tym redukcja

[...] ilość tkanki tłuszczowej (zwłaszcza z okolicy podbrzusza). Nie wiem jak mam się do tego zabrać. Czytałem wiele waszych postów ale niestety nic z nich nie rozumiem. Poza tym na forum jest wiele sprzecznych informacji. Nie wiem jaką dietę mam stosować. Jakie ćwiczenia wykonywać. Jakich zasad przestrzegać. Jestem wytrwałą osobą. Lecz musi mi [...]

[...] g), do tego dorzuciłem 1-2 banany dziennie. Z kolejnego artykułu dowiedziałem się, że bieganie w wymiarze 45 minut kilka razy w tygodniu spala tłuszcz, ale mięśnie też przy tym idą i jako alternatywę proponowano bieganie interwałami (15 minut - 2 minuty wolnym tempem, potem 1,5 minuty tak na 80% możliwości, 5-7 interwałów). Ćwiczenia brzucha [...]

[...] termofat burnera z kreatyna jezli sie uda to do konca miesiaca chce zejsc do96kg.Wiem ze ilosc propka jest mala ale mam sklonnosci do gino(lekkie juz mam),mysle nawet nad tym aby stosowac nolve podczas cyklu.Moj cykl mialby wygladac mniej wiecej tak: 1-4 prop 1ml co2-3dni 1-7win 1ml co2-3dni Do cyklu chce dodac odrzywke [...]

[...] 7.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15 Rozciągania mięśni i rozgrzewki nie dawałem do planu. Myślałem jeszcze o tym żeby mięśnie brzucha ćwiczyć codziennie tylko z 2 razy mniejszą intensywnością niż w poniedziałek (gdzieś wyczytałem że endomorficy tak jak ja powinni bardzo często [...]

[...] było ich dużo, ale były krótkie i jak najbardziej intensywne). Przyznam się, że zachciało mi się masy, kiedy nie skończyłem na dobre z redukcją i jakoś pospieszyło mi się z tym wszystkim do tego doszły święta i cała akcja zakończyła się niechcianym zalaniem tłuszczem, amen. Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 171 Staż treningowy: można powiedzieć, że [...]

Cześć Na początek trochę o mnie. Ćwiczyć zacząłem w lutym ważąc 70kg. Klatka 93 Biceps 31 Przed ramię 28 Pas 79 Biodra 94 Udo 52 Łydka 35 18.02 18.02. W połowie czerwca wyglądało to tak: 79,7 kg Klatka 98 Biceps 36,5 Przed ramie 31 Pas 82 Biodra 98 Udo 59 Łydka 37 Aktualne fotki: 79 kg 8.07 8.07. 8.07.. 8.07... 8.07... Ostatnie trzy tygodnie to [...]

[...] Jest to mój pierwszy post na forum o Odchudzaniu, tak więc jeżeli zdarzy mi się napisać jakąś bzdurę proszę o wyrozumiałość z waszej strony W czym tkwi mój problem ? W tym, że nie mam pojęcia jak zabrać się do swojej diety. Moje BMI to 35.1 Otyłość II stopnia. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3300kcal, czy dobrze wyczytałem, że moja dieta w [...]

[...] Tuńczyk w sosie wlasnym 130 g Oliwa z oliwek 30 g B; 30 / tl. 31/ ww0 Kolacja Twarog 250 g B; 50 g / tl 1.25/ ww 9 Ogółem 164 g bialka / 151 g tluszczu 29 g ww W tym jadłospisie nie uwzględniłem otrębów , będę staral się spożywać ich około 10-15 g. Moim zdaniem 2 sniadanie to dosyc kiepski posiłek ale nie wiem w jaki sposób go [...]

[...] różnica w porównaniu do tego co jest na obrazku - zjadam 190gB 100gT i resztę węglowodanów, coś koło 220g wychodzi. Dieta raczej jest mało różnorodna, ale pracuję nad tym dość mocno - kurczaka z ryżem staram się nie jeść częściej niż raz w tygodniu %-). Może to wyglądać mniej więcej tak: Śniadanie: Jajka(omlet/jajecznica/na twardo/na [...]

[...] Z początku umiarkowanie, bo 3-4 razy w tygodniu na zajęciach prowadzonych, a potem na siłownię. Jednocześnie zmieniła sposób odżywiania się. Przeczytała książkę "jesteś tym co jesz" (czy jakoś tak) i zastosowała teorię w praktyce. Wg. diety nie łączy białek z węglowodanami, je dużo warzyw i owoców, ale też unika np. bananów. Mówi, że nie [...]

