[...] Śniadanie Mała miseczka płatków owsianych/kukurydzianych+mleko + 2 jajka lub jajecznica z 2 kromkami chleba razowego 10:30- 2 śniadanie 2 kromki chleba razowego z serem żółtym, jakąś szynką, warzywem + banan,jabłko Tak, wiem że to strasznie długie przerwy ale chodzę do szkoły i nie pasuję mi wozić kurczaków i innych bajerów 15-16 obiad 50g [...]
Witam, Jeśli władze działu nie mają nic przeciwko chciałbym przeprowadzić w tym dziale test supli połączony z delikatną redukcją. Podstawowe dane: Wiek:23 Wzrost:178cm Waga:82kg Staż:Dopiero zaczynam}:-( Cel: Najlepiej recomp, ale przy suplach, które posiadam jest to raczej niemożliwe..Więc głównym celem jest delikatna wycinka bez większych [...]
[...] Was co jest jego przyczyną. W skrócie sytuacja wygląda tak. Na początku ułożyłem sobie dietę opartą na białku i zminimalizowanych ilościach tłuszczów i cukrów. Sporo przy tym siedziałem i nie będę się rozpisywał na temat ile gram czego i co w jaki dzień na śniadanie, obiad etc... 6 posiłków w stałych porach. Dodatkowo trening 5 razy w tygodniu [...]
[...] do kawy i herbaty oraz ze slodkich napojów. CPM=2590, PPM=1900 aktualnie na dzień spożywam 1900-2000 kcal. Makro: B/W/T = 170/150/90. Problem w głównej mierze polega na tym że choruje na reumatoidalne zapalenie stawów które całkowicie ogranicza zastosowanie treningu siłowego. Nie jestem w stanie zrobić pompki gdyż obrzmiałe stawy nadgarstkow [...]
Hej, ostatnimi czasy siedziałem w tym dziale czytając posty o odchudzaniu. Złożyłem dietke redukcyjną, jednak narazie nie wyliczałem zapotrzebowania kalorycznego(wylicze je później, gdy będę wiedział dokładnie co mam zamiar jadać). Proszę o opinię na temat diety(chodzi mi o to czy jej składniki są odpowiednie). Mój wzrost: 175cm wiek: 17 lat waga: [...]
hej, moja kolezanka chcialaby wiedziec, jakie jest jej dobowe zapotrzebowanie na kcal. czy moze ktos nam pomoc? oto jej dane: Płeć: Kobieta Wiek: 14 (w lutym skonczy 15) Waga: 49-50 Wzrost: 160 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: 70 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 8% ? [...]
[...] dodac reszte? czy lepiej zmienic spowrotem na propka 150mg/e2d? Cel jest taki, zeby na obecnym BF nabrac troche miesni. Wiem, ze to zalezne od diety i aero, wiec w zwiazku z tym mam tez kilka pytan. Podwyzsze kcal odrazu o 300-350kcal, i w trakcie manipulowac bede weglami, ale nie wiem jak rozwiazac sprawe z Aerobami/aktywnoscia. Czy aero krecic [...]
[...] jest do tego jak cwiczyc, zeby zamienic tkanke tluszczowa w miesnie (redukcja), tzn: -Duzo powtorzen z malymi ciezarami czy mniej powtorzen ale za to duzy ciezar? Problem w tym, ze czytajac rozne fora i blogi, kazdy sie wypowiada inaczej, niektorzy mowia, ze jak sie bierze malo (czyli teoretycznie na rzezbe) to miesnie nie pracuja prawie wcale i [...]
witam wszystkich serdecznie.Bardoz prosiłbym czy ktoś mógłby mi ustalić jakąś diete ponieważ jestem w tym laikiem i nie bardzo wiem jak .Będe wdzięczny za każdy poświecony czas mojej osoby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 176 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 88 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 41 Szacunkowy [...]
[...] BCAA xtra - TREC-CM3 1250 - LIPO-6X Czyli do 170g bialka nalezaloby jeszcze dodac jakies 25g poniewaz codzien bede przyjmowal 15g flexit (8g bialka), 20g bcaa przed i po treningach silowych/aerobach (18g bialka) Co o tym sądzicie?:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91d77e4fb9324fd9bcf58e64e974ba34.png Zmieniony przez - kali994 w dniu 2012-04-19 14:04:56
[...] się tkanki tłuszczowej i w konsekwencji ucinałem ilość węglowodanów aż doszła ona do 3,5 grama na kilogram wagi ciała. Jednak dalej nabierałem tłuszczu. Właśnie w tym tkwi mój problem, że nie mogę ułożyć diety na masę, która sprawiłaby, iż zamiast tłuszczu nabierałbym mięśni. Trening, który wykonywałem podczas tej diety był oparty na [...]
