Michał Jekiel road to super heavyweight

Jeszcze podczas przygotowań to wiem jak to męczy bo tak jak pisałem sam jak się szykowałem na Sopot to na 3 zmiany robiłem i była masakra.
Więc wiem że to nie lekka sprawa :)

Widzisz, siedziało to w głowie i tak robiłeś mimo wszystko.
Mi też teraz siedzi to w bani że to najlepsza opcja na ten moment to cardio z rana na czczo i tyle
A zresztą teraz 30min spać więcej czy mnie to co to za różnica
jak kręciłem po 55min to mogłem się zastanawiać a nie teraz :)

to jest kwestia nastawienia i podejscia ;) jak jesteś w stosie to i o drugiej wstaniesz i bedziesz zył
ja obecnie mam okres gdzie kurde serio nie wobrazam sobie pobudki o 4;/ chyba bym chodził do tyłu...nie moge sie doczekac okresu gdzie wstawałem bea budzika

Właśnie bo to jest tak:
-Redukcja, niki bf, mało węgli, ssanie, to i sen wiadomo jaki jest w tym czasie
-Masa, dużo jedzenia, brak ssania, czujesz się jak miś, ociężały, ospały cały czas i bys tylko jadł i spał :)

Przynajmniej ja tak właśnie mam :)

Podobnie mam

Także ja tylko czekam jak będę w stanie spać nawet po 10h a w niedziele jeszcze w ciągu dnia dosypiać z 1-2h xD hahaha

Ja jak glowe poloze to spie nawet w dzien

rutkow

Ja jak glowe poloze to spie nawet w dzien

To ja już widzę jak bym w pracy spał jak suseł xD haha Pamiętam jak na masie to oczy mi same leciały przed kompem jak coś robiłem xD haha

2 Tydzień Masy
Piątek 28.02.2020r
12 Dzień Masy

Po pracy dzisiaj jeszcze wskoczyłem do biedry i wziąłem 12 paczek kury to znów mam pełną zamrażarkę ;p jakoś lubię mieć zapas i sie nie martwić tym bardziej że tylko biedronke mam w pobliżu z takich marketów.
Na treningu plecy bic i brzuch. Trening siadł mega dobrze, przy wiosłowaniu starałem się robić większy opad i lepiej wyczuć ruch przez co zszedłem mocno z obciążenia bo tam już bym chyba tylko po 4 ruchy robił byle jakie a dzisiaj weszło bajeczka :) Reszta też bardzo spoko :)

Filmiki z treningu:


















Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (6-10p)
80x10 125x6 155x4 140x7 125x8 110x9
80x12 100x6 125x8 125x7 110x8 100x9

2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p)
47x10 42x9 37x11 37x10
47x9 42x10 42x9 42x8

3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p)
95x7 80x8 70x9 60x12
95x6 80x8 70x9 60x12

4. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu, chwyt V (90s) (8-12p)
95x10 95x8 95x8 95x7
100x9 95x8 85x9 80x8

5. Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt (60s) (8-12p)
65x11 65x9 55x11 55x11
65x11 65x10 65x9 55x13

6. Przenoszenie linek wyciągu górnego (60s) (10-15p)
5x12 4x14 3x16 3x14
5x12 4x13 3x15 3x12

7. Uginanie sztangi prostej na modlitewniku (90s) (10-12p)
10x8 30x11 30x8 25x9 20x11 20x9
10x8 32x11 30x8 25x9 20x12 20x10

8. Wzniosy nóg (30)
10x12 CCx23 x15 x13 x11 x11 x10
10x13 CCx25 x16 x12 x11 x10 x10

35min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:60g T:5g
3. B: 55g W:60g T:5g
4. B: 55g W:80g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:145g
6. B: 55g W:80g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg