tym redukcja

[...] - zmniejszyć spożycie białka do 2 – 2,5g/kg wagi - zmniejszyć spożycie energii o około 20% ( nie dotyczy chudzielców) -całkowicie zrezygnować z cukrów prostych ( w tym z carbo, gainerów, soków itp.) -kontrolować spożycie tłuszczu - dostarczać białko z najlepszych źródeł: chude mięso, jaja, nabiał, ryby, odzywki oparte na białkach [...]

[...] tygodnie nie przyniosły żadnych korzyści dla sylwetki, a co więcej przyniosły nawet straty. Jeśli przyjąć, że odbudowanie tego zajmie mi tydzień to straciłem 4 tygodnie, a w tym czasie mogłem stracić kilka centymetrów tu i ówdzie. Wpływ na to miało rozleniwienie w okresie matur czyli w sumie 2 tygodnie i ostatni tydzień gdzie nie odbyło się tyle [...]

to że nie mozna masować nie mając 8%bf mozna między bajki włozyc wiadomo że duzo jest za tym aby zaczynać od jak najmniejszej ilości fatu ale nie do końca musi to byc liczba jednocyfrowa pytanie brzmi kiedy skończyć! nalezy pamiętasc o tym że im więcej fatu mamy tym większe trudności w budowaniu masy mięśniowej masa będzie szła do góry - ale nie [...]

[...] o uda, ale wszystko ok. Martwy - zaliczony! No i kolejny rekord na moim koncie... plecy niestety garbiłem mimowolnie po 2-gim powtórzeniu... ciężar już spory i po prostu nad tym nie panuję, a ciągnę po nogach praktycznie (s****ysyńsko boli, swoją drogą). Nie wiem, chyba czas przystopować z ciężarem, a na pewno nie dokładać już po 5kg. Wąskie - [...]

test sobie tam po kryjomu czytalem bo czemu by nie... prowadziles ****owo to raz sam mowiles ze masz sfd w dupie to po co wogole towar brales... aeroby 5 minut i tym podobne, to wogole smiech na sali myslalem ze efekty chociaz jakies beda ... to sie mymilem biceps + 0,3 cm? co to ma byc krzywo miarke przylozysz i juz masz taka roznice fotek [...]

[...] 50.5 przy mniejszym pasie, wadze i poziomie BF. Wiem, że spora część osób nie mierzy się, tylko waga i lustro, ale dla mnie to jednak zawsze jakaś dodatkowa informacja. Centymetr krawiecki kosztuje ze 3zl i myślę że warto. Wygląd wyglądem, obwody moga stać, sylwetka się zmieniać, ale jednak jeśli np na tym przykładzie w rok z hakiem przybywa mi [...]

[...] Powoli stabilnie sobie idzie w dol, bez żadnych wahań. Do zrobienia jeszcze bardzo dużo, ale jak na tą chwilę nie mogę narzekać. Jedyne co w tym tygodniu to wypadł jeden trening, piątkowy. Wynajmujemy ludziom nasze dawne mieszkanie, też w Rudzie, w sumie z 1km od miejsca gdzie teraz urzędujemy. I w piątek właśnie [...]

[...] brak i dzisiaj już lepiej. Co do zmian w sylwetce - zawsze marudziłem i mówiłem, że u mnie ten brzuch się odsłania jakby chciał a nie mógł, brzuch i góra plecow. Tak tym razem idzie jakoś bardzo równo, plecy dalej mają tyły, ale na brzuch już nie mogę narzekać. Ostatnie 1.5tyg przed urlopem, więc leciutko dociskam DT 390/320/35 1. [...]

[...] nie wchodzę, robiłem to, waga dzień w dzień, wywalalem skrajne wartości jak w skokach, ale u mnie są spore wahania i po prostu nie będzie to miało większego sensu. Poza tym z biegiem czasu mniej rozkminiam, wiele moich rozmyślań które miałem kiedyś nie miały sensu z perspektywy czasu, albo nie zmieniały nic, ale prowadziły do czegoś złego:-)

[...] także soli wpadło sporo. Dzisiaj już natomiast najniższą waga. Co do sylwetki na pewno wychodzi noga bokiem, trochę dupska, brzuch coraz lepiej, jakieś prążki na łezce. Plecy jak zwykle w lesie, ale to zapewne będzie wychodziło na końcu. Poza tym brak zmian na ten tydzień. https://i.postimg.cc/90HNzXS9/Screenshot-20220103-155239-Instagram.jpg

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 14 Waga https://i.postimg.cc/x8XjdW1n/Screenshot-20220110-134041-Sheets-copy-819x381.jpg W tym tygodniu osiągnięta najniższa waga na tej redukcji i chyba od 2.5 roku, czyli 104kg. Treningowo o dziwo nie ma załamań siły, do zeszłego tygodnia jeszcze gdzieś progresowalem w pushu nawet. Suplementacja W suplach [...]

