tym redukcja

[...] zalezy od proporcji, wiec to trzeba indywidualnie rozpatrywac. Cos co dzialalo na jedna osobe moze byc nie do konca korzystne dla kogos innego. Wiele dziewczyn zadrecza sie tym hip dipsem a w rzeczywistosci potrzebna jest po prostu konkretniejsza rozbudowa calego posladka i jakas redukcja by zobaczyc jak ta pupa w rzyczywistosci fajnie wyglada. [...]

[...] zjadamy na co dzień, mają znaczenie w kwestii naszej sylwetki, a przede wszystkim zdrowia. W sytuacji, gdy redukujemy tkankę tłuszczową, wiedzieć należy przede wszystkim o tym, w jaki sposób należy kontrolować efekty tej redukcji. Z tego, co piszesz, to niestety nie wiesz jak to robić. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile wskazuje [...]

Trening siłowy też jest lepszy w alce z redukcją tkanki tłuszczowej niż bieganie, poza tym bieganie z tą masą ciała może nie być dobrym wyjściem dla twych stawów

[...] sylwetki nie jest procesem, który następuje szybko. Trwa on latami w jednym cyklu budując masę mięśniową, a w kolejnym redukując tkankę tłuszczową. Warto pamiętać o tym, że budując masę mięśniową z poziomu tkanki tłuszczowej powyżej 15 procent będzie jej odkładało się więcej niż z niskiego. [...]

[...] 24,5% więc zmierzam w kierunku redukcji. To jeden z moich błędów, których jestem świadomy, zacząłem od masy zamiast od redukcji, przybrałem w okresie 2,5 miesiąca 5,5kg, w tym czasie BF wzrósł o 2%. Obawiałem się trochę, że redukcja przy moim typie sylwetki (niski poziom tkanki mięśniowej) spowoduje, że będę wyglądał gorzej i dlatego [...]

Tutaj u ciebie jest już chudo ale jednak tej tkanki tłuszczowej jest jeszcze trochę do zbicia w okolicy brzucha jednak na tym poziomie dalsza redukcja raczej nie ma sensu bo organizm będzie sie broił rekoma i nogami aby zachowac ten tłuszcz i przy dalszej redukcji ty się tylko wychudzisz a dalej nie spalisz zbyt dużo tłuszczu z brzucha, Dałbym [...]

[...] sylwetki. Zakładając, że obliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jest prawidłowe, czyli 3000 kalorii, to nie należy schodzić tak drastycznie z ich ilością. Poza tym, co to ma wspólnego z rekompozycja sylwetki? Nic. Jest to redukcja na ilości kalorii bliskich głodówki. Nie wiem jak długo to trwa, myślę, że będzie to tutaj istotne.

[...] nieoplacalne energetycznie. Zabieraja duzo energii i nic nie daja w zamian. Tkanka tluszczowa jest magazynem, daje energie, organizm bedzie chcial ja trzymac na zapas. Trening silowy w tym momencie jest najpotezniejszym narzedziem antykataboilicznym, ktore wskazuje naszemu organizmowi, ze miensie ma zostawic w spokoju, a korzystac z zapasow fatu

Sam plan rzeczywiście jest ok z tym, że nie jest on jakiś super siłowy. Ale to dobrze, bo redukcja że względu na niską podaż kalorii nie jest optymalnym czasem do budowania siły. Pracuj na ciężarze takim, który zapewni Ci 2 powtórzenia zapasu. Trening do upadku mięśniowego przy redukcji będzie złym rozwiązaniem

[...] równie dużym wzrostem masy tłuszczowej. Przez co redukcja była długotrwała, a jak były w jej przeprowadzeniu błędy to często po niej byliśmy w punkcie wyjścia czyli na tym samym poziomie co przed rozpoczęciem cyklu masowego. Dlatego zdecydowanie lepszym wyjściem jest trzymanie niewielkiej nadwyżki kalorycznej, nieco wolniejsze budowanie [...]

[...] 15-16% - jak estro w dolnej granicy widełek, to z rana jakiś zarys mięśni brzucha widać. Zależy mi na fajnym pobudzeniu takim fajnym fajnym %-), ale miło by było mieć jakieś dodatki wspierające redukcję (tak wiem że micha to podstawa), a joha na tym poziomie to za wiele raczej nie zdziała. Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2019-03-13 07:28:49

Witaj. Niestety zmartwię Cie, bo w miesiąc bedzie trudno odzyskać optymalną forme:-) Nawet, jak zredukujesz -10 kg w miesiąc, to moze CI to grozic pewnymi wizualnymi komplikacjami, jak np nadmiar skory na brzuchu, ktory pozniej będzie "wisial", co wiecej szybka utrata masy ciala, bedzie powodowac wystepowanie tzw. efektu jojo. Jednak nic nie stoi [...]

[...] strategiczny suplement dla osób chcących zredukować tkankę tłuszczową. W dużej części przypadków przyczyną nadwagi są zaburzenia gospodarki cukrowej. Berberyna HCL w tym zakresie jest prawie tak skuteczna jak apteczne leki. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=Berberyna+HCL DIETA Po pierwsze podejrzewam, obecny poziom kalorii jest [...]

[...] masowego 3 gainery i troche kreatyn, efekty mnie nie zadawalaja bo z 70 przytylem na90 ale wydaje mi sie ze zdobylem zbyt wiele tluszczu a zbyt malo czystych miesnie co o tym myslisz?)i rowniez chcialbym zredukowac,nie mam jakichs fantastycznych efektow przy tej wadze(powiedzialbym ze sa mierne)ale meczy mnie juz ten tluszczyk na brzuszku i na [...]

to zrób sobie tydzien offa, zmien plan np na 4 dni PPL, w tym ze ja bym robil cardio po push i pull, po nogach bym odpuscil i 3 dni dnt, no chyba ze celem jest redukcja i krecisz dosc dlugo cardio

[...] się również można z tego powodu, że większość osób po zredukowaniu takiej ilości masy ciała pozostaje z nadmiarem wiszącej skóry, szczególnie na brzuchu. Im jesteśmy starsi, tym regeneracja skóry jest gorsza, więc po 40 roku życia nie jest to już takie proste. U Ciebie na szczęście nie ma tego problemu i skóra na brzuchu wygląda dobrze. W obecnej [...]

[...] co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. Na ich podstawie ewentualnie korygować ilość kcal w diecie. Co jednak zrobić, aby tę dietę ułożyć? Przede wszystkim zapraszam w tym celu do odpowiedniego działu jakim jest odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html. Dowiesz się w nim podstawowych informacji na [...]

Planować to ty możesz :) a wyjdzie w praktyce , zdrowe chudnięcie to utrata wagi 2-4kg na miesiąc . Z poczatku może szybciej i więcej polecieć z racji utraty wody , treści jelitowych jednak im dalej tym cięzej . Pamiętaj że redukcja ( zdrowa ) to nie wyścig a długi i powolny proces

[...] FBW byłby najlepszy opierając się na progresji ciężaru po to by właśnie zachować na ujemnym bilansie jak najwiecej miesni i zeby redukcja tkanki tłuszczowej przebiegła jak najbardziej korzystnie. Masz wszystko opisane a nadal szukasz złotych srodkow. Trzymasz deficyt kaloryczny , trenujesz siłowo i sylwetka się poprawia , nie ma w tym magii.

[...] nawet bym się skłaniał na oklice 25 jednak priorytetem moim będzie redukcja w oparciu o diete wysokobiałkowa z ujemnym bilansem + trening aerobowo siłowy. Mam nadzieję przy tym że zalegajacy tłuszcz wykorzystam jako zasób energetyczny (podobno 1kg to około 7k kalorii). Stad jednak argument za planem rekompozycyjnym żeby podczas diety nie “zjeść” [...]