tym redukcja

[...] calkowiscie silownie. Prawda jest taka ze obijalem sie na treningach. Zauwazylem ze jakosc mojego zycia drastycznie spadla (stres, depresja). Pora wrocic na silownie i tym razem zrobic to dobrze. Co do mojego obecnego stanu po wakacyjnej redukcji nie zaczalem sie obzerac, przestalem jesc bialko, wszystko spadlo do zera, jestem chudzielcem z [...]

[...] Ćwiczę 3 razy w tyg kickboxing i 2 razy w tyg siłownia (FBW) Staram się trzymać dietę jak na razie myślę że nie jest źle ( dieta układana,konsultowana z kimś kto się na tym zna). Mój zestaw prezentuje się następująco: beta alanina+witaminy olimp+carbo+bcaa+glukozamina... Siedzę nad tym już prawie tydzień i i nic innego wymyślić mi się nie [...]

W życiu każdego w zasadzie człowieka na tym forum nadchodzi moment, kiedy musi paść to kluczowe słowo. Słowo proste, krótkie, niosące ze sobą jednak silny ładunek emocjonalny, promyk nadziei, postanowienie, plan na przyszłość... To słowo to WYCINKA!!! W tym roku zabawa odbywa się pod wiele znaczącym hasłem: AGATKA RZEŹBI W GÓWNIE Zasady są [...]

[...] :-) Kurkumę i kozieradkę moge wciągać hurtowo ale ten magnez.. brrr cofka za każdym razem #-P Dochodzę powoli do wniosku że redukcja w moim przypadku nie jest możliwa, w tym momencie przynajmniej. Przez te 2 miesiące urosło mi parę buł, trochę ujędrniły się nuki, ale sadło ani drgnie. Zwłaszcza oponka, która zwykle zasysała sie pierwsza. [...]

[...] łabędziej szyi i sarnich nóżkach ani słowa @@-) Leah dzięki, co prawda zalewa octowa nie dla mnie, ale natchnęłaś mnie że przecież mogę naprodukować galarety dorszowej z octem :-)) U nas dorsz to chyba najtańszy rodzaj rybi. Z cukinią, brokułem, jajem a i sama żelatyna to też białko, więc tym lepiej. Galareta, seta i jedziemy z redukcją %-)

[...] i od dawna nie byłam w takiej kondycji 8-) I z tego się cieszę, a wobec sprawy kałduna, boczków &Co. póki co zbytnio nie czuję ciśnienia :-) Obli a te brzuszki to do treningu czy pozatreningowo? W tym teraźniejszym juz mam jeden dzień z brzuszkami, odwrotne mnie masakrują masakrycznie :-> @@-) Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-10-21 19:38:03

Będę śledził, powodzenia :) Dzięki :-) Dzisiaj tylko cardio, jeden trening kick boxingu odpadł w tym tygodniu, więc wrzuciłem dodatkowe 30 min cardio. + Refeed jak co tydzień Niby refeed i w ogóle, ale jako takiego zadowolenia nie ma z większej ilości kcal, redukcja strasznie się dłuży, byle wytrzymać do reversa i masy, wtedy przynajmniej trening [...]

[...] że nie czuję się jakiś zajechany redukcją, bo to ledwo ponad miesiąc teraz. Siła nawet mi nie spadła jeszcze, mimo 2150kcal. Spalacz kupiłem, żeby dociąć brzuch - teoretycznie spotkałem się z opinią, że bez dopingu nie wytnę go na max i zdaje sobie z tego sprawę, że jest taka szansa, ale chce go maksymalnie wyciąć jak się da z tym co teraz mam.

[...] z powodu mocnego głodu wpływał na to, w sumie jest szansa, stres mocno wpływa na perytrastykę jelit - wziąłem już tabsy, powinno pomóc. No, ale nic, jest lustro. I tak w tym tygodniu dodałem godzinę cardio i uciąłem 100 kcal, bo w tamtym tygodniu waga stała, więc nic bym nie zmieniał, za tydzień koło wtorku/środy utnę kolejne 100 kcal i [...]

[...] nie ma już takiego dramatu, mogę się normalnie uczyć i jakoś funkcjonować, mimo, że jestem ciągle głodny, to jednak nie jest to horror dla mnie %-) Makro: 200B/250W/55T W tym tygodniu dodałem 100 kcal (25w.) uciąłem jedno cardio (do 6 w tyg i 2 interwały do 4), bf raczej bez zmian. Jak mnie podleje na masie trochę to zrobię minicuta tak jak na [...]

[...] nie ma już takiego dramatu, mogę się normalnie uczyć i jakoś funkcjonować, mimo, że jestem ciągle głodny, to jednak nie jest to horror dla mnie %-) Makro: 200B/250W/55T W tym tygodniu dodałem 100 kcal (25w.) uciąłem jedno cardio (do 6 w tyg i 2 interwały do 4), bf raczej bez zmian. Jak mnie podleje na masie trochę to zrobię minicuta tak jak na [...]

[...] surplusie przez dłuższy czas 2900-3200 kcal, bo nie chce mi się redukować co chwilę, męczy mnie to strasznie, nie zamierzam tak co roku, ale ulany też nie chcę być, więc zoptymalizuje te kalorie tak żebym mógł dokładać kilogramów, ale waga rosła bardzo powoli w granicach do pół kg na 3/4 tygodnie. Na tej masie musiałem nadbudować nogi i polecieć [...]

[...] ruchu w ciągu dnia i kroków dopiero po 3 latach to odkryłem %-), opaska do mierzenia kroków zmienia grę. Przykładowo z dzisiaj : Trening siłowy to gdzieś 540 kcal było ( w tym z 150 kcal spalam z samych kroków w czasie przerw ) 150 to 15 min interwałów +/- Na wcześniejszych redukcjach to ograniczałem ruch spontaniczny a to on tutaj gra [...]

[...] Na płaskiej mam jeszcze problem ciągle z ustabilizowaniem łopatki, bo nie zrobię tak dużego mostka jak na skosie, więc naturalne road to 150 w płaskiej raczej odpada w tym roku. Trening klatki opieram na skosie dodatnim, smithie (HEHE) i rozpiętkach na maszynie. Nie żebym narzekał, skos dodani albo sam smith to już pozwala na normalne [...]

[...] rozpuszczonych słodzików i pychotka!! ) , to może iść za ciosem i na drugi tez dasz (może na słono/ostro/kawowo/piernikowo - masz ogromna ilosc mozliwosci ) ? na noc z tym twarogiem polecam masło orzechowe bez cukru ale nie z orzechów prażonych !! sprawdz na przykład masło Jori lub łatwiej dostępne Primavika , łatwiej sie trawi od orzechów [...]

[...] ale troszkę nie wyszło;) ) 27 wolne a 28 maraton, oby złamać 4h;) Nowe plany: Jeszcze rok temu, po Selekcji z 2012 myślałem by się na taką wybrać. W rutynie ćwiczeń o tym postanowieniu zapomniałem, wczoraj przypadkowo po nastu miesiącach sobie o tym przypomniałem i to już jest raczej pewne;) Termin 28-06-2013 -> 02-07-2013 Więc mój [...]

[...] mi owsianka smakuje, w końcu (szkoda, że dopiero pod koniec testu)znalasłem na nią sposób i mogę jej jeśc coraz więcej, w końcu 100g wchodzi bez problemu a nawet głodny po tym jestem i jest opcja, żebym białko w tym samym posiłku mógł dostarczyc np. z jaj a nie z odżywy Co do rekina- filety kurevsko twarde przed obróbką termiczną, tzn nie tyle [...]

Myślę o krótkich mikro cyklach na redukcje, tak by zjechac chociaz lekko z tluszczu (bo na pewno się w jakimś stopniu taki pojawi w trakcie cyklu, tym bardziej że myślę o dużo kg) i nakrecic metabolizm bardziej. Myślę konkretniej o tym żeby zrobić jeden tydzień (4 lub 5 tydzień cyklu), oraz jeden lub dwa tygodnie (11-12 tydzień cyklu) na clenie [...]

[...] że cała przeczytana wiedza siedzi już w głowie). Jednak dzięki dziennikom uwierzyłam, że to, co chcę osiągnąć, jest możliwe, ale wymaga poświęceń, im więcej ich będzie tym lepszy efekt końcowy. Dlatego też (i z powodu kolana, które już nie boli po zaledwie kilkuset metrach truchtu) zmieniłam podejście na bardziej treningowe. Wklejam [...]

[...] go, tak samo jak inne partie zwiększa on swoje obwody i robiąc brzuszki ot tak nie spalisz tłuszczu. Prawdą jest że opłaca się ćwiczyć brzuch na końcu treningu gdyż w tym momencie spalimy trochę więcej tłuszczu niż byśmy to robili na początku treningu, zresztą bardziej opłaca się na pierwszy ogień brać partie na których najbardziej nam [...]