tym redukcja

Witam chciałbym zacząć niebawem 3 cykl saa i zastanawiam się nad tym jakiego testosteronu użyć z tym cyklu oraz czy deke bić 10 czy 12 tyg nad takim cyklem myślę waham się jeszcze co do testosteronu nie wiem czy nie bić propa czy może lepszy będzie prolo lub enan ? i co cg do odbloku ile dokładnie hcg 1-10 deka e5d 200mg 1-12 prop e2d [...]

[...] za obliczanie zapotrzebowania kcal, bialka, w/w, cukry. A więc do rzeczy : 17 lat, waga 78 wzrost 178. Cwicze od 6 miechow, efekty są jest temat wiec zielony nie jestem w tym az tak i tez nie zaczynam. Waga w styczniu 67 kg przerazilem się przez 6 miechow waga poszła 11 kg z dietą, od tamtego czasu trzymałem ją tak nijako i waga stoi na [...]

Witam! Miałem przerwę od jakichkolwiek ćwiczeń pół roku. I spasłem się delikatnie mówiąc jak świnia. Pomyślem o Redukacji, tym razem + suple. Ostanio( maj) bez supli w ciągu półtoroa mięsiąca schudłem z 108 na 96kg. Tym razem większa ambicja, zjechanie na wadze prawie 30kg. I nie wiem jakie Suple wybrać: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]

[...] staż: 1 rok trening: siłowy, aktualnie 5 razy na tydzień x 60-70 min aeroby, zaczyna 5 razy na tydzień x 45-60 min, rano lub (częściej) po treningu siłowym poza tym aktywność to studia i komputer, czyli raczej niewielka z tej racji jako współczynnik aktywności wyznaczyłem 1.3 79 x 24 x 1.3 = 2464kcal - 464kcal (dla równego rachunku [...]

Witam, próbowałem sam rozpisać dietę i chciałbym żeby ktoś doświadczony się wypowiedział w tym temacie. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89 Wzrost : 177 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 103 Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany [...]

Cześć. Zamierzam spalić tkankę tłuszczową,zależy mi jednak na tym by nie stracić mięśni a wręcz przeciwnie-budować je. I wymyśliłam sobie taką o to dietkę : Śniadanie: duży kefir 2 Śniadanie: jakiś owoc albo kanapka Obiad : np.kasza ,pierś z kurczaka , surówka Podwieczorek:tutaj raczej nic,albo ew.jakiś owoc Kolacja:zupa mleczna albo owsianka. [...]

[...] ławeczkę od Marbo, prasę do nóg i modlitewnik Nie zapowiada się na to, żebym dokupił chociaż jakieś 20 kg obciążenia. Jeszcze te jakieś 3-5 miesięcy będę musiał się z tym małym ciężarem "pomęczyć". No i 3 miesiące temu miałem zerwane więzadło, uszkodzoną łąkotkę, więc nie mogę jeszcze zbytnio forsować nogi, robić ruchów skrętnych kolanem [...]

[...] Chciałbym osiągnąć sześciopak + przyzwoite ręce, klatkę, barki. Myślałem, że zwrócę się tutaj z prośbą o pomoc dopiero jak zredukuje masę, ale im więcej czytam artykułów tym większy mam bałagan w głowie. Płeć: mężczyzna wiek: 25 wzrost: 170cm waga: 67kg staż: każde wakacje 3x/tydz. trening na siłowni, niestety zaniechany wraz z rozpoczęciem [...]

[...] Masować, a potem przed wakacjami redukować? Dam rade, żeby jakoś wyglądać na wakacje?:P Najważniejsze wymiary: Wzrost: 189 cm Waga: 85 kg Obód pasa: 95 cm(?) A tak poza tym... Powoli dieta się zaczyna układać, za pare miesięcy zbliża się cykl. Mam pod ręką 240 tabsów Kre Alkalynu, czy to będzie dobre?:> Poza tym jakie macie propozycje, aby [...]

[...] o odżywianie. Jako że oryginalnie pochodzę ze wsi to pomyslałem że przestawię się na dietę w której będzie dodam trochę tłuszczy kosztem węglowodanów, mam szansę trochę na tym oszczędzić bo na wsi nie brakuje tłustego mięsa i jajek. W związku z tym chciałbym zapytać nieco bardziej zaawansowanych w temacie odżywiania czy taka zmiania może mieć [...]

