tym redukcja

[...] trening jeszcze trochę na bombie, ale ładnie poszło. Momentami brakowało trochę tlenu, ale w rezultacie gdzie niegdzie nawet dołożyłem kg. Bardzo mocno klatka spompwana po tym treningu, co poniekąd widać na filmach. Tak ogólnie patrząc po filmach, to forma nie najgorsza. Taki trochę ponadprzeciętny Zbyszek %-) Dieta 1. 3 jajka, 40g twarogu, 15g [...]

[...] ewidentny wzrost siły. W siadzie dołożone po 5kg w każdej serii (prócz 2 ostatnich, bo wtedy już zwiększyłem) i poszło z zapasem i mógłbym na kolejny dodawać śmiało przy tym zakresie, ale i tak schodzę na 6’tki. Przy wyciskaniu suwnicy to samo, spory zapas. przy wypychaniu nóg również do góry. Ogólnie dziwna ta redukcja zaczyna się robić. [...]

[...] Ci tygodni? wydaje mi się, że też nie ma reguły, bo każda redukcja może przebiegać w innym tempie, a zauważalne, szybsze zmiany nie muszą pokrywać się tydzień w tydzień z tym co było ubiegłym razem, na pewno podsyłasz fotki Adamowi na bieżąco, on tez jest zdania, że względem poprzedniego roku sylwetka jest gorsza? Zmieniony przez - erwinoos [...]

[...] okresie dużo, węgli też za wiele nie ma, organizm je spala bardzo szybko więc to chyba całkiem normalne. A ogólne zmęczenie to wiadomo - im redukcja mądrzej przeprowadzona tym lepiej i wcale nie musi się aktywować tryb Zombie Mode :-P Chociaż do poziomu tłuszczu pod zawody nigdy nie doszedłem więc nie wiem na swoim przykładzie. Bardziej piszę z [...]

[...] YT? Dla fejmu, sponsoringu i przede wszystkim kasy z reklam. Erwi, szczerze? Ja wiedziałem, że zejdę do MAX niskiego BF, nie byłem tylko pewny czy wyrobię się na Władka, a tym bardziej na GP. W przypadku ewentualnego nie wyrobienia się w planie była dalsza redukcja zanim wszedłbym na masę. Luki, dziękuję bardzo. Adam też cały czas mi [...]

[...] Wleciał też od dzisiaj spalacz, więc cały trening nakręcony, w miarę krótkie przerwy i cardio poszło jak z płatka. Jutro motam sobie kolejną książkę na kręcenie na rowerku, tym razem wchodzę w Jo Nesbo. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe, kasza manna, gruszka, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate 2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z [...]

[...] platformy jednonóż - 12x75kg; 12x75kg; 10x85kg; 10x85kg 7. Wyprosty nóg - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 3011 Na koniec 15 min cardio. Bałem się, że po tym weekendzie może być niekomfortowo, ale był na prawdę luz. Poza wywalonym brzuchem. Mocny skok siły przy suwnicy, bo po 20-40kg w każdej serii. Baniaki napompowane, żyły [...]

[...] A myślałem, że kondycyjnie jest przyzwoicie heh. Ale trening naprawdę rewelacja. O pompie nawet nie wspominam, bo level maxx, ale siłowo cały czas idę do przodu, a tym planem trenuje już ok. 10 tygodni. Dzisiaj wolne od kolarzówki, bo raz że nie było kiedy, a dwa, że jutro w planie jest 70-80km do zrobienia. Dieta - HC+: 1. Omlet [...]

[...] 20 min bieżnia. Ciężary na pewno będą inne, bo raz, że zgadywałem przy nowym planie, a dwa, że robiliśmy na zmianę serię za serią, więc krótkie odpoczynki były. Poza tym nie chciałem umierać za 2 dni. Zresztą jakbym zobaczył rowerowy plan treningowy na ten tydzień przed treningiem, to bym chyba jeszcze lżej go zrobił %-) Dzisiaj też [...]

[...] z delikatnym zapasem, więc czuję, że jestem w dobrym ogniu. Zapowiada się przyzwoity sezon jak nic nie yebnie %-) Temperatura 2 stopnie, po ciemku, więc bez słońca, a przy tym treningu w zupełności starczyła koszulka termiczna, krótki rękaw i wiatrówka :-D Dieta: 1. Chleb razowy z szynką, awokado, pomidorem i kiszonymi. 2. Tofu smażone na [...]

