tym redukcja

[...] taktyka odchudzania? Zazwyczaj mądra redukcja to cięcie niezbyt dużej ilości kalorii i wtedy jak zastój, to tniemy dalej powoli (albo aktywność up). Ja cały czas myślę o tym, że jak startujesz z poziomu fatu dość dużego (np 16%) to warto doyebać na sam początek duży deficyt bo: - większy limit dziennego spalania tłuszczu (bo więcej fatu) - [...]

[...] (ale nie tylko) poszukuje się zawsze rozwiązań przełomowych, innowacyjnych, "pod prąd". Tymczasem efekt można uzyskać po prostu wracajać do podstaw i opierajac się na tym co wiadomo od dawna. Kluczowe aspekty to po prostu:| - bilans - odpowiednie spożycie makroskładników (a wysiłek beztlenowy zwiększa zapotrzebowanie na węglowodany), - [...]

[...] DNT. Do tego kusi mnie cholerstwo by zrobić przeplatankę normalnych dni z mVLCD. Za cholerę nie wiem czemu mi tak śpieszno... Staram się ogarnąć te myśli z tym cięciem kalorii by jak najszybciej formę zrobić. Kurfa, muszę chyba wywalić lustra z domu. Im dłużej redukcja trwa tym częściej się gapię i patrzę czy smalec spada, a [...]

[...] (dobra dziubnąłem pół ciacha z budyniem...@-| ) Myślałem, że przekroczyłem kalorie, ale coś mi się pogięło i jednak nie. Chyba... Nie wiem, powiedzmy, że zostaje na tym co tu zapisałem (w fitatu nie wiem czemu zapisałem trzeciego batona) Zostaje tak bo i tak zaraz idę lulu. Teraz jem sobie budyń - twaróg 250g, kakao nie wiem ile nie [...]

[...] https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 12 15.07.2018 - DT nr 1 W zasadzie to już zaczynamy nowy treningowy tydzień, aczkolwiek jeszcze w tym starym tygodniu%-) Jednak jak to ostatnio robię- jest czas, jest power- dzielę klatkę od pleców i wrzucam ją w niedzielę, a plecy zostawiam na poniedziałek/wtorek. Dziś [...]

[...] za przekleństwa, nie miałem na celu prowokacji lecz przedstawienie innej koncepcji. D*bilami nazywam osoby, które ćwiczą rok i doradzają w sprawach treningu. Popytajcie na prawdziwych siłowniach o tym forum - opinia bardzo kiepska, przez właśnie tego typu ludzi. Cieszę się, że są jeszcze ludzie którzy potrafią wytłumaczyć swoje racje.

niestety racków nie ma... są tylko stojaki- aż dwa,, w weekend nie zrobiłam treningu, bo dostałam @ i ból był niesamowity, nawet dziś w trzeci dzień. No, ale nie chciałam o tym dziś. W większość moich spodni dupa już mi się nie mieści. Od początku treningu bad ass + 3 cm w pośladkach, mam nadzieję że nie tłuszczu...w ogóle zauwazyłam, że ostatnio [...]

[...] sobie ze nie ma to jak mieso, i do miesa dolozylem troche sałatki ;) Troche zmienilem suplementacje, obcialem Carbo do 50g po treningu i białko do 40g, spowodowane jest to tym ze moze mi zabraknac do konca testu (zabrakloby gdybym nadal jechal jak przedtem) ale tez zeby juz sie nie zalewac, zeby szla juz tylko czysta masa :) moja waga naczczo [...]

Żadna różnica wg mnie czy to masa czy redukcja. Na redukcji tym bardziej musisz dawać sygnały ciału że tego mięśnia potrzebujesz, czyli tym samym klamot musi być też duży :)

10 Tydzień Redukcja 25.01.2020 Bry Ostatnie 50min cardio w tym tygodniu zrobione, mam nadzieję że jutro pośpię dłużej i mi nie odwali żeby wstać na cardio xD Dzisiaj Czwórki :D tak jak wspominałem wczoraj, cały czas myślałem czy zwiększyć to obciążenia w siadach o 15kg i wejść pod 220kg czy jednak tylko o 5kg i 210kg targać. Wyszło na to że za [...]

