tym redukcja

[...] pół roku 8kg i zaczęło mi to przeszkadzać, Chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu i diety, żeby budowanie masy mięśniowej nie kolidowało z redukcją. Siłownie zacząłem w tym tygodniu, bieganie ponownie 3 tygodnie temu. Rozumiem, że mam zacząć od diety, tylko jakiej w tym wypadku? Chciałbym zakupić suplementy, na pewno jakiś spalacz + coś do [...]

[...] preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Siema wszystkim. Mam pare pytan odnosnie zdrowej redukcji. Mialem konczyc w tym tygodniu ale ladnie idzie i mysle czy nie ciagnac tego dalej. Chodzi o to ze zaczynam miec dziwne samopoczucie tzn zawroty glowy, cisnienie delikatnie podwyzszone sie [...]

[...] Ketogenic Diet. Jest to skrzyżowanie TKD i CKD. Czyli dieta ketogeniczna z małymi ładowaniami okołotreningowymi i jednym dużym (ok. 24 h ). Wydaję mi się, że jest to optymalna dieta low carb dla biegacza, a ogólniej prawie w każdej dyscyplinie wytrzymałościowej . Wynika to z dwóch gł.zasad treningowych 1) hard/easy, 2) superkompensacji [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety : zdrowe odżywianie Cel: REDUKCJA Przez całe gimnazjum byłam szczuplutka, wiązało się to z tym że uprawiłam bardzo aktywnie biegi. Kiedy z powodów zdrowotnych musiałam zrezygnować zaczęłam stopniowo przybierać na wadze. Początkowo tego nie zauważałam ale teraz [...]

[...] postępować z 10 wskazówkami żywieniowymi. Mój cel na dzień dzisiejszy to redukcja tłuszczu z całego ciała do wakacji i jakieś delikatnie zwiększenie mięśni (zależy mi na tym, żeby "zgęstnieć"). Mam zamiar zacząć biegać (obecnie moja kondycja jest w stanie fatalnym) i skakać na skakance. "Plan" jakim ćwiczyłem jest następujący (wszystko w [...]

[...] diety tylko jadlem tyle ile sie dalo przez w pol roku przytylem 15 kg i starsznie mnie zalalo szcegolnie w okolicach bioder, wygladalem tragicznie z wielka dupa. Po tym czasie zaczalem redukowac, ale to byla redukcja kompletnie bez sensu i bez zadnej wiedzy, spadlo mi 5kg ale chyba samych miesni. Wiec znowu kreatyna i troche mi wrocilo. [...]

Witam serdecznie jestem tutaj nowa. Przeglądałam trochę forum i muszę powiedziec, że im bardziej się zagłębiam, tym mniej wiem co jest słuszne. W wielu artykułach wiadomości są sprzeczne z tym co wyczytałam wcześniej. Od jakiś 2 tygodni wertuję je tonami i już nie wiem w która strone podążać. W ciagu ostatniego 1,5 roku zrobiłam największą głupotę [...]

Witam jestem 23 letnia dziewczyna ktora ostatniego czasu nabrala kilku zbednych kilogramow i bardzo zle sie z tym czuje. Jakis czas temu udalo mi sie schudnac do 54 kilo z czym czulam sie wspaniale ale niestety zla dieta, lakomstwo na slodycze wszystko zniszczyly. Nigdy w zyciu jeszcze tyle nie warzylam (63 kilo) i pragne to zmienic. Od okolo 1,5 [...]

[...] i powiedział czy czasem gdzieś błędu nie popełniłem. 98kg x 24h = 2352kcal x 1,2 = 2822kcal - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 98kg x 2,5g (białka) = 245g białka co za tym idzie 980kcal 98kg x 1,5g (węglowodany) = 147g węglowodanów co za tym idzie 588kcal 2822 - 980 - 588 = 1254/9 = 139g tłuszczu. Teraz rozplanowałem to na 6 posiłków [...]

[...] HMB i Glutaminy 75g, mleko 250g = 404 kcal, b:42,1 tł:5,9 ww:45 (g) VI posilek : ( po treningu) jak wyzej:) no i to tyle wypelniam zapotrzebowanie w 96% co myslicie o tym ?? o trening zapytam sie moze pozniej... najpierw chce miec diete ustalona!! w razie czego prosze pytac :) pozdrawiam serdeczniee !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]

[...] to od drugiej klasy gimnazjum, ale wtedy było to raczej chodzenie ''dla zabawy''. Mialem wtedy marzenie być koszykarzem, a że byłem strasznym patykiem postanowiłem coś z tym zrobic. Tak to sie zaczeło. W 3 gimnazjum juz cos tam wiedziałem, znalazłem to forum, czytałem podwieszone tematy i moje treningi juz jako tako wyglądały. 3 miesiące od [...]