[...] na masie tyle będzie.Potem może mały cyklik na masę i znowu redukcja. Oby wszystko poszło po planach No i czekam na waszą krytykę Widzę po zdjęciach że dotyrać trzeba jeszcze barki i klatkę. Nogi dalej ćwiczę ale na razie nie pokazuje bo stwierdzicie że żal poza tym sam to wiem więc Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-29 17:30:00

[...] redukcja? :-) Co do kulturystyki... Trudno, tuż przed czterdziestką, ruszać w stronę robienia z siebie Adonisa. Chciałbym być silnym, sprawnym facetem. Jak Bozia da przy tym kawałek wyglądu to pięknie, a jak nie da to też przeżyję :-) Nie zamierzam rezygnować z treningu siłowego. O ile zaczynam się orientować we własnych preferencjach, to [...]

[...] wykazały, iż ta wersja jest odpowiedzialna za przekierowanie krwi z włókien szybko-kurczliwych (białych), do włókien wolno-kurczliwych (czerwonych). Taki genom jest optymalny dla sprinterów, zawodników siłowych i zawodników biegów na średnim dystansie. W treningu siłowym najlepiej będę reagował na szybki intensywny trening o niższej [...]

[...] wyglądać Agatko jeśli chcesz zobaczyć filmik z siadów to niestety nie zobaczysz,bo go tu nie wrzucę wiem co źle robię i z czego to może wynikać i wystarczy jak 2osoby nad tym czuwają i dają wskazówki i na tym pozostanę szanuję wskazówki innych,ale nie chcę w tym blogu prowadzić konwersacji na temat moich siadów,a wiem że temat by się rozwinął [...]

Wyszło jak wyszło i czasu już nie cofniemy W lustrze widzę, że jest lepiej. PS. Dochodze do wniosku, że kreatyna po prostu na mnie nie działa. W teście treca było podobnie - przez pierwszy miesiąc poszły wymiary i to sporo, natomiast od drugiego miesiaca kiedy wkroczyla kreatyna - zastój. Niezależnie od manipulacją dieta itd... Ewidentnie [...]

[...] Adzik ma typ budowy raczej podobny do mojego i powinien uważać na ww, bo będzie go podlewać. Adzik, ja wiem, że to nie była czysta redukcja, ale na początku napisałeś, że jest to jeden z dodatkowych celów, więc pod tym względem oceniłem. A wiadomo, że dodawanie mięsa przy redukcji tłuszczu jest w pewnych warunkach możliwe. Wodyn to zrobił.

Widzialem ;) To jest tak, ze nie chcemy nikogo nawracac. Mnie zalezy tylko na tym, by pokazac ze droga glodowa nie jest jedyna - i najlepsza. Wiem ze LCHF nie jest latwe i nie jest dla kazdego, wydaje mi sie zdrowe - ale to okaze sie po badaniach - jest wygodne piekielnie, szczegolnie w kombinacji z IF. I jeszcze cos - trzymam BF 10% juz rok - [...]

[...] do tego jak piszesz z przykurczami od radzam smitha. Jedyny plus to bezpieczeństwo, bo w każdej chwili mozemu przekręcić sztangę. Kolejna sprawa i chyba najważniejsza w tym wszystkim. Wszystko zależy od pkt widzenia. Dam inny przykład - pas treningowy. jeśli napisze że ok, to pojawią się głosy że osłabiamy mięsnie stabilizujące, zwiekszamy [...]

[...] "przewodnik" po zbijaniu do walki, a do tego działa. Zauważyłem że osoba która robiła tą redukcję nie pisze o pewnym dość dokuczliwym zjawisku. Chodzi o stan lękowy przed tym że się nie uda zrobić wagi. Ciąłem w podobny sposób już kilka razy, kilku moich znajomych też robiło takie zbijanie i raczej powszechnie przy pierwszym, drugim razie [...]

[...] mi się) około południa, później mi się chciało, ale za to nie mogłem. --- PIKCZERS A jakieś takie, z zaskoczenia BZDETY Wczoraj(dziś) "wszystko planowo", poza tym ze zjadłem trochę czipsów, jakieś placki, no i tyle pamiętam. Coś apetytu dziś nie mam. Szkoda, że na siłownię, nie poszedłem, ale chvj z tym w sumie. Track na dziś: [...]