tym redukcja

[...] carb days = 330g białka, 344g węgli, 33g tłuszczu Moderate days = 330g białka, 275g węgli, 33g tłuszczu Low(er) carb days = 330g białka, 206g węgli, 33g tłuszczu " Z tym, że ten deficyt pewnie wyjdzie podobnie, bo te dodatkowe 400kcal przy treningu pleców czy nóg to chyba nie za dużo. Zmieniony przez - szalonykef w dniu 2014-08-27 [...]

[...] 4s, rozpietki odwrocone na tył barku 4 s PLECY- podciaganie 4s, martwy ciag 4s, wiosłowanie 4s, sciaganie szeroko wyciag 4s, sciaganie siedzac drązek V 4s, + HIT Cwicze tym system około 3,5 miesiecy, dieta redukcja i trzymam się tego dośc dobrze, niby efekty jakies są w łapie przyszło mi 3 cm, w pasie zeszło około 7-8(ze 103 na 95) waga [...]

[...] ja mam bardzo duże kłopoty. Ale podkreślam, że jedynym celem, jaki mi przyświecał była redukcja tkanki tłuszczowej. I nic więcej - zapewnia były zawodnik Legii. Na razie nie wiadomo jeszcze, jak długa dyskwalifikacja czeka Wawrzyniaka. Zadecyduje o tym posiedzenie sądu piłkarskiego, które odbędzie się w przyszłym tygodniu. WP.PL/Przegląd Sportowy

Ej, laska, ogarnij się Na tych 1800kcal kończymy już i zostajesz na tym bilansie przez 4 tygodnie. Potem kombinujemy z redukcją

Nie było mnie trochę, bo jak wiadomo lenistwo lubi się przeciągac. Mamy nowy rok, są postanowienia, trzeba działac ;-) Ogólnie coś tam machałem w tym czasie, ale bez jakiegoś sprecyzowanego planu, bardziej starałem sie działac na wyczucie + z dietą "na oko". Obżarstwo świąteczne wdało się we znaki i po mału zaczynam się toczyc %-) dlatego ostatni [...]

[...] fotkę jak idzie moja redukcja }:-( http://i57.tinypic.com/14b01gl.jpg sadła w hvj, ale wiedziałem że po chorobie wrócił bandzior, było pełno śmieci etc. Już w sumie wszedłem na redu właściwe, ale jak już pisałem parę kcal trzeba przyciąc. Jedno co mnie cieszy, że dalej udaje mi się poprawiac moje najsłabsze strony i w tym kierunku chce iśc ;-)

Pandarek - Może głupotę napiszę, ale może przez moje nie rozciągnięte dupsko nie mogę dobrze wygiąć lędźwia? Tak sie nad tym teraz zastanawiam, bo oglądałem dość sporo tych chinczyków dwuboistów i każdy jest zaj**iście rozciągnięty, a mnie jednak ten pośladkowy w jakimś stopniu ogranicza. Sesja się kończy więc teraz będę mógł się skupić więcej na [...]

[...] metabolizm. Również z powodu przyjmowania małej ilość pokarmu ten metabolizm będzie leciał na łeb na szyje tak więc cała redukcja będzie trwała dużo dłużej. W związku z tym ułożyłem sobie oto coś takiego... Rano - leki plus l-karnityna shot tutaj mają być aeroby jak będę mógł je w miarę wykonywać Śniadanie - odżywka białkowa z mrożonymi [...]

Jak wyżej Deja...każdy organizm jest inny, każdy 18stolatek również... 2200 to na pewno za mało, tym bardziej, że redukcja powinna być powolna,a nie szybka. Ty tak chłopie kręcisz %-) Zamiast słuchać rad (jak co poniektórzy i nie wychodzą na tym jak Zabłocki na mydle) i działać, to Ty kręcisz się w kółko i w sumie babraninę robisz ;-) Nie [...]

