tym redukcja

Poza tym jak będziesz gruba to przynajmniej redukcja bedzie miała rację bytu %-)

ja uwazam ze aminokwasy to jeden z najwaznijeszych suplementow .... mysle ze wazniejszy od gainera bo to mozesz zroic za pomoca jedzenia... ja biore bez wzgledu czy masa czy redukcja .. bo o miesnie musimy zadbac nie tylko podczas redukcji zeby ich nie "spalac" o tym trzeba pamietac

[...] sie nie da, wiecej info w pierwszym, poscie. posty typu dwa poprzednie sa zbedne, wiec po co sa? za duzo, nie interesuje Cie, masz to gdzies. to nie czytaj. ale czas na napisanie takich glupot znajdujesz. jak np pierwszy pan co odpowiedzial. patrze, a on w tym dziale tylko, bo na inne nie patrzylem, w 5 minut nastukal chyba z 10 postow. brawo!!

Wrzucam zdjęcia przed HST, a po tym co robiłem do tej pory, nazwijmy to redukcją. Ostatnie 6tyg to cykl na kreatynie. Teraz zasłużony tygodniowy urlop i od 21 bierzemy się do roboty.

[...] tkanki tłuszczowej może dochodzić do 20% i oczywiscie tutaj nie można myśleć o niczym innym jak redukcja i warto zejść z poziomem tkanki tluszczowej ponizej 15% , im niżej tym lepiej ale 15% to taki przedział umowny . Im niżej zejdziesz tym lepsze fundamenty będziesz miał do budowania masy wiec lepiej poświecić się z dobrą redukcją bo potem [...]

Komentarz co do miski: Dziś dzień treningowy więc pozwoliłam sobie na 1600 kcal (prawda też taka, ze policzyłam miskę po tym obfitym śniadaniu i już nie miałam potem z czego odjąć)... Nie wliczam warzyw oprócz strączów i awokado i owoców. Piję 2l wody dziennie plus herbaty ziołowe (mięta pokrzywa) plus 1 kawa FA Carborade - węgle które są w [...]

Dziękuje dontknow :-D Niestety w tym miesiącu redukcją trochę stoi w miejscu. Co jest wina nietrzymania w 100% miski. Zauważyłam że dziś dzień mierzenia. To dodam moje wymiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45c49b80e9374931a104357352f5b1a9.JPG Dziś niestety }:-( znów nagrzeszyłam na urodzinach zjadłam tort i kawałek pizzy. Tak szusuje jutro do pracy na [...]

Niestety konieczność. Ale spoko, ostatni raz brałam jakieś 5-6 lat temu, albo więcej nawet, więc to nie tak, że się łatwo decyduję ;) Przez 99% czasu nawet nie idę do lekarza, ale tym razem jakoś mnie mocno wzięło. Może dlatego, że ostatnio dużo pracy, redukcja, treningi, pewnie odporność trochę spadła.

[...] szczegółowo w zakresie samego boju. I tak zgoda - ciężko samemu to sklecić, bo najczęściej zabierają się za to osoby, którym jeszcze troszeczkę brak doświadczenia. To też tym bardziej takie osoby powinny robić podstawy a nie wymyślne plany treningowe w dłuższej perspektywie niczemu nie służące. Zgadzam się co do zamkniętych fighterów od [...]

[...] określenie celu treningowego jest bardzo trudne, a najbardziej ze wszystkiego to chciałabym wrócić do sztuk walki do których trzeba mi kondycji, idealnie gdybym zgubiła przy tym trochę z pupy. Nie ukrywam dyskomfort psychiczny jaki wywierają niektóre bliskie osoby z powodu tych ud jest straszny, nie rozumiem jak tak można tym bardziej że ..jestem [...]

[...] Nie moge w pelni sie oddac kulturystyce i wszystko jej poswiecic bo niestety bede za wolny, zbyt malo koordynacyjny. Robie silownie na tyle ile moge a ten dziennik ma mi w tym pomoc i dalej mnie jakos kierowac ku lepszemu, sporo sie nadal ucze i dostaje wiele cennych wskazowek, ktore wcielam w zycie. Sporo kiedys zrobilem bledow i zapewne je [...]