[...] około 10 min. Ćwicze tak często, ponieważ mam pracę siedzącą, więc jedyny mój ruch to są te treningi właśnie. Pytanie do was forumowicze, co byście polecieli? Zostać przy tym treningu (ewentualnie jakoś zmodyfikować), zacząć redukcję, masować się? Diety jeszcze nie mam, ułoże jak będe wiedział do jakiego treningu. Chociaż gdybym miał zostać [...]

Witam, Od poniedziałku chciałbym zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej, w związku z tym wchodzę w etap redukcyjny. Jest to już któraś-tam redukcja w moim życiu, jednak nadal mam kilka wątpliwości, liczę że pomożecie mi rozwiać je. Dieta jest. Trening siłowy 3x w tygodniu, trening aerobowy : codziennie dwa razy, w związku z tym że zastąpię samochód [...]

[...] najlepiej ok. 10-15 kg. Musze, ponieważ czeka mnie rekonstrukcja ACL. Czytałem troche i na sfd i rekonstrukcji i o dietach. Interesuje mnie najbardziej jak mogę ćwiczyć przy tym urazie. Ok. 1,5 roku temu miałem robioną arytroskopię kolana, miałem wagę 120 kg, od tamtego momentu jem mniej bo przeraziłem się wagą. Mogę wyjaśnić skąd wzięła się moja [...]

Witam. Zapuściłem się strasznie i teraz planuję coś z tym zrobić. Na siłownię chodziłem przez 9 miesięcy (bez diety) - brak efektów. Próbowałem basenu, ale po prostu nie lubię, męczę się tam. Dlatego teraz chcę wrócić na siłownię, ale ćwiczyć i jeść mądrze. Treningi będą 3 razy w tygodniu na wszystkie partie mięśni + 2 razy w tygodniu zakładam [...]

[...] Jak zrobię redukcje to będę ważył powiedzmy 77kg i następnie dietę na masę będe układał pod tą wagę a nie pod wagę razem z tłuszczem! Pozbędę się wkurzającego tłuszczu Przy tym rozwiązaniu nie będą drastycznie zmieniał swojego rozmiaru przez\ co nie będzie dużych problemów z ciuchami minusy: strace też trochę mieśnia - będę chudy jeśli nie [...]

[...] wychodzą żyły jest duży progres wizualny. Dokupiłem krótkiego teścia i zastanawiam się czynie dołożyć do 1 lotki z boldkiem i w tle niech leci e4d lub e5d długi. Co o tym sądzicie ? Brak siły większego pałera to miałem na kreatynce. Czuję się bardzo słabo podczas sexu fajka mi opada. Wszystkie badania mam w normie poziom testa obecnie [...]

[...] kubek knnor danie w 5 min ktore niema wiecej niz 100kalorii.Nic wiecej , pije duzo wody i herbat bez cukru .Chodze na stepperze ok 10 min ponad 1000krokow (owijam sie przy tym folia co powoduje szybkie pocenie sie)nawet z youtube cwicze " 8 minute legs " Biegam po 3km chodze na bardzo dlugie spacery poprostu robie wszystko a moja waga po 6kg [...]

[...] trenuję dla rekordów, ani szczególnej masy. Robię to dla przyjemności i postępów kilogramowych dla samego siebie. Maksów niżej nie wrzucam, bo nie ma się czym chwalić, poza tym dawno się nie sprawdzałem. Jest to już mój kolejny dziennik, bo wracam do systematyki. Zaczynałem od 64kg wagi. Pierwsze miesiące to była petarda masowa i siłowa. Potem [...]

[...] chudą wędliną, na obiad pieczony kurczak, albo gotowana w wodzie z przyprawami pierś kurczaka/indyka, a na kolacje chudy twaróg/tuńczyk z dwiema bułkami. Nie mam problemów z tym, że nie jest to urozmaicone i na razie się jej trzymam. Co chcę osiągnąć na siłowni? Raczej jest to trening ogólny, bo i redukcja tkanki tłuszczowej, i budowanie masy [...]

[...] że może bym kupił jakiś spalacz czy coś, ale żeby był skuteczny i niedrogi. Może to być coś co spala tłuszcz i zwiększa masę mięśniową. Ale mam teraz pytania. 1) Czy w tym wieku 18 lat suplementacja jest szkodliwa? Ma to jakieś skutki uboczne? Co o tym myślą lekarze? Co się stanie jak przestane je brać? 2) Co byście polecili żeby pozbyć się [...]