tym redukcja

[...] łamana (10,8,8,6,4) *Wyciskanie francuz lezac (10,8,8,6,4) 2 SUPERSERIA *mlotkowy naprzemiennie 4x(po 8 ruchow) *pompki w podporze tylem 5x(8 powt) SUPERSERIA 3 *ugin.ram o kolano hantel 5x8 * wyciskanie francuzkie jednoracz 5x15 No i to by było na tyle co wy myslicie o tym planie co pozmieniac co pododawać słuchawam waszcych opinii. Pozdrawiam

[...] wychodzić (głównie ręce i nogi).Zostało trochę smalcu w postaci "boczków" i irytująca lipomastia (taa..) Zmiana sposobu odżywiania nie stanowi problemu, ale wątpię, że na tym etapie sama dieta przyniesie efekt. Teraz pytanie - czym ruszyć ten cholerny smalec? zastanawiam się nad jakąś agresywną suplementacją (niecierpliwy jestem efekty muszą [...]

Witam. Chcialbym schudnac i delikatnie sie wyrzezbic. Zalezy mi tez na tym zeby na studniowke dobrze wygladac (styczen 2009). Dodam ze najwieksze kompleksy mam przez duze dupsko(108cm!!) ktore sie zatluszczylo przez siedzacy tryb zycia od kilku lat. Chcialbym wiedziec jaki trening silowy bedzie dla mnie najlepszy, moze FBW? Ułożyłem sobie taka [...]

[...] plan. Ćwiczyłem nim 8tyg. Efekty całkiem spoko, miała być redukcja... 3 msc i 8kg w dół. Całkiem dobrze to wyszło. (mimo że dalej mam całkiem sporo tego tłuszczu). Ale nie o tym tu gadamy. Chce ułożyć nowy plan (na tym nie ma już progresji). PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, [...]

[...] pytań 1. Ćwiczenia "ciężkie" - rampa do 5 powtórzeń czy 5x5 stałym ciężarem i progresja co tydzień będzie lepsze? 2. Wyciskanie sztangi na skosie (barki) - niby zawsze w tym ćwiczeniu czułem pracę barków ale starałem się jak najbardziej to wyeliminować by pracowała klatka, jest jakaś specjalna technika by bardziej dostały bary w tym [...]

[...] o charakterze termogennym, jak synefryna, czy produkty ja zawierające." która wpływa na układ nerwowy i sercowo naczyniowy i która jest zawarta w HYPERDRINE OD. Co o tym sądzicie? 3. Prosił bym jeszcze o pomoc z ułożeniem odpowiedniej diety i planu treningowego pod te suplementy i cele 4. Czy dorzucić do tego jeszcze jakieś witaminki? [...]

[...] by sie na wyk od 8 do 12 interwalow 1min wysoka intensywnosc, 1 min lekka i od nowa) mam tez cwiczenia na brzuch, i tu tez prosze o rade w ktore dni Podstawowe ptania: co w tym planie nie gra( prosilbym o laskawe poprawienie bledow) Kiedy brzuch i aeroby?? ( i w jakich ilosciach tygodniowo) Licze, ze do wakacji cos zdzialam ;) a jak sie wy na to [...]

[...] B2 Uginanie nóg leżąc C1 Wznosy ramion bokiem stojąc C2 Prostowanie nóg na maszynie D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) przerwa między każdym ćwiczeniem i każdą serią to... 15 sekund %-) Na początek na pierwsze 4 tygodnie: 2serie x 20 powtórzeń Po każdym treningu 35 [...]

[...] treningowy realny (przemyślany) ok.3 lat, 191 cm, 93kg, ~13%B. W styczniu tego roku złamałem lewą nogę w kostce, co na 3 miesiące wykluczyło mnie z treningów, w związku z tym utyłem. Bardzo :P Od kwietnia trenuję redukcyjnie, z różnym skutkiem i niestety, różną konsekwencją - sesja, wyjazdy wakacyjne itd. Teraz przede mną jeszcze jakieś 4 [...]

[...] że już po roku stażu mi to nie zaszkodzi. Co do Bicepsa i Tricepsa robię każde cwiczenie po 3 Serie a nie po 2 bo mam te partie strasznie oporne chyba najbardziej myślałem o tym zeby robić tez po 2 serie na treningu na te partie a np 4 raz w tygodniu zrobic osobny trening ramion np 4 serie na to i na to ale nwm co ma bardziej sens co do [...]