[...] kakao, mozesz jesli to jest przynajmniej 60% (jest zdrowsze). Od razu nie ucinaj tak drastycznie węglowodanów. Na początek dałabym rozkład: BTW 40/20/40, zobacz jak sie na tym będziesz czuł, jesli bedzie spadek siły, zrób BTW: 30/20/50. To tak z mojego doświadczenia. Ja bym dała te drugą opcje, bo w sumie wyczysciłbyś swoją diete na tym [...]

[...] dieta jest odpowiednia dla kogoś o bud. ciała mezo-ekto (na diecie już jestem dość długo i notuję ciągłe przyrosty): 70-71kg - 182cm. Dieta: 3300 KCAL DT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 133g WW- 4,5g/kg - 315g DnT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 2,35g/kg - 164g WW- 3,5g/kg - 245g Co sądzisz o [...]

[...] chociaż przyznaję się bez bicia że sam obecnie HCG nie używam i żyję. Ogarnij sobie inhibitor aromatazy. Na twoje dawki exemestane będzie ok, ewentualnie anastrozole. O tym ile używać to już oceni się jak wrzucisz badania. Ja na 250-300mg tygodniowo mogę bez problemu lecieć bez IA, ciśnienie, markery zdrowotne i estro są ok, ale mnie [...]

Pytanie: co sądzicie o IF? Taki 14/10 lub 16/8? Znam takich co są i sobie cenią, znam takiego co źle po tym skończył, ale jak sie okazało w oknie żywieniowym wpieprzał jak wieprzek. 3 dni temu zrobiłam taki nieświadomy IF, wczoraj tez tak wyszło, dziś zrobiłam to już celowo. Wstaję ok 5 rano, śniadane 11-12, potem jeszcze obiad i jakaś przekąska. [...]

Kris Jak wrócę z wakacji to będę się nad tym zastanawiał, bo może wyjdzie nawet redukcja jak się zaleje %-) Panda niżej nie będzie, bo o barki się boje. Zresztą i tak robie WL z doskoku, raz do roku. Wolę poręcze :-)

uważam, że super wyszła Ci ta redukcja tylko pozazdrościć ;-) nie pozostaje mi nic innego jak życzyć dalszych sukcesów w tym pijenknym sporcie ;-)

[...] szukalem informaje na ten temat. Wszystko jest zalezne od wszystkiego. Np od tego na jak duzym deficycie jestes,im wiekszy jest deficyt, nawet jesli chodzi o rekompozycje tym mniejsze sa szanse na zbudowanie czegokolwiek, ale jak to jest deficyt z rzedu do 500kcal to na spokojnie, raczej logiczne.Np od tego czy jest sie na tzw. "Soku" [...]

[...] ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem i to Ci smakuje? warzywa+rodzynki? zmiksowane? no ale co kto lubi. W tym posiłku jest za mało białka, daj wiecej białek jaj np 4 i jedno całe, w to daj płatki i rodzynki i zrób sobie omlet na teflonie, a warzywa zjedz osobno 2 śniadanie: [...]

W niedziele zakończyłem eksperyment:4 redukcja w najbliższym czasie podam fotkim wymiary, odczucia. Takie ogólne podsumowanie. Potem nowe cele i jedziemy dalej z tym koksem. Pozdrawiam!

[...] wody etc do 80 kg ( jak wiecie czasem plany się zmieniają tuż przed startem ) jako że fascynują mnie proporcje zdrowa sylwetka i sprawność fizyczna k.klasyczna jest tym w co celuje... z wagą startową 82 kg będę czuł się wyśmienicie. Niestety jest kilka przeszkód których nie przeskoczymy... np ostatnia kontuzja pozostawiłą mnie bez [...]

[...] mi zleciało a nic więcej nie zmieniłam. Okno mam w godzinach 11-19 czyli 8h. Mnie skusiło po podcaście Karoliny Sobanskiej z dr Joanna Podgórska. Chyba w odcinku o cyklu dobowym o tym mówiła. Potem się okazało że moja psiapsiolka jest na IF. Posłuchałam trochę Autumn Bates i normalnie można uwierzyć że to jedyny słuszny sposób odżywiania ;p