[...] wszystko się poprawia, także ok Tydzień bez większej historii, jeszcze trochę zamieszania w życiu, parę tematów do załatwienia, może od dzisiaj będzie spokojniej. Poza tym rozważam wyjście Mistrzostwach Śląska w Mysłowicach, zamiast w Siedlcach, gdzie te zawody jakoś super obsadzone nie będą. A jednak tutaj mam wszystko na miejscu, tylko [...]

[...] do poprzednich tygodni. Zobaczymy jak będzie po chorobie, bo to parę dni niby, ale syf jakiś okrutny, żonę i córkę ścięło też zdrowo i w dziwny sposób. I checkform, akurat udało się zrobić dzień przed tym jak mnie dopadło :-) https://i.postimg.cc/K8SpBHfH/IMG-20230131-140550-262.webp https://i.postimg.cc/qRx6DzHK/IMG-20230131-140550-331.webp

[...] czym pies pogrzebany. Przesadzilem z przyprawami. Od pol roku jadlem gotowane cycki ale ost 4 dni dla odmiany zjadlem z pieca i potem z grilla. Natarlem ostro przyprawami w tym glownie pieprzem kajenskim a nie moge zbyt ostrych potraw niestety. Kapnalem sie o tym wczoraj bo po sniadaniu nic a jak zjadlem miecho znow ewolucje. Problem w tym ze [...]

[...] maszynkę i odwodzenie nogi w kierunku dowolnym" – chodzi Ci o odwodzenie nogi na wyciągu? Bo maszyny nie ma i nawet nie kojarzę żadnej do odwodzenia nóg? Ale masz rację z tym urozmaiceniem. Tylko jednak wydaje mi się, że jako 1. ćwiczenie w takim systemie nie za bardzo to pasuje? Bo powinno to być coś "mocniejszego", mniej izolacyjnego – tak [...]

[...] nie raz , nie mogłem zaszaleć bo garniaka nowego nie chciałbym kupować ,a tak to nie powinno być niespodzianki - za 1h jadę na ostatnie przymiarki (pierwsze od zakupu w lutym %-) ) i ewentualne poprawki erwinoos - nie , nic prócz dużej ilości podsmażonej cebuli do wątróbki nie potrzeba , uwierz mi :-D Dzięki za ocenę, jeszcze planuję wrzucić [...]

[...] wydane a część żarcia poleci do kosza. Odnośnie pasztetu - nie ma chyba nic lepszego, nawet pęto kiełbasy mu nie porównuje. Adkens- kiedyś się trzeba w końcu uspokoić z tymi czitami (oczywiście u Ciebie sytuacja odwrotna ) ;) Paradojin - Witam, miło mi ;) Aniasquats - Dzięki, trzymam w takim razie i za Ciebie kciuki, żeby udało Ci się [...]

[...] inaczej wtedy to co innego) ;) Pracy tak czy inaczej czeka mnie mnóstwo. A co do nowych ćwiczeń to mam np na myśli wiosłowanie hantlem - dla większości to bardzo dobrze znane ćwiczenie a dla mnie nowe, poza tym wiadomo, ze można je wykonywać na milion sposobów niekoniecznie prawidłowych. To są właśnie te ogórki z chili- nieźle dają popalić ;)

[...] ;) Mariusz - pójdziemy całym stadem więc damy radę ją przynieść wspólnie :D Aga - Ostra redukcja mnie do takich posunięć zmotywowała- kiedyś bym nawet nie pomyślała o tym, że mogę cokolwiek upiec :D Sylwia - Jak już sprawdzisz jakąś fit wersję to nie zapomnij się nią z nami podzielić ;) Szmexy - A to to się okaże za jakiś czas, to dopiero [...]

[...] się nieumyślnie z 3 razy a efekt był taki, że wyglądało jakbym nigdy w życiu nie ćwiczył. Była redukcja-> koniec siłowni->masa jak świnia->redukcja itd... no ale w końcu z głową trzeba było podejść do tematu, zagłębić się w tajniki tego pięknego sportu i myślę, że w tym roku pierwszy raz w życiu ujrzę kratkę !! nie widzę innej opcji !