tym redukcja

[...] sylwetka jest bardziej masywna, jednak pod kątem zawodów Mariusz Raczycki jest bardziej przygotowany. Przydałoby się kilka kg więcej, aczkolwiek to kwestia gustu, poza tym plus za przygotowanie od strony technicznej. Profesjonaliści: 1. Maciej Żochowski. Pierwsza reakcja "wow". Góra rewelacyjna, wysuszony na maksa, nogi rozmiarowo trochę [...]

[...] ***SPRZĘT*** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Masa – jakoś dokładnie wtedy tego tak nie liczyłem. Skupiałem się na tym, aby tygodniowo był przyrost od 0,5 do 1kg PODAŻ ENERGII: 3300 PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2 PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 0,6 PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 4,5 [...]

[...] siłowym, 3razy w tygodniu jakieś 30min interwałów. Trening FBW/HST/Push Pull Legs, jeszcze nie wiem, ale na pewno będzie 3 razy w tyg. nie będę miał czasu na więcej, poza tym po 8 tyg. zapieprzania na ujemnym bilansie 5razy w tygodniu już nie mam sił trochę i muszę zmiany wprowadzic. Co do aero naczczo to wiadomo, przed BCAA. Dam też jakiś [...]

[...] kilka do weryfikacji progresu. Plusy: - najszerszy grzbietu; - nogi ( w końcu coś widać - nawet małżonka stwierdziła że nogi są bardziej kanciaste) Minusy: - krata nie w tym roku;-) - ciągle "zalanie", do formy z 2014 brakuje hoho;-) Jakie wnioski jak narazie po 2 miechach: - cardio w postaci rowerka w tętnie do 165 daje zdecydowanie [...]

Nie ukrywam, ze nie mam doswiadczenia ale redukcja na samym tesciu? Jeszcze nie spotkalem sie z tym na sfd a czytam ile wlezie od jakiegos czasu. Na jakiej zasadzie to ma dzialac? Rozumiem ze to jest "zwykla" redukcja bez zadnego wspomagania spalania tkanki tluszczowej a tesc jedynie do podtrzymania miesni? Jakoś słabo szukałeś, pierwszy wynik z [...]

Strumyk dzieki. Masz rację, pewnie by pomogło ale nie mam niestety takiej osoby. Zawsze tz był tym komu moglam się wyzalic ze wszystkiego, kto wsparl i doradził. No i w tej sytuacji straciłam cały pakiet. Generalnie chyba mam dość ciężki charakter. Trudno mi znaleźć kogoś komu mogę zaufać i kto czuje ze rozumie mnie na tyle żeby móc się zwierzyc. [...]

[...] więc czym prędzej uzupełniam. Czwartek, 1.05.2014 Dzień wolny, przynajmniej od treningu, podróż służbowa, poza domem od 6 do 21 ale pozytywnie. Pomny nauk sprzed tygodnia, tym razem pojechałem z baterią pojemników a w nich posiłki z mojej rozpiski. Jak zwykle podróżowanie podkręca mi apetyt, ale udało się uniknąć pokus. Piątek, 2.05.2014 W [...]

Systematyczne prowadzenie dziennika nie jest moją mocną stroną. Piątek był totalnie na straty, wyszedłem do pracy przed 7, wróciłem po 19. Włączyłem serial ale nie pamiętam nic poza czołówką, krótka drzemka skończyła się o 5 nad ranem %-) treningu nie było, za do w diecie kryzys. Zjadłem sporo więcej niż obliczone (jakieś 3200 kcal na oko), mimo [...]

[...] itd. bo to może ułatwić stwierdzenie, co pomaga. Gromadzę wyniki badań..ale zbyt wiele ich nie ma. Ostatnie w maju...a lekarz kazał mi przyjść dopiero w styczniu/ lutym i mam skierowanie tylko na TSH i usg. BTW, badania wskazują, że suplementacja tyroksyną MOŻLIWE, że przyczynia się do redukcji przeciwciał, [...]

Kości raczej sporo. W pierwszej chwili się trochę wystraszyłem, bo szkielet waży średnio 10-12kg, ale tu chodzi o zawartość minerałów w kośćcu. Normy dla mężczyzn: Poniżej 65 kg – 2,66 kg 65 – 95 kg – 3,29 kg Powyżej 95kg – 3,69 kg Wychodzi, że mam ponad normę. Sporo tłuszczu - 22%. Trzeba zbić. Tym bardziej, że wskaźnik otłuszczenia narządów [...]

buty? %-) ale to widać nawet na fotach z pierwszej strony, że nie należe do dziewczyn zwiewnych, lekkich itp mam dość mocną budowe :-) Marta, z tym to mnie "troszeczke" zaskoczyłaś %-) jednak jeszcze nie jestem gotowa na "takie coś", może za jakieś 2 lata za słabo znam swój organizm i jeszcze jestem zbyt cienka, do tego nie wiem jak przebiegnie [...]