[...] od jutra, a jak wszyscy wiedza to nic nie da bo jutro znowu bedzie od jutra , i tak w kolo macieju. Kolejne moje pytanie jest takie czy mozna ten trening robic rano,i czy w tym wypadku trzeba jakos zmieniac diete (we wszystkich poradnikach dietetycznych dieta przed i po treningowa jest ok 15 i 17) ze wzgledu na wiekszy poranny wysilek?. Jezeli [...]

[...] przed treningiem? Zazwyczaj trening robię o 17 Skoro środek ma yohe to muszę w posiłku przed strzałem ograniczyć wegle? czy mogę normalnie szamac. I jak dlugo można na tym lecieć oczywiście zwiększając dawki. Stosowal ktos w ogole ? Robie robote? Oczywiście micha trening i cardio dopięte. WIEK: 26 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: [...]

[...] stanu 94kg (było 75kg). Mam 26 lat i 178cm wzrostu. Po kilkukrotnej wymianie garderoby postanowiłem pozbyć się zbędnego balastu. Wszystko co aktualnie wiem opiera sie na tym co przeczytałem na Waszym forum. Zacznę od podania mojego planu treningowego PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2xrozgrzewka, 4x15) 2. [...]

[...] w kosmos niektore rozpisywane tu cykle mowie powaznie jak najbardziej, zrobcie sobie pozadny cykl chocby na CP tozto rakieta! kto probowal ten wie na moje oko feeling na tym stacku jest porownywalny do 200-300mg testosteronu no daje slowo takze po co sie psuc ;) juz od samego poczatku jak mozna zaczac rownie dobrze i zdrowo? na to pytanie nie [...]

Witam moderatorów, słyszałem duzo dobrego o tym forum i wraz z waszą pomocą chciałbym zgubić kilka zbędnych kilogramów głownie z brzuszka. Nie mam dużo tego tłuszczu i chciałbym go zgubić w miare szybko, ale bez efektu jojo. Chciałbym zgubić co najmniej z 5kg do 8kg. Podkreślam, że w takich rzeczach jestem kompletnie zielone i dokładnie trzeba mi [...]

[...] dawek testa 200 / e5d robiąc mostki z hcg co 2 msc (pkt1) i chciałbym, żeby estro mi nie skakało, a trzymało stały poziom, bo jak wiadomo skoki hormonów działają negatywnie tym bardziej, jeżeli nie ma PCT 4. czy przy jechaniu na teście cały czas okresowo trzeba brać coś poza hcg i IA? gdzieś tutaj na forum czytałem, że clomid, ale nie bardzo [...]

[...] które mi dawaliście odnosiłem dobre rezultaty. Dziś mam następujący problem. Moja dziewczyna zapłaciła panu który zajmuje sie układaniem diet. On swoja wiedze opiera na tym ze x tam czasu zajmuje sie kulturystyka z sukcesami. Jesli ktos kompetentny mógłby spojrzec na ta rozpiske byłbym wdzieczny bo mi sie wydaje ze wszystko jest do góry [...]

[...] że staram się prowadzić aktywny tryb życia: jakieś ostre cardio 30min lub trening "siłowy" z gumami w domu + minimum 7-10k kroków dziennie, przez 4-5 dni w tygodniu. Poza tym praca biurkowa więc mniej aktywnie. Może ktoś ma pomysł co poprawić. Widziałem też że jest możliwe coś takiego jak rekompozycja co mnie zaciekawiło, więc może ktoś wie [...]

[...] 20 kg, stosując bardzo drastyczną dietę i codzienne ciężkie treningi schudłem w 4 miesiące te 20 kg. Ale mimo straty sporej ilości wagi pozostał mi jeszcze lekki brzuch. W tym roku niestety znowu przytyłem 10 kg i chciałbym się w końcu tego całkowicie pozbyć przy okazji przekształcając i rzeźbiąc to w mięśnie. Wiek - 21 Waga - 82 kg Wzrost - [...]

[...] i w pierwsze trzy tygodnie mniej więcej dzienny bilans kaloryczny tak się plasował. Taka według mnie pierwsza faza wdrożenia, bez radykalnych zmian by się nie zniechęcić. Po tym okresie, minus 15% czyli na poziomie około 2400 kcal. Możliwe że dość nisko, ale przemiana materii raczej na niskim poziomie. Rozkład makro białko około 250, tłuszcze [...]