Witam mam 18lat 187cm wzrostu ważę 85kg obw brzucha 87cm obw bicepsa 34cm na internetowych kalkulatorach wyszło mi że mam około 15,5% tłuszczu (choć nwm czy mogę się na tym opierać?). Chciałbym sie was poradzić odnośnie mojego planu treningowego mojej diety ponieważ nwm czy wszystko jest ok. Mój plan treningowy wygląda tak: Niedziela-Wolne [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: FBW Zaczynam redukcję tkanki tłuszczowej, którą mam na poziomie 21% chce zrobić formą na wakacje. Plan treningowy chcę zastosować PUSH& PULL z tym, że mam dość poważną wadę kręgosłupa- skoliozę. Ostatnio będąc u ortopedy stwierdził, że nie powinnam ćwiczyć z dużym obciążeniem. Nie mogę wykonywać martwego ciągu, [...]

Czesc:) Otoz w tym tyg koncze 2-wu miesieczna redukcje tight+scorch (-15kg, z 85 na 70). Narazie miesiac pocwicze na bilansie 0 kcla. Moje pytanie dotyczy tego co moge wziasc na pierwszy cykl na mase ale zalezy mi tylko na jak najczystszej masie miesniowej, wczesniej nie stosowalem zadnych supli w tym celu jedynie proteiny, bcaa i spalacze. Co [...]

[...] 60 7,5 6,42 0,6 90,6 oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9 Razem: 1275 kcal, B= 131g, T=37g, WW=120g Suplementy: 1 tabletka wigoru, 1 tabletka foliku. Biegam codziennie pomiędzy 19.30 a 20.30 i w związku z tym mam pytanie: kiedy ma byc ostatni posiłek przed czy po bieganiu. To na tyle. Uprzejmie proszę o opinie.

Hej, Nowy post bo jakis zarys diety juz stworzylem. Cel redukcja w ciagu 8tyg. Ankieta etc w tym watku: http://www.sfd.pl/potrzebna_pomoc_trening%2Fdieta-t610673.html (bazowe zapotrzebowanie na kcal 2850) kcal bialko wegle tluszcz 1kromka chleba 89 2,5 21 1 4jajka 833 75 2,5 56 4plasterki szynki 60 6 0 3 maslo 97 10 pomidor 39 2 9 0 [...]

Witam. Słyszałem o czymś takim jak redukcja bez utraty wagi polegało to na tym że prawdopodobnie węglowowadany zastępowało się tłuszczami co dawało ostatecznie trzymanie węgli na poziomie 2 /kg mc a tluszczy na poziomie 3. Jeśli ktokolwiek miałby pojęcie na ten temat to proszę o udzielenie sie w temacie. MAM PLAN w najbliższym czasie tj od [...]

[...] to białko WPC+kreatyna(monohydrat)+bcaa+witaminy.Moim celem jest możliwa jak najszybsza utrata tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej.W związku z tym mam parę pytań : - Czy trening który ułożyłem będzie odpowiedni na początek? - Czy robić na początek 10 minut cardio(rowerek) po treningu? - Czy dzień w którym występuje [...]

[...] tostowego / lub ~50g owsianka+250ml mleka 3.2%+10g suszonej żurawiny+10g miodu. Przypomne ze rano zawsze suplementuje 5g cm3 Moim celem jest zrzucenie tyle kilogramów aby nieco odsłonić ABSy, lecz nie chciałbym, aby ta redukcja trwała dłuzej niz 2-3 miesiące. Jak coś mi się jeszcze przypomni o co chciałem zapytać to dodam pytanie w tym temacie.

[...] Moim celem jest redukcja, jestem po trzymiesięcznej przerwie i chciałbym po prostu zejść do zadowalającego mnie bf + wrócić do siły sprzed przerwy. A więc zamierzam ćwiczyć tym planem: Zestaw I Przysiad (low-bar) 6x8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 Podciąganie nachwytem 5x8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x14 Pompki na poręczach 3x16 Uginanie [...]

Tak mi się ten dział spodobał, że założę swój temat. Starszych zdjęć nie będę wrzucał , ale postaram się w miarę możliwości, wrzucać foty całodniowe z tym, że dzisiaj polecę już śniadaniem (co by nie zapomnieć później pisać). Aktualnie redukcja. /SFD/2021/3/2/14ea1b57d1a34b36b45c7cbb2615ed81.jpg