Właśnie bo to jest tak: -Redukcja, niki bf, mało węgli, ssanie, to i sen wiadomo jaki jest w tym czasie -Masa, dużo jedzenia, brak ssania, czujesz się jak miś, ociężały, ospały cały czas i bys tylko jadł i spał :) Fakt w tym okresie snu nigdy za malo %-) Przynajmniej ja tak właśnie mam :)

[...] masa, redukcja...a gdzie czas aby lekko zluzowac. Phelps myślisz, że cały rok w basenie siedział żeby bić rekordy?! Może się mylę, uja znam ale to chyba nie ma polegać na tym, że jedyna róznica to odstawienie cena, mastera i dorzucenie kcal i nandrolonow, tym bardziej, że aspiracji na kartę pro u Ciebie racEj nie było. Spokojnego weekendu. [...]

Wczoraj kolejny trening nazwijmy to 'rozgrzewkowy' za mną, poszły w ruch nogi (4 ćwiczenia , w tym drugie od grudnia przysiady) oraz trochę ćwiczonek góry ciała, sporo mobilizacji i rozciągania i na koniec aeroby w postaci bieżni (10min) i interwałów na rowerku (5min) Kolejny trening w niedzielę. Możliwe, że już powrót do splitu , a jak nie to od [...]

[...] i łykać tego jak cukierki), może też wypróbuję po prostu jakieś inne, fajnie byłoby zbić ten kortyzol ,ale z drugiej strony czy to nie będzie tylko chwilowy efekt? Co po tym jak odstawię 11-oxo , na bank zakładając mój tryb życia/pracy/obowiązków (co się przekłada na szeroko pojęty stres) + redukcja trwająca dalej, nie będą kortyzolu obniżać, [...]

[...] dłużej) aeroby tutaj było/jest tak se generalnie przez cały ten okres leciał/leci tenis 2 x w tygodniu dość intensywnie (np wczoraj grałem w tenisa 4,5godziny - rekord w tym sezonie letnim) jeśli chodzi o bieganie to tutaj jest mocno słabo, wzięło się to przede wszystkim z lenistwa, ale przyczyniło się też do tego dość mocne nadwyrężenie obu [...]

[...] tak? Jaki mam rozkład ww, białka i tłuszczy przyjąć? Znalazłam taki wpis: "zwykly czlowiek" w zaleznosci od regionu w ktorym przyszlo mu zyc ma rozklad BTW od 20/50/40 (z tym ze te ww to sa nieprzetworozne) do 30/70/0. Generalnie nikt nie wie co jest dobre, bo dla kazdego co innego" i nie wiem, jaki mam rozkład sobie ułożyć. Te liczby to są [...]

[...] nie widze zbyt dobrze" Tu wlasnie chodzi o "przepisy na mase", typu "no pain no gain", albo "rob od X do Y powt". Zalecane eksperymenty w tym zakresie sa niezwykle ograniczone, a na pewno nie stosuja sie do treningu sily (patrz: cykl na sile), przede wszystkim przez dochodzenie do ost powtorzenia. Zrozumialem [...]

[...] czoła szefowym za pomysły, za opiekę i wsparcie, jakie tu znalazłam. Wiosenne oczyszczanie było tylko zapowiedzią dalszych wyzwań. Start w konkursie PRZEMIANA SYLWETKI, było tym, czego bardzo potrzebowałam. Nie ukrywam, że nieświadomość tego, co mnie czeka, sprawiła, że się odważyłam i zdecydowałam na start. I chwała, że to wyzwanie mnie [...]

[...] no to tak: Foto dawałem na poczatku maja wtedy była redukcja w trakcie, trening split 4x tydzien, aero po treningu i w DNT potem od czerwca wskoczyłem na CKD na 3 tyg i na tym zakonczyłem redukcje po redukcji było tak: wymiary przez ten czas sie zmieniły tak: Przed/ Po Waga 92kg / 82kg BIc 41-2cm/ 40cm Pas 89cm / 83cm najszersze miejsce, [...]

[...] no to tak: Foto dawałem na poczatku maja wtedy była redukcja w trakcie, trening split 4x tydzien, aero po treningu i w DNT potem od czerwca wskoczyłem na CKD na 3 tyg i na tym zakonczyłem redukcje po redukcji było tak: wymiary przez ten czas sie zmieniły tak: Przed/ Po Waga 92kg / 82kg BIc 41-2cm/ 40cm Pas 89cm / 83cm najszersze miejsce, [...]