[...] - odpuszczam te cwiczenie bo na treningu pilki recznej, kopyta nie chca isc;pp Wyciag gorny linki 2x15x50kg Wyciag dolny linki uginanie 2x15x50kg Jestem juz bardzo zmeczony tym tygodniem, widac to bylo po mnie zwlaszcza na wczorajszym treningu recznej, gdzie snulem sie jak cien. Widze po sobie, ze ,,redukcja" daje mi w kosc. Musze wytrzymac, do [...]

[...] 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x122,5kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x52,5kg Prawdopodobnie byl to moj ostatni trening w tym tygodniu, tak czasami bywa, inne rzeczy sa wazniejsze. Wyciskanie poszlo zdecydowanie lepiej niz w tamtym tygodniu ale proba na 5 i tak niezaliczona zabraklo doslownie [...]

[...] jakies rodzinne gdzie widac co i jak, ale nie mam calej sylwetki. W avatarze jest foto z roku jakos 2006-2007 - ok 116-118kg. Od wtedy tylko malunków przybyło (chociaz po tym okresie zanotowalem i 126 kg w 2008r - w ogóle mój max - oraz 105 kg w 2009 - to było moje min w ostatnich nastu latach - potem waga oscylowala 118-122. W kwietniu 2012 [...]

[...] się w domu, do tego mrożone warzywa z patelni). http://img521.imageshack.us/img521/146/morszczuk.jpg Dzień, godzinowo mi się porozjeżdżał z racji obowiązków rodzinnych i po tym 4 posiłku przed godziną 20 byłem pełny już. Ostatni posiłek to tak wrzuciłem na siłę trochę, aby dobić do bilansu :-)). Ilość jedzenia jaką dziennie wsuwam (akurat teraz [...]

Bo redukcja to pikuś, małe miki. Serio. Dopiero mądry powrót do normalności to wyzwanie. Tu sie w pelni zgodze. Każdy czit to manifest: "Ciągle jestem niewolnikiem jedzenia i swoich słabości". A tu juz nie :-) Poniewaz jednak to juz subiektywna kwestia zakoncze swoje wywody, poza tym sie spam Dzastinowi w dzienniku robi.

Rafał nie czytam uważnie Twojego wątku ,wiec być może coś przeoczyłem .Ciekaw jestem jak Ci pójdzie z tym 5x5 (ja tego planu nie rozumiem tak do końca,no ale może ja to ciężki przypadek i to dlatego.Nie służył mi za bardzo. ! Pierwsza Sprawa ,to żle przygowane mięśnie do dużych ciezarow, potem narażone na kontuzje.Ja póżniej to pod siebie to [...]

[...] za dużo" - główkowałem - "Ćwiczyć ciężej i dłużej nie potrafię, a zatem będę więcej jadł i obrastał mięśniami." Naiwne, ale wtedy po utracie 90 kg byłem święcie przekonany o tym, że nie ma w okolicy gościa, który wiedziałby o odchudzaniu i funkcjonowaniu organizmu więcej ode mnie. Dociekliwi archeolodzy z forum, mogliby nawet znaleźć moje [...]

[...] treningu, ale nie updatowałem jeszcze). Przytyłem 4kg na redukcji, ale jestem bardzo zadowolony z tego miesiąca. Rozpoczęcie treningów, ZNACZNA poprawa wyglądu sylwetki. Z tym 107 czuje, że dużo lepiej wyglądam jak na 103. Jak mówią 1 krok w tył 2 kroki w przód. Co do diety i tu do Ciebie M-ka przeszedłem na diete na wzór Solarosa :) Jest to [...]

[...] i kolejny kilogram zleciał. Tym razem bywały dni, że nawet 3500kcal i sporo kalorii ze słodyczy, placków itd. W tej chwili znów pękła ta magiczna granica 90kg. Póki co po tym nakręcaniu redukcja idzie naprawdę przyjemnie. Duże kalorie jak na mnie, sporo jedzonka smacznego a waga leci. Do formy jeszcze daleko, ale nigdy nie było tak przyjemnie. [...]