tym redukcja

Proszę o rozpisanie diety redukcyjnej poniewaz nie mam o tym pojecia prosze o pomoc z gory dziekuje!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 181 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: szkoła [...]

Po lutym zaczynam masowac (moze nawet w ostatnim tygodniu zaczne) i tutaj sie rodza u mnie dwa pytania: 1) Czy majac lipo oplaca mi sie zaczynac mase (czy lipo sie nie powiekszy?) bo czytalem skrajne opinie, jedni pisza nawet, ze podczas masowania, ten tluszcz sie rochodzil po klatce i lipo znikala, druga, ze lipo sie pogryszlo. Moj BF ~11% i juz [...]

[...] oraz siłownia FBW 3 dni w tygodniu. W związku z kontuzją miałem przerwę przez 2 tygodnie, ale ból nie ustępuje (jest mniejszy, ale dalej boli i będę musiał się z tym udać do lekarza, a on na pewno mi zabroni dalszego treningu). Dlatego postanowiłem nie wracać do treningu siłowego aż do pełnego wyleczenia, a w to miejsce wrzucić [...]

Cześć wszystkim mam mały problem i mam nadzieje , że ktoś mi pomoże. :) Ogólnie przymierzam się do redukcji po masie. I mój problem polega na tym , że nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne. Dlaczego? Już tłumaczę. Gdy zaczynałem okres masowy po wyliczeniu moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 3100kcal więc leciałem sobie + 100 [...]

[...] Karmowskim gdzie radzi on żeby zrobić odwrotnie czyli zmniejszyć tłuszcz do ok 0,5g/ kmc a redukować na węglach (w przykładzie wychodziło ok 4g/kmc) . Tłumaczy on to tym że tłuszcz spowalnia metabolizm. Czy ktoś z was może rozwinąć temat? Jak to się ma w przypadku endo? Co z insuliną? Dlaczego redukcja na węglach miała by być bardziej [...]

[...] dostałem wyniki badan i wydają mi się trochę słabe PRL-466.9 wart.ref. 86-324 pg/ml Estradiol-124.0 wart.ref. 7,6-42,6ulU/ml Testosteron >15.00 wart.ref. 2,8-8,0ng/ml Boje się troche co z tym estro i prl czy zbijać jak co to jakim środkiem proszę o pomoc.(cyce libido i torba wszystko ok) Aha teraz w połowie cyklu bije 500j HCG co 3dni

Witam Od jutra zaczynam redukować będzie to dosyć szybka redukcja 2-3 miesiące w związku z tym fajnie byłoby coś wrzucić i myślałem o efedrynie i tu pytanie do was ktoś redukował na efce taki czas ? Czytałem że efka jest w miarę bezpieczna w niedużych dawkach i po okresie adaptacji ( był tutaj artykuł dosyć duży sprzed 10 lat ), ale gdy pisałem z [...]

Witam, po obfitym lecie wypadałoby w końcu znów ruszyć się i zacząć ćwiczyć. A że człowiek zapuścił się niemiłosiernie tym większa jest chęć rozpoczęcia treningów. Jakiś czas temu kilka miesięcy spędziłem na wyciskaniu, potem niestety zabrakło czasu. Moim celem jest redukcja oraz przy okazji jeżeli jest to możliwe nabranie trochę czystego ciała. [...]

[...] wzrostu :) Myśle że uzyskam tu dobrych porad co do treningu, bo dieta myśle ze bedzie trzymana.. Co do treningów.. Mam jakieś doświadczenie typu sezon "STREET WORKOUTu" Co o tym moge powiedziec.. Siła idzie fajnie tyle ze z redukcja jest problem.. Dobra mniejsza wracam do tematu.. Zaczne od nowa.. Łukasz, 24 lata, 175cm, 87kg :x Planuje od [...]

Witam, wczoraj przez cały dzień wszystko poważone i spisane, przedstawiam to co udało mi się zjeść, wiadomo na tym chciałbym bazować, z różnymi wariacjami sobie poradzę. Proszę o ocenę diety. Cel: zbilansowana, lekka redukcja Wiek: 21 lat Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Reszta danych w profilu Treningi: siłownia 4 razy w tygodniu, spróbuję dodać HIITy [...]