Mam 17 lat, 182 cm i 82 kg wagi ;) Teoretycznie mam dobrą wagę, ale mi ona nie pasuje, chciałbym z tym treningiem: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256 schudnąć te 6 kg co najmniej. No ale nie wiem jaka diete uzyc do tego? Czy szukac czegos skomplikowanego? Czy do tego potrzebna bedzie jakas prostsza dieta? Byłbym ogromnie wdzięczny [...]
[...] 145 -martwy ciąg: 210 Siema. Od roku jestem na cyklu 125mg co 6 dni. Aktualnie planuje zrobić za miesiąc odblok wiec zszedłem z dawki do około 70mg co 6 dni. No ale nie o tym. Po około trzech miesiącach od zaczęcia brania tescia. Zaczęło mi wysypywać bary i plecy i tak to się utrzymuje do teraz. Dodam ze to nie jakiś tam mały trądzik tylko [...]
[...] o cwiczeniu na silowni (co cwiczyc i jakie cwiczenia). Żeby nie było - rozgladalem sie juz po forum poczytalem troche na temat odzywiania sie przy redukcji itp takze z tym nie mam problemu, problem stanowia cwiczenia itp. Bardzo prosze o pomoc :) pS. jestem przygotowany na ciężkie treningi i na różnego rodzaju suplementy wspomagające [...]
Cześć! Przeglądając forum natknąłem się na temat "Coca cola a redukcja" Można tam wyczytać, że pijąc taką colę zwiększa się apetyt, a co za tym idzie, że osoby które mają problemy z władowaniem w siebie odpowiedniej ilości pokarmu będą miały łatwiej dzięki takim napojom. Więc będą miały mniejszy problem z utrzymaniem diety. Nie będę nic stamtąd [...]
[...] sie, zeby zawiazac buta. Ostatnie 2 tyg to glownie siedzacy tryb zycia, smieciowe zarcie ale ciezko mi uwierzyc, zeby ten tluszcz tak szybko sie odlozyl w brzuchu. Poza tym jeden WF w ciagu tygodnia to przeciez nie jest tak duzo, zeby spalic to wszystko. Teraz przy sklonach/schylaniu czuje ten brzuch tzn. on sie wypycha do przodu. Nie [...]
[...] z węgli 2417 x 0.3 = 725 białko 2417 x 0.2 = 483 tłuszcz 1208:4 = 302 gram węgli 725:4 = 181 gram białka 483:9 = 53 gram tłuszczu ratio 5:3:2 posłużyłem się tym tutorialem http://www.youtube.c...h?v=Y4buo_J9Jdw hmm i czy od tych 2417 nie powinienem odjąć jakiś 300 żeby był ten przysłowiowy deficyt? 2. Jako, że mam [...]
[...] teraz w wakacje pracuje na basenie jako ratownik Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna, pływanie Odżywianie: jem duzo i różnorodnie chociarz uwazam z tym co w siebie pakuje, nie jadam slodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak, bdb stan zdrowia Preferowane formy aktywności [...]
[...] sie zjechac z 91 na 84.Obecnie zaczełem chodzić na siłke na której jest rowerek i mysle ze bedzie on dobrym ćwiczeniem na spalenie brzucha.(chce dojechac do 79)W związku z tym mam pytanie : Jak najlepiej go wykorzystac?20 minut przed cwiczeniami siłowimi?20min po?a moze pomiedzy seriami ?co do suplementów to uzywam thyrmotherm ale juz mi sie [...]
[...] dziennie. Dietę przedstawiam w DN. Podczas DNT opuszczam posiłek 5 i zastępuje go posiłkiem 6. W dzień wolny od wszelkiej aktywności węglowodany jem tylko na śniadanie. Poza tym oliwę z oliwek będę zastępował olejem lnianym. Pytanie czy olej lniany może przeleżeć 7h w temp. ok 22 st. bez zmiany swoich właściwości? Trening z forum bf Wodyna 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