[...] https://i.imgur.com/KwQQ4Xg.jpg https://i.imgur.com/kctf1kt.jpg Będąc otyłym nabawiłem się rozstępów na całym ciele od ramion po klatkę piersiową,brzuch i plecy... Mam z tym teraz kompleksy,im więcej chudnę tym mam wrażenie że skóra gorzej wygląda,rozstępy na brzuchu stają sie bardziej widoczne bo są bliżej siebie,pępek mi się [...]

[...] i czas na mnie. Wcześniej tylko zaglądałem na to forum anonimowo i czytałem wasze dzienniki próbując się jakoś zmobilizować. Teraz nie ma już przebacz. Wiek: 30 lat - W tym roku mi stuknęła 30stka i to jeden z bodźców, który sprawił, że postanawiam się za siebie "wziąć"... Waga: 76 kg - Kolejny bodziec, w kalkulatorze BMI wyszło, że to już [...]

Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta(dlatego tyle błędów) i bardzo proszę o pomoc w tym żeby była lepsza. Moim celem jest redukcja. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię ale nie schudłam ani kilograma, po mino iż odżywiałam się prawidłowo. Więc moje zapotrzebowanie to ok. 1700kcal białko-150g tłuszcze-70g węglowodany-125g Śniadanie: 3 [...]

[...] a Ty sam chyba w życiu wyszukiwarki nie widziałeś. Czytaj zanim napiszesz jakieś kretyństwo!!" Może i jest to kretyństwo, ale poparte wskazówkami wielu SOG'erów, więc coś w tym jest :) Możliwe że ktoś tu rozpozna własne wskazówki Powiem że jest to mój pierwszy plan... Ćwiczę od 2 lat, ale nigdy przedtem według planu i bez diety. Pomimo iż [...]

[...] i rozjaśnione, w każdym razie widać, że jest nad czym pracować ;) Obecnie mój główny cel do podciąganie się szeroko bez wspomagania (znów zaczynam intensywnie nad tym pracować) oraz redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu, przy którym widoczny będzie zarys mięśni. Moja suplementacja to: 1. witaminy i minerały uns 2. omega 3 uns 3. [...]

Hej. Jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc =p. Od czasu 1liceum strasznie sie zapuscilem no i w koncu nadszedl czas cos z tym zrobic. Obecnie to co "z soba robie" wyglada tak: Co jem? 1posilek. pol duzego kubka jogurtu naturalnego + musli (nestle frutina z blonnikiem) 2posilek. przewaznie jakis owoc: jablko/pomarancza 3posilek. [...]

[...] się też jeszcze czegoś dowiedzieć od was. Mam nadzieję, że wesprzecie mnie od czasu do czasu dobrą radą :P Ogólnie to jestem już 4 tydzień na redukcji, poleciało 4kg, w tym 5cm w talii. Waga początkowa: 95kg, teraz 90. Cele 1. Zbicie tłuszczu poniżej 10% by był ładnie zarysowany brzuch. 2. Utrzymanie dobrej rzeźby mimo cyklów [...]

[...] 3000kcal. Ponadto Vitalmax'y różnie podają zapotrzebowanie poszczególnych składników - białko 2g, tłuszcze 1g i węgle 1,7g na 1kg masy ciała - to efekt obliczeń v4.21 i na tym jade od tygodnia. Przy liczeniu zapotrzebowania na podstawie "postu ellis'a" mam natomiast problem - nie wiem jak liczyć spalanie na minutę podczas treningu - uwzględniać [...]

[...] Na siłownię chodzę od miesiąca 2x w tygodniu + 1x na basen, w związku z czym chciałbym sobie rozpisać jakiś plan AB. Ilości treningów w tygodniu nie planuję zmieniać. W tym momencie jestem na redukcji/rekompozycji na jednym planie(miała być redukcja, ale waga ani drgnie, a obwody się poprawiają, tłuszczu na ciele jest mniej). Za jakiś czas, [...]