[...] Trochę o mnie: 26 lat 196cm / 104kg 4 lata na siłowni masa / redukcja - nie mam pojęcia, ćwiczę, bo lubię. Treningi są częścią mojego życia, uwielbiam spędzać czas na siłowni, podnosić kolejne kilogramy i zostawiać tam litry potu. Od początku przygody z siłownią do teraz na wadze przybyło 18kg. Chętnie podzielę się tym czego sam się nauczyłem.

Witam, prosił bym o rade bardziej zaawansowanych w tym temacie. Potrzebuje rozpiski na wino+tren+prop i jeśli jest możliwość to jak z odblokiem. Mam już z 10 wina 100mg i 10 propa. Reszte bede dokupowal. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: [...]

[...] treningowe 2800 kcal (160g b, 90g t, 350 w), do tego cardio czy to po treningu, czy to biegam wieczorem. W dni nietreningowe koło 2600 kcal plus zawsze jakaś sauna albo spacer. Teraz pytanie, czy jest to w miarę dobre makro i czy redukcja na tym wyjdzie pomyślnie. Dodam, że trenuję systemem góra/dół 3/4 razy w tyg. Dziękuje z góry za odpowiedzi.

[...] 106 uciąłem sobie 20 g indyka z każdego posiłku i spadło jeszcze jakoś do tych 103 , dalej powineiem ciąć indyka ? bo juz nie wiele mi go zostało w tej diecie , 3 razy w tym robię trening siłowy z hantlami w domu ( wykroki z hantlami , wyciskanie sztangielek , podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia , wykroki itp ogolnie ćwiczę każdą partię co [...]

[...] Mianowicie jestem poczatkujacy, moim celem jest redukcja, dieta oczywiscie jest (pozytywnie oceniona przez jednego z moderatorow dzialu Odżywianie). Moj problem tkwi w tym ze przeczytalem pewien post w ktorym autor wypowiadal sie ze trening w domowych warunkach nie daje efektow - idz na silownie. Oczywiste jest ze lepiej jest cwiczyc na [...]

[...] do cwiczen na poczatku roku, najpierw recomp przez ponad pol roku byl teraz leci redukcja. wszystko fajnie idzie ale obwody leca bardziej w dol niz bym chcial / wiecej w tym bylo nadal sadla niz miesa ewidetnie %-) Wiec mysle nad jakims nie za ostrym cyklem na jeszcze ok 2 miesiace redukcji i potem przeciagnac kolejne 2-3 miesiace na recomp / [...]

witam Wiek:23 wzrost:171 waga:72 trenuje sw, 5 razy w tygodniu cieżki trening, 1 lekki, 1 dzien odpoczywam, budowa endo, oto próba rozpisania dietki. usprawiedliwie sie tylko tym ze nigdy tego nie robiłem wiec za pewne w pip błędów Cel redukcja śniadanie 6.10 568kcl płatki owsiane+mleko lub makaron razowy orzechy włoskie jajko ser śniadanie2 9.30 [...]

Witam ćwiczę już 2 lata i postanowiłem zrzucić troszkę masy. Czy moglibyście mi podać jakaś dobra dietę redukcyjna bo nie mam wgl o tym pojęcia ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84/83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 82 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 [...]

[...] co do supli. Chcem je brac o tako : Cp na czczo rano i po treningu odrazu razem z bcaa+ bcaa jeszce przed spaniem. Gainer przed treningiem 40 min~ i moge np. odrazu po treningu?? zapijac cell pumpa i bcaa gainerem ?? czy np. 20 min. po treningu ??? Zmpa na noc biore pol godzinki przed ostatnim posilkiem~ Możę być tak :PP?? Jak z tym gainerem ??

Witam. Zaczynam drugie podejście do redukcji. Tym razem pomaga mi Koniu151. Pierwsza moja redukcja nie trwała długo, bo tylko miesiąc i schudłam z 65,5 kg do 60kg. Po miesiącu byłam poprostu już głodna i przemęczona bo dieta była, jak to podsumował Koniu151 "trochę" biedna. Rzuciłam się na jedzenie i przybrałam w 2 miesiące 8kg masakra... I tak [...]