[...] W marcu 2009 nabawiłem się tej dyskopatii, przez pierwsze miesiące próbowałem ćwiczyć izometrycznie, ale zniechęciłem się. 08.2013 - bez treningów, tu jeszcze nic, ale w tym okresie przy bicepsie 34cm, miałem 95cm w pasie... /SFD/Images/2016/7/13/d0f0e538728740f4acaeff41e70d38be.jpg 07.2014 - zrzucałem wagę i w lipcu było tak, 72kg [...]

[...] Wszedł oczywiście gdzie trzeba, głęboki zakres ruchu. Dalej unoszenia 3 serie z podwójnymi dropami- w zasadzie do płaczu, tak piekło. Wznosy na tył w leżeniu troszkę słabo- tym razem oberwał i czworoboczny hmm. Do łap przystąpiłem już nieco spompowany, ze zmęczonym tricepsem. Ale 40stka na biceps poszła całkiem ok i od razu przeskok na wąskie [...]

Padme, dla odmiany tylko w tym tygodniu dałem taką ilość powtórzeń;-) Ogólnie białko stosuję do mieszanki z owsianką, rzadko piję samo, ale taki budyń, w formie przekąski, bardzo do mnie przemawia:-) Anubis, dokładnie, polewy na naleśniki też zayebiste wychodzą z tego. Erwinos, o widzisz, dzięki wielkie, przyda się:-) Pewnie taką gumę idzie dostać [...]

[...] w tych 2kg mogło nie być nawet wiele mięcha, no ale. Faktycznie, myślę, że ogólnie na sylwetce fatu jest mniej, więc i redukcja nie będzie zbyt długa. Nic nie zapeszam, o tym czasie, także rok temu myślałem, że forma będzie słabsza niż kolejny rok temu, ale grubo się pomyliłem. Koniec czerwca powinno się wyklarować:-) Póki co muszę powoli [...]

[...] (widoczne prążki na lędźwiach) -bardziej docięte nogi (lepiej widoczne prążki na łezce) -lepiej widoczne prążki na tricepsie, Dwa powyższe były i w zeszłym, i jeszcze w tym roku, ale telefonem z kiepskim aparatem tego nie uchwycę, więc się nie chwaliłem;-) Obiecuję też sobie i Wam nie zachowywać się jak pi.zda i trzeźwo ogarniać problemy z [...]

[...] starałem się dobrze spinać mięśnie piersiowe. I na koniec seria łączona- wycisk złączonych sztangielek i rozpiętki siedząc w bramie. Pompa kosmiczna, wyrobiłem się z tym w 40min co jest dobrym wynikiem. https://i.imgur.com/NHsH24ol.jpg Plecy niestety nie poszły tak szybko jak chciałem, bo stety niestety przyszedł kumpel i coś się [...]

[...] intensywność i krótkie przerwy. Dodane w wycisku na barki, zaś przy bicepsie i tricepsie gdzieniegdzie robocza seria na 6 zamiast 8x. Po oczywiście cardio, 30min, choć w tym tygodniu planowo 25, ale odegrałem się za krótszą bieżnię po nogach;-) Fot brak, bo i światło na siłce chuyowe, ale mam z dziś, z pracy, kontrolę łap z kibla%-) [...]

[...] dentysty... o dziwo wszedłem o czasie, nie czekając prawie 2h pomimo przydzielenia pory wejścia, jak ostatnim razem. Byłem pewny, że skończymy te kanały i odbudujemy koronę, tym bardziej, że trwało to godzinę, ale nie... okazało się, że wypełniła 1 kanał i kolejny przy następnej wizycie. Ta była już 3cia. Mówię jej, róbmy to od razu, skoro nawet [...]

[...] https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/XZ01sT2l.png Komentarz: W zasadzie podobnie jak ostatnio, z tym, że tydzień temu ten sam zestaw 1:30, dziś lekko ponad 1h! Kosmos, a dodaję, że po 2h spania i intensywnym dniu wcześniej. Po wykrokach myślałem, że zasłabnę, miałem [...]