym stylu? A co do gier, to mam tak samo, tylko ja nie sprzedaję, bo jakoś smutno mi się z nimi rozstawać:P

[...] dyskutować. I tak, każda kobieta, która tu przychodzi traktowana jest indywidualnie, a na jej zdrowie patrzymy holistycznie, począwszy od tego, co je, a skończywszy na tym ile dzieci urodziła. Powinnaś o tym wiedzieć, jeśli zapoznałaś się z ankietą w naszym regulaminie. I czego ode mnie oczekujesz, mam Ci wykład o receptorach estrogenowych [...]

[...] troszeczkę poleciało w dół.Ale to norma. Co dziwne to to,że praktycznie nie odczuwam już działania 3kapsów dziennie.Nawet 2 w porcji nie pobudzają.A jak Smoku u Ciebie w tym aspekcie? Ogólnie (do carire) to jest fajnie.Przyzwyczaiłem się już do diety.Zero problemów.Spalacz niezłe, ale myślałem, że będzie to wielka petarda edit:też się